Kontrol İstekleri

İçerik

• Şunun için inceleyin:

1. Kontrol istekleri

Tam yoksunluk çözüm değil. Reddedilen bir özlem, hızla kontrolden çıkabilir ve aşırı yemeye veya aşırı yemeye yol açabilir. Örneğin, canınız patates kızartması veya cips çekiyorsa, küçük bir porsiyon patates kızartması yiyin veya 150 kalorilik mini cips paketini satın alın ve onunla işiniz bitsin.

Ayrıca dikkate alınması gereken: mavi mısırdan yapılan cips gibi daha sağlıklı bir alternatif. Bunlar, beyaz mısır muadillerinden yüzde 20 daha fazla protein içerir. Renkli atıştırmalık, mavi rengini antosiyaninlerden, yaban mersini ve kırmızı şarapta da bulunan hastalıklarla savaşan bileşiklerden alır. Yine de, 15 cips porsiyon başına 140 kalori ve 7 gram yağ var, bu yüzden kremalı soslar yerine bir avuç salsada durun ve salsa alın.

2. Kalori sayın

Sağlıklı, doyurucu atıştırmalıklarda bulunan yağ ve kalori miktarını, daha az sağlıklı gıdalarla karşılaştırın. Örneğin, orta boy bir elma sadece 81 kalori içerir ve yağ içermez; 1 onsluk simit torbası 108 kalori içerir ve ayrıca yağ içermez ve bir kap az yağlı meyveli yoğurt 231 kalori ve 2 gram yağ sağlar.

3. Dolaplarınızda veya buzdolabınızda yiyecek stoklamaktan kaçının

Sadece canınız çektiğinde bir şeyler satın alın ve küçük bir miktarın tadını çıkarın. Ardından kalanını paylaşın veya çöpe atın.

4. Karıştırın

Daha az besleyici yiyeceklerin yanı sıra peynirli kekinizin yanında bir parça meyve gibi daha sağlıklı bir şeyler yemeyi deneyin. Önce meyveyi yiyerek iştahınızı kesersiniz ve peynirli kekin ikinci dilimini yeme olasılığınız azalır.

5. Yağa odaklanın

Etiketleri okumak için ekstra özen gösterin. Minnesota Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, kurabiyeler, atıştırmalık kekler ve cipsler gibi çeşitli paketlenmiş yiyecekleri inceledikten sonra, daha ucuz ürünlerin biraz daha pahalı olanlardan daha fazla trans yağa sahip olma eğiliminde olduğunu buldular. LDL (kötü) kolesterol seviyenizi yükselttiği gösterilen bu işlenmiş yağlar, içerik listelerinde kısmen hidrojene veya hidrojene yağ ve katı yağ olarak görünebilir. Çoğu üretici, ürünlerinde kullanılan trans yağları azaltmış olsa da, bazıları hala trans yağsız hale gelmemiştir. Amerikan Kalp Derneği, yediğiniz trans yağ miktarını toplam günlük kalorinizin yüzde 1'inden daha azıyla sınırlandırmanızı önerir. Kilonuzu korumak için günlük kalorinin yüzde 25'inden fazlası yağdan gelmemelidir.

6. Makul bir şekilde şımartın

Ara sıra savurganlık yapmak kabul edilebilir–– sadece kendinizi kaptırmayın!

Şunun için inceleyin: