Demi Lovato'nun Egzersiz Rutini Çok Yoğun

İçerik

• Demi Lovato'nun Egzersiz Alışkanlıkları Üzerine Derin Bir Dalış
• Demi Lovato Egzersizi Evde Denemek İçin Hareket Ediyor
• Lunge-Kick Kombo
• Yan Tekme ile Curtsy
• Ahşap Doğrama Çömelme
• Plank Yürüyüşü Şınav
• Burpe
• gevrek
• Şunun için inceleyin:

Demi Lovato, etrafındaki en dürüst ünlülerden biridir. Yeme bozuklukları, kendine zarar verme ve vücuttan nefret etme konusundaki sorunlarını dile getiren şarkıcı, jiu jitsu'yu güçlü hissetmenin ve ayıklığıyla yolda kalmanın bir yolu olarak kullanarak sağlığını birinci öncelik haline getiriyor. Zindeliği ilk sıraya koymasının başka bir dikkat çekici yolu mu? En sevdiği spor salonunda haftanın altı günü antrenman yapıyor.

L.A.'in Unbreakable Performance Center'ın sahibi ve antrenörü Jay Glazer, "Bu onun güvenli sığınağı" dedi. İnsanlar. "Demi günde dört saat burada olacak. Pop yıldızı olmak zorunda olmadığı tek yer burası. Bağımlılıkları hakkında çok konuştu ve bu onun sağlıklı bağımlılığı haline geldi. İçeri girdiğinde aydınlanıyor. Burada." (İlgili: 5 Kez Demi Lovato'nun Egzersizleri Spor Salonuna Gitmemiz İçin Bize İlham Verdi)

Demi Lovato'nun dövüş sanatları veya başka türlü antrenmanlarının Instagram'daki videoları ciddi #hedeflerdir. Fakat sağlık için günde dört saat eğitim gerekli mi? Fitness gibi sağlıklı bir şeye bağımlılığın bile zararlı bir dönüş yapabileceği bir nokta yok mu?

Demi Lovato'nun Egzersiz Alışkanlıkları Üzerine Derin Bir Dalış

Los Angeles'taki Kerlan-Jobe Ortopedi Kliniğinde ortopedi cerrahı ve spor hekimliği uzmanı olan Brian Schulz, "Gerçekten kişiye bağlı" diyor. "Açıkçası sporcular günde saatlerce çalışıyor çünkü bu onların işi ve sorun değil."

Ancak, sporcuların çoğumuzdan iki önemli şekilde ayrıldığını da ekliyor: Birincisi, onlar zaten oldukça kondisyona sahipler, bu da vücutlarının daha fazla egzersizi kaldırabileceği anlamına geliyor. İkincisi, koçları ve aşırı antrenman yapmamalarını ve kendilerine zarar vermemelerini sağlayacak planları var. Ve Lovato'nun tüm bu süre boyunca tam anlamıyla ilerleyecek gibi görünmediğine dikkat edilmelidir; Dr. Schulz, dört saati farklı hareket türleriyle (toparlanma dahil) ayırdığını ve uzun antrenmanları yönetmenin anahtarı olduğunu söylüyor. (Antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için aktif dinlenme günlerini nasıl kullanacağınızı öğrenin.)

Dr. Schulz, vücudunuza dikkat ederek çizgiyi aşıp aşmadığınızı anlayabileceğinizi söylüyor. "Ağrınız yoksa, rahatsız edici yaralanmalar almıyorsanız ve tüm antrenman boyunca iyi formunuzu koruyabiliyorsanız, muhtemelen sorun yok" diye açıklıyor. Çok zorladığınıza dair bir işaret? Antrenmanınızdan birkaç gün sonra ciddi şekilde ağrılı DOMS (gecikmeli kas ağrısı) yaşarsanız, çok fazla acı çekecek kadar ağrınız olmamalıdır. (Aşırı ağrı, aşırı antrenmanın yalnızca bir işaretidir, spor salonunda aşırıya kaçmadığınızdan emin olmak için bu dokuz belirtiye göz atın.)

Ancak aşırı egzersiz yapmanın daha karanlık bir yanı var: bağımlılık. (İşaret ve semptomların tam listemize bakın.) Dr. Schulz, "Egzersizi sevmekle egzersiz bağımlısı olmak arasındaki temel fark, motivasyonunuzdur" diye açıklıyor. "Öncelikle vücut ağırlığınızı, bedeninizi veya görünümünüzü kontrol etmenin bir yolu olarak çalışıyorsanız, bir sorununuz olabilir."

Kendinizi iyi hissetmeseniz bile egzersiz yapmaya "ihtiyacınız" olduğunu düşünüyorsanız, bir antrenmanı kaçırma düşüncesiyle paniğe kapılırsanız veya aynı zamanda yiyecek alımınızı önemli ölçüde kısıtlarsanız, bir ruh sağlığı uzmanı görmeniz gerektiğini de ekliyor. .

Demi Lovato Egzersizi Evde Denemek İçin Hareket Ediyor

2015 yılı turu sırasında, Lovato'nun o zamanki antrenörü Pam Christian, tur boyunca güçlü kalmak için bu hareketlerden 3 set yaptığını açıkladı. Demi Lovato'nun 4+ saatlik egzersiz rutini çok yoğun geliyorsa (tüm ellerimiz havaya kalktı!), Bu denemek için daha makul bir ünlü fitness seçeneğidir.

Nasıl çalışır: Isındıktan sonra, aşağıdaki Demi Lovato egzersiz hareketlerinin her birinin bir setini, her biri arasında çok az dinlenme ile gerçekleştirin. 60 saniyelik bir nefes alın ve toplam 3 set için iki kez daha tekrarlayın.

Neye ihtiyacınız olacak: Bir çift 10 kiloluk dambıl ve bir direnç bandı veya tüpü.

Lunge-Kick Kombo

Hedefler: abs, popo ve bacaklar

• Her iki elinizde 10 kiloluk bir dambıl tutarak, ayaklarınız kalça genişliğinde olacak şekilde ayakta durun, kollar yan yana.
• Sağ bacakla geriye doğru hamle yapın, her iki dizinizi de 90 derece bükün. (Bu bonus form işaretçilerini takip edin.) Sol topuğunuzu bastırarak, sağ dizinizi yukarı kaldırırken sol bacağınızın üzerinde durun ve sağ bacağınızı öne doğru tekmeleyin.
• Arka hamleye dönün ve tekrarlayın.

Her iki taraf için 10 tekrar yapın.

Yan Tekme ile Curtsy

Hedefler: abs, popo ve bacaklar

• Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar yanlardan bükülü şekilde ayakta durun. Sağ bacağınızı çapraz olarak geriye doğru çekin, sol bacağın arkasından çaprazlayın ve reverans yapın.
• Sağ bacağınızı doğrudan sağa doğru sallarken sol bacağınızda durun. Reverans pozisyonuna dönün ve tekrarlayın. (İlgili: 4 Temel Tekmede Nasıl Ustalaşılır)

Her iki taraf için 10 tekrar yapın.

Ahşap Doğrama Çömelme

Hedefler: omuzlar, abs, oblikler, popo ve bacaklar

• Direnç bandının bir ucunu bir kanepe ayağına veya sağlam bir direğe güvenli bir şekilde takın. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açık, sol tarafınız kanepeye gelecek şekilde ayakta durun ve bandın diğer ucunu iki elinizle kavrayın, yumruklar sol kalçadan (gevşekliği almak için bandı tıkayın).
• Çömelin, ardından bandı çapraz olarak yukarı doğru sağa doğru çekerken ayağa kalkın, gövdeyi sağa doğru çevirin. Squata dön.

Her iki taraf için 10 tekrar yapın.

Plank Yürüyüşü Şınav

Karın kaslarını ve göğsü hedefler

• Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun, ardından kalçalardan öne doğru menteşeleyin ve avuç içlerinizi ayakların önünde yere koyun.
• Vücut tahta pozisyonuna gelene kadar ellerinizi ileri doğru yürüyün, ardından bir şınav yapın. Başlamak için ellerinizi ayaklarınıza doğru yürüyün.

10 tekrar yapın.

Burpe

Omuzları, göğsü, sırtı, abs, popoyu ve bacakları hedefler

• Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun, ardından çömelin ve avuç içlerinizi ayaklarınızın önünde yere koyun.
• Ayakları tekrar tahta pozisyonuna atlayın, ardından ayakları tekrar ellere doğru zıplayın ve ayağa kalkın. Yüksek zıplayın, başınızın üstünde kollara ulaşın. Dizler hafifçe bükülmüş olarak inin ve tekrarlayın. (İlgili: Burpee Nasıl Daha Zor – Veya Daha Kolay Yapılır)

10 tekrar yapın.

gevrek

Hedefler abs

• Yere yüzüstü yatın, dizler bükülü, ayaklar düz ve ellerinizi hafifçe kulaklara, dirsekler yanlara doğru değdirin.
• Önce yukarı sonra alçaltın.

20 tekrar yapın.

Şunun için inceleyin: