Adet dönemi boyunca daha fazla ağlamak normal midir?

İçerik

• Bu normal mi?
• Neden oluyor?
• Düşük serotonin seviyeleri
• Kötü uyku kalitesi
• İştahtaki değişiklikler
• Egzersiz yapmıyorum
• Tedaviler
• Başa çıkma yolları
• Bir doktorla ne zaman konuşmalı
• Alt çizgi

Depresyon, üzgün veya endişeli hissetmek, dönemlerinden önce ve sırasında kadınlar arasında çok yaygındır. Neyin yanlış olduğunu tam olarak anlayamasanız bile ağlıyor.

Menstrüasyon ve yumurtlama ay boyunca hormonal değişiklikler yaratır. Bu dalgalanmaların, duygularınızın döneminizden önceki haftalar boyunca neden kaotik olabileceğiyle çok ilgisi vardır. Bu duygular genellikle adet öncesi sendromun (PMS) bir parçasıdır.

Mavi hissetmek ve ağlamak da dahil olmak üzere PMS belirtileri menstruasyonun ilk günlerine kadar uzanabilir.

Bu normal mi?

Kadınların yüzde 75'ine kadar değişen derecelerde PMS belirtileri yaşamaktadır. Bunlar hem fiziksel hem de duygusal semptomları içerir. Eğer döneminizin ilk birkaç günü içinde kendinizi depresif, endişeli, sinirli veya ağlarken hissediyorsanız, iyi bir şirkettesiniz.

Başka PMS belirtileri olmayan kadınlar da dahil olmak üzere birçok kadın bunu yaşamaktadır. Üzüntü tek belirtinizse, bu dönem boyunca ağlamayı kafa karıştırıcı yapabilir. Yalnız olmadığınızı ve hormonlarınızın muhtemelen suçlanacağını bilin.

Neden oluyor?

Adet öncesi ve döneminde üzüntü ve PMS'nin kesin nedeni tam olarak bilinmemektedir.

Bununla birlikte, uzmanlar yumurtlamadan sonra ortaya çıkan östrojen ve progesterondaki düşüşün bir tetikleyici olduğuna inanmaktadır. Bu hormonlar kimyasal bir nörotransmitter olan serotonin üretimini azaltır.

Düşük serotonin seviyeleri

Serotonin bazen mutluluk kimyasalı olarak adlandırılır. Ruh halinizi, iştahınızı ve iyi bir gece uykusu alma yeteneğinizi düzenlemenize yardımcı olur. Serotonin seviyeleri düşük olduğunda, hiçbir şey yanlış olmasa bile üzüntü duyguları ortaya çıkabilir.

Kötü uyku kalitesi

Uyku kalitesi de ruh halini etkileyebilir. Düşük serotonin seviyeleri yeterince dinlenmenizi zorlaştırdığından, kendinizi uykudan mahrum, zihinsel yorgunluk ve huysuz bulabilirsiniz.

Dinlenmemek sizi ağlamaya daha yatkın yapabilir. Bu da bir kısır döngü haline gelebilir, çünkü üzgün veya stresli hissetmek de uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.

İştahtaki değişiklikler

İştahtaki değişiklikler veya şekerli veya yüksek karbonhidratlı yiyecekler yeme isteği PMS'li kadınlar arasında yaygındır. Ancak bu yiyeceklerin ruh hali üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.

1995 tarihli bir araştırmaya göre, karbonhidratlar geçici olarak serotonin seviyelerini yükseltmektedir. Bu yüzden kendinizi tatlı yiyeceklerle yatıştırmaya çalışırken buluyorsunuz. Bununla birlikte, bir kutu çörek ile aşırıya kaçmaktan aldığınız acele geçicidir ve hatta daha derin depresyon duygularına yol açabilir.

Eğer şeker yerine veya bunlara ek olarak ulaştığınız alkol ise, üzüntüyü de şiddetlendirebileceğini ve ağlamaya yol açabileceğini unutmayın.

Egzersiz yapmıyorum

Ağrı ve şişkinlik gibi diğer PMS belirtileri egzersiz yapmak yerine bir topun içinde kıvrılmak isteyebilir. Yerleşik olmak aynı zamanda ruh halini de azaltabilir ve sizi daha kötü hissettirebilir.

Tedaviler

Adet döneminde ağlamak genellikle birkaç gün içinde kaybolur. Olmuyorsa veya üzüntü duygularınız ezici ise, doktorunuzla konuşun. Yardımcı olabilecek ilaçları reçete edebilirler.

Bunlar doğum kontrol hapları gibi kontraseptifleri içerir. Kontraseptifler, semptomlarınızın kalbinde olabilecek yumurtlamayı ve hormonal dalgalanmaları durdurur.

Doktorunuz ayrıca seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) gibi antidepresanlar reçete edebilir.

Başa çıkma yolları

Hafif depresyon ve ağlama genellikle diyet veya yaşam tarzındaki değişikliklerle dağılır:

• Bir bardak dondurma almak yerine, yağlı balık veya omega-3 yağ asitleri yüksek olan diğer yiyecekleri yemeyi deneyin. Bunların depresyon duygularını azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
• Şişkin hissediyor veya kramplarınız olsa bile yaşamınıza egzersiz veya aktivite katmaya çalışın. Egzersiz, vücudunuzun ruh halini iyileştirmeye yardımcı olan endorfin adı verilen kimyasalları serbest bırakmasına yardımcı olur.
• Şişkinlik hissi egzersiz yapmayı durduruyorsa, su tutmayı şiddetlendirebilecek tuzlu yiyeceklerden kaçının. Reçetesiz satılan diüretik ilaçlar da yardımcı olabilir.
• Kendinizi duygularınızdan uzaklaştırmak, yapılması en kolay şey olmayabilir, ancak etkili olabilir. Komik bir filmde ya da gerilim filminde kendinizi kaybetmeyi deneyin. Arkadaşlarınızla zaman geçirmek veya hoşunuza giden bir etkinlik planlamak da yardımcı olabilir.
• Yoga doğal olarak serotonin seviyelerini artırabilir ve refah duygularını artırabilir. Stresin azaltılmasına da yardımcı olur.
• Uykusuzluk sizi daha kötü hissettiriyorsa, gece rutininizi uykuya daha elverişli hale getirmek için yenileyin. Denenecek şeyler arasında yatmadan bir saat önce elektroniği kapatmak ve akşamları kafeini kesmek sayılabilir.
• Aromaterapi de yardımcı olabilir. Lavanta, gül ve papatya gibi yatıştırıcı niteliklere sahip olduğu bilinen uçucu yağları deneyin.

Bir doktorla ne zaman konuşmalı

Derin depresyon, üzüntü veya endişe duyguları genellikle bir profesyonelin desteğini ve bakımını gerektirir. Kayıtsız, boş veya umutsuz hissediyorsanız, depresyon yaşıyor olabilirsiniz.

Sinirlilik, aşırı endişe veya stres altındaysanız endişe yaşıyor olabilirsiniz. Bu koşullar tipik olarak konuşma terapisi, ilaç veya her ikisi gibi tedavilere iyi yanıt verir.

Belirli rahatsızlıkları olan kadınlar semptomlarının dönemlerinden önce ve dönemlerinde arttığını görebilirler. Bu adet öncesi alevlenme olarak bilinir. Adet öncesi alevlenme ile kötüleşebilecek durumlar şunlardır:

• bipolar bozukluk
• majör depresif bozukluk
• intiharı hissetme (intihar etme)
• alkol kötüye kullanımı bozukluğu
• yeme bozuklukları
• şizofreni
• anksiyete bozuklukları

Günlük yaşama müdahale eden kontrol edilemeyen veya uzun ağlama, şiddetli depresyon veya üzüntü, adet öncesi disforik bozukluk (PMDD) adı verilen daha şiddetli bir PMS formu olabilir. Bu durum PMS'ye benzer, ancak daha büyük duygusal semptomların şiddeti ile ayrılır.

Bir ruh sağlığı uzmanıyla çalışmak kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakı (NAMI), yaşadığınız yere yakın bir uzmanı tanımlamak için kullanabileceğiniz iyi bir kaynaktır.

Alt çizgi

Adet döneminizin ilk birkaç gününde ve öncesinde ağlamak çok yaygındır ve PMS ile ilişkili olabilir. Bu süre zarfında hafif üzüntü ve depresyon duyguları genellikle yaşam tarzı değişiklikleri ile evde tedavi edilebilir.

Üzüntü duygularınız ezici ise, tıbbi tedavi veya akıl sağlığı uzmanından destek gerektiren bir durumunuz olabilir.