CoQ10 Dozajı: Günde Ne Kadar Almalısınız?

İçerik

• CoQ10 nedir?
• Sağlık Durumuna Göre Doz Önerileri
• Statin İlaç Kullanımı
• Kalp hastalığı
• Migren baş ağrıları
• Yaşlanma
• Diyabet
• Kısırlık
• Egzersiz Performansı
• Yan etkiler
• Alt çizgi

Koenzim Q10 - daha çok CoQ10 olarak bilinir - vücudunuzun doğal olarak ürettiği bir bileşiktir.

Enerji üretimi ve oksidatif hücre hasarından korunma gibi birçok hayati rol oynar.

Ayrıca çeşitli sağlık koşullarını ve rahatsızlıkları tedavi etmek için ek formda satılır.

İyileştirmeye veya çözmeye çalıştığınız sağlık durumuna bağlı olarak, CoQ10 için dozaj önerileri değişebilir.

Bu makale, ihtiyaçlarınıza bağlı olarak CoQ10 için en iyi dozajları gözden geçirmektedir.

CoQ10 nedir?

Koenzim Q10 veya CoQ10, tüm insan hücrelerinde bulunan ve mitokondride en yüksek konsantrasyona sahip, yağda çözünen bir antioksidandır.

Mitokondri - genellikle hücrelerin güç merkezleri olarak anılır - hücreleriniz tarafından kullanılan ana enerji kaynağı olan adenozin trifosfat (ATP) üreten özel yapılardır ().

Vücudunuzda iki farklı CoQ10 formu vardır: ubiquinone ve ubiquinol.

Ubiquinone, aktif formu olan ubiquinole dönüştürülür ve bu daha sonra vücudunuz tarafından kolayca emilir ve kullanılır ().

CoQ10, vücudunuz tarafından doğal olarak üretilmesinin yanı sıra yumurta, yağlı balık, sakatat, kuruyemiş ve kümes hayvanları () gibi yiyeceklerden elde edilebilir.

CoQ10, enerji üretiminde temel bir rol oynar ve güçlü bir antioksidan görevi görür, serbest radikal oluşumunu engeller ve hücre hasarını önler ().

Vücudunuz CoQ10 yapsa da, çeşitli faktörler seviyelerini tüketebilir. Örneğin, üretim oranı, kalp hastalığı ve bilişsel gerileme gibi yaşa bağlı durumların başlamasıyla ilişkili olan yaşla birlikte önemli ölçüde azalır ().

CoQ10 tükenmesinin diğer nedenleri arasında statin ilaç kullanımı, kalp hastalığı, besin eksiklikleri, genetik mutasyonlar, oksidatif stres ve kanser () bulunur.

CoQ10 ile takviye etmenin hasarı önlediği veya bu önemli bileşikteki bir eksiklikle ilgili koşulları iyileştirdiği gösterilmiştir.

Ek olarak, enerji üretimine dahil olduğu için, CoQ10 takviyelerinin atletik performansı artırdığı ve mutlaka eksik olmayan sağlıklı insanlarda iltihabı azalttığı gösterilmiştir ().

CoQ10, vücudunuzda birçok önemli işlevi olan bir bileşiktir. CoQ10 seviyelerini çeşitli faktörler tüketebilir, bu nedenle takviyeler gerekli hale gelebilir.

Sağlık Durumuna Göre Doz Önerileri

Günde 90–200 mg CoQ10 tavsiye edilse de, ihtiyaçlar tedavi edilen kişiye ve duruma göre değişebilir ().

Statin İlaç Kullanımı

Statinler, kalp hastalığını önlemek için yüksek kan kolesterol veya trigliserit düzeylerini düşürmek için kullanılan bir grup ilaçtır ().

Bu ilaçlar genellikle iyi tolere edilse de ciddi kas hasarı ve karaciğer hasarı gibi olumsuz yan etkilere neden olabilirler.

Statinler ayrıca CoQ10'u oluşturmak için kullanılan mevalonik asit üretimine de müdahale eder. Bunun kan ve kas dokularında CoQ10 seviyelerini önemli ölçüde düşürdüğü gösterilmiştir ().

Araştırmalar, CoQ10 takviyesinin statin ilaçları alan kişilerde kas ağrısını azalttığını göstermiştir.

Statin ilaçları alan 50 kişide yapılan bir araştırma, 30 gün boyunca günde 100 mg CoQ10 dozunun, hastaların% 75'inde statine bağlı kas ağrısını etkili bir şekilde azalttığını buldu ().

Bununla birlikte, diğer çalışmalar bu konuda daha fazla araştırma yapılması gerektiğini vurgulayarak hiçbir etki göstermedi ().

Statin ilaçları alan kişiler için, CoQ10 için tipik dozaj önerisi günde 30–200 mg'dır ().

Kalp hastalığı

Kalp yetmezliği ve anjin gibi kalp rahatsızlığı olanlar, CoQ10 takviyesi almaktan fayda görebilir.

Kalp yetmezliği olan kişilerde yapılan 13 çalışmanın gözden geçirilmesi, 12 hafta boyunca günde 100 mg CoQ10'un kalpten kan akışını iyileştirdiğini buldu ().

Ayrıca, takviyenin kalp yetmezliği olan bireylerde hastane ziyaretlerinin sayısını ve kalp ile ilgili sorunlardan ölme riskini azalttığı gösterilmiştir ().

CoQ10 ayrıca kalp kasınızın yeterince oksijen alamamasından kaynaklanan göğüs ağrısı olan anjin ile ilişkili ağrıyı azaltmada etkilidir ().

Dahası, ek, "kötü" LDL kolesterolü düşürmek gibi kalp hastalığı risk faktörlerini azaltabilir ().

Kalp yetmezliği veya anjinası olan kişiler için, CoQ10 için tipik dozaj önerisi günde 60-300 mg'dır ().

Migren baş ağrıları

Tek başına veya magnezyum ve riboflavin gibi diğer besinler ile kombinasyon halinde kullanıldığında, CoQ10'un migren semptomlarını iyileştirdiği gösterilmiştir.

Ayrıca, oksidatif stresi ve serbest radikal üretimini azaltarak baş ağrılarını hafiflettiği ve aksi takdirde migreni tetikleyebileceği bulunmuştur.

CoQ10, vücudunuzdaki iltihabı azaltır ve mitokondriyal işlevi iyileştirerek migrenle ilişkili ağrıyı azaltmaya yardımcı olur ().

45 kadında üç aylık bir çalışma, günde 400 mg CoQ10 ile tedavi edilenlerin, bir plasebo grubuna kıyasla migren sıklığında, şiddetinde ve süresinde önemli düşüşler yaşadığını gösterdi ().

Migren tedavisi için, CoQ10 için tipik dozaj önerisi günde 300-400 mg'dır ().

Yaşlanma

Yukarıda belirtildiği gibi, CoQ10 seviyeleri doğal olarak yaşla birlikte azalır.

Neyse ki, takviyeler CoQ10 seviyenizi yükseltebilir ve hatta genel yaşam kalitenizi artırabilir.

Daha yüksek kan CoQ10 seviyelerine sahip yaşlı yetişkinler, fiziksel olarak daha aktif olma eğilimindedir ve daha düşük oksidatif stres seviyelerine sahiptir, bu da kalp hastalığını ve bilişsel gerilemeyi önlemeye yardımcı olabilir ().

CoQ10 takviyelerinin yaşlı yetişkinlerde kas gücünü, canlılığı ve fiziksel performansı iyileştirdiği gösterilmiştir ().

CoQ10'un yaşa bağlı tükenmesine karşı koymak için günde 100–200 mg alınması önerilir ().

Diyabet

Hem oksidatif stres hem de mitokondriyal disfonksiyon, diyabet ve diyabetle ilgili komplikasyonların başlangıcı ve ilerlemesi ile ilişkilendirilmiştir ().

Dahası, diyabetliler daha düşük CoQ10 seviyelerine sahip olabilir ve bazı anti-diyabetik ilaçlar bu önemli maddenin vücut depolarını daha da tüketebilir ().

Çalışmalar, CoQ10 ile takviye etmenin, sayıları çok yükselirse sağlığınıza zarar verebilecek dengesiz moleküller olan serbest radikallerin üretimini azaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir.

CoQ10 ayrıca diyabetli kişilerde insülin direncini artırmaya ve kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur.

Diyabetli 50 kişide yapılan 12 haftalık bir çalışma, günde 100 mg CoQ10 alanların kontrol grubuna kıyasla kan şekerinde, oksidatif stres belirteçlerinde ve insülin direncinde önemli düşüşler olduğunu buldu ().

Günde 100–300 mg CoQ10 dozlarının diyabet semptomlarını iyileştirdiği görülmektedir ().

Kısırlık

Oksidatif hasar, sperm ve yumurta kalitesini olumsuz yönde etkileyerek hem erkek hem de kadın kısırlığının ana nedenlerinden biridir (,).

Örneğin, oksidatif stres sperm DNA'sına zarar verebilir ve potansiyel olarak erkek kısırlığına veya tekrarlayan gebelik kaybına neden olabilir ().

Araştırmalar, CoQ10 dahil diyet antioksidanlarının hem erkeklerde hem de kadınlarda oksidatif stresi azaltmaya ve doğurganlığı artırmaya yardımcı olabileceğini buldu.

Günde 200-300 mg CoQ10 takviyesinin kısırlığı olan erkeklerde sperm konsantrasyonunu, yoğunluğunu ve hareketliliğini iyileştirdiği gösterilmiştir ().

Benzer şekilde, bu takviyeler yumurtalık tepkisini uyararak kadın doğurganlığını artırabilir ve yumurtalık yaşlanmasını yavaşlatmaya yardımcı olabilir ().

100-600 mg CoQ10 dozlarının doğurganlığı artırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir ().

Egzersiz Performansı

CoQ10 enerji üretimine dahil olduğundan, sporcular ve fiziksel performansı artırmak isteyenler arasında popüler bir tamamlayıcıdır.

CoQ10 takviyeleri, ağır egzersizle ilişkili iltihabı azaltmaya yardımcı olur ve hatta iyileşmeyi hızlandırabilir ().

100 Alman sporcu üzerinde yapılan 6 haftalık bir çalışma, günlük 300 mg CoQ10 takviyesi alanların, bir plasebo grubuna kıyasla (güç çıkışı olarak ölçülen) fiziksel performansta önemli iyileşmeler yaşadığını buldu ().

CoQ10'un sporcu olmayanlarda yorgunluğu azalttığı ve kas gücünü artırdığı da gösterilmiştir ().

Araştırma çalışmalarında atletik performansı artırmada günde 300 mg'lık dozlar en etkili görünmektedir ().

CoQ10 için dozaj önerileri, bireysel ihtiyaçlara ve hedeflere bağlı olarak değişir. Sizin için doğru dozu belirlemek için doktorunuzla konuşun.

Yan etkiler

CoQ10, günde 1000 mg veya daha fazla aşırı yüksek dozlarda bile genellikle iyi tolere edilir ().

Bununla birlikte, bileşiğe duyarlı olan bazı kişiler, ishal, baş ağrısı, mide bulantısı ve deri döküntüleri gibi yan etkiler yaşayabilir ().

CoQ10'u yatma vaktine yakın almanın bazı insanlarda uykusuzluğa neden olabileceğine dikkat edilmelidir, bu nedenle sabah veya öğleden sonra almak en iyisidir ().

CoQ10 takviyeleri, kan sulandırıcılar, antidepresanlar ve kemoterapi ilaçları gibi bazı yaygın ilaçlarla etkileşime girebilir. Ek CoQ10 (,) almadan önce doktorunuza danışın.

Yağda çözünür olduğundan, CoQ10 ile takviye edenler, yağ kaynağı içeren bir yemek veya atıştırmalıkla birlikte alındığında daha iyi emildiğini unutmamalıdır.

Ek olarak, CoQ10'u en emilebilir olan ubiquinol formunda veren takviyeleri satın aldığınızdan emin olun ().

CoQ10 genel olarak iyi tolere edilse de, bazı insanlar mide bulantısı, ishal ve baş ağrısı gibi yan etkiler yaşayabilir, özellikle de yüksek doz alırsa. Ek ayrıca yaygın ilaçlarla etkileşime girebilir, bu nedenle önce doktorunuzla konuşun.

Alt çizgi

Koenzim Q10 (CoQ10) gelişmiş yaşlanma, egzersiz performansı, kalp sağlığı, diyabet, doğurganlık ve migren ile ilişkilendirilmiştir. Statin ilaçlarının olumsuz etkilerini de ortadan kaldırabilir.

Tipik olarak, günde 90–200 mg CoQ10 önerilir, ancak bazı durumlarda 300–600 mg'lık daha yüksek dozlar gerekebilir.

CoQ10, sağlığı iyileştirmenin doğal bir yolunu arayan çok çeşitli insanlara fayda sağlayabilecek, nispeten iyi tolere edilen ve güvenli bir tamamlayıcıdır.