Basit Bir Hile ile Egzersiz Motivasyonu

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Kapıdan çıkmak savaşın yüzde 90'ıdır, ancak antrenman motivasyonunu şafakta veya uzun, yorucu bir günün ardından bulmak zor olabilir. (Bakınız: Spor Salonunu Atlamayı Gerekçelendirdiğimiz 21 Saçma Yol.) Şans eseri, bu basit sorunun aynı derecede basit bir çözümü var, az önce yayınlanan yeni bir araştırmaya göre. Sağlıklı psikoloji. Ve bu mucizevi düzeltme iki kelimeyle özetlenebilir: kışkırtma alışkanlıkları.

Bir kışkırtma alışkanlığı, düzenli bir alışkanlığın alt kategorisidir, dahili veya çevresel bir ipucunun, telefonunuzdaki veya kapının yanına yerleştirilen spor çantanızdaki bir alarm gibi, beyninizde otomatik olarak bir karar vermeye başlamasıdır.

Iowa'da psikoloji alanında yardımcı doçent olan araştırma yazarı L. Alison Phillips, "Bu, üzerinde düşünmeniz gereken bir şey değil; işten sonra spor salonuna gitmenin artılarını ve eksilerini düşünmek zorunda değilsiniz" dedi. Devlet Üniversitesi ZAMAN.

Araştırmada araştırmacılar, egzersiz rutinleri ve motivasyonları hakkında 123 kişiyle görüştü. Katılımcılar, kendilerini antrenmana motive etmek için çeşitli hileler kullandıklarını bildirirken (egzersizleri önceden planlamak veya ne yapmaları gerektiğini zihinsel olarak prova etmek de dahil), en tutarlı egzersiz yapanlar, hepsi kışkırtma alışkanlıkları kategorisine giren yöntemler kullandılar.

Deneklerin çoğu sesli ipuçlarına (alarm gibi) güvenirken, görsel ipuçları da iyi çalıştı. Örneğin, masanıza bir Post-It notu koymak, egzersiz yaptığınız günleri içeren bir kağıt takvimi asmak (bir seriyi kırmak istemeyin!) . Her biri basit bir çabadır, ancak bir Netflix maratonuna veya gerçek bir maratona doğru ilerlemek arasındaki tüm farkı yaratabilir. (Bir Maraton Koşmamak İçin Bu 25 İyi Nedenden biri değilse.)

Bir nörolog ve Los Angeles'taki Kerlan-Jobe Spor Nöroloji Merkezi'nin kurucu direktörü Vernon Williams, M.D.'ye göre, daha çok A Tipi bir insansanız, egzersizinizi diğer herhangi bir aktivitede yaptığınız gibi planlamayı deneyin. "Takviminizde her gün belirli bir zaman belirleyin ve bunu tekrar edin. Ardından o zamanı güçlü bir şekilde koruyun" diyor ve sabah egzersizlerini tercih ettiğini, çünkü bir şeyin karışma olasılığının daha düşük olduğunu ve bunu başarabileceğinizi de sözlerine ekledi. en fazla motivasyona sahip olduğunuzda. Bonus: Telefon veya e-posta yoluyla yaparsanız sesli, görüntülü, ve Titreşime, çalmaya ve/veya ana ekranınıza bir uyarı göndermeye ayarlayarak fiziksel ipuçları. Ya bir şey olursa ve antrenmanını kaçırırsan? Tıpkı herhangi bir acil durumda yapacağınız gibi yeniden planlayın, diyor - çünkü sağlığınız gerçekten o önemli.

Williams, bir başka harika kışkırtma alışkanlığının bir egzersiz arkadaşına sahip olduğunu ekliyor. Sadece onları görmek size (umarım planlanmış!) egzersizinizi hatırlatabilir ve onu atlamamanız ve onları hayal kırıklığına uğratma riskine girmeniz için size ilham verebilir. (Ayrıca, Bir Fitness Arkadaşına Sahip Olmak Şimdiye Kadarki En İyi Şeydir.)

Ancak araştırmacıların öğrendiği bir ders, hangi ipucunu seçerseniz seçin, kasıtlı olması gerektiğidir. Alışkanlığınızı, terinizi atmak için ipucunuz olacağı ve başka hiçbir şeyle ilişkilendirilmemesi gerektiği niyetiyle oluşturmalısınız, aksi takdirde bu otomatik ilişkilendirme devreye girmeyecektir. (Yani hayır, yapamazsınız. koşuya çıkmanızı hatırlatması için köpeğinizin sevimli kupasına güvenin.)

Ve tüm alışkanlıklarda olduğu gibi, ne kadar çok yaparsanız, kalıp o kadar güçlenir. Bu yüzden telefonunuzu alın ve antrenmanınızı hemen şimdi planlayın - bahane yok.

Şunun için inceleyin: