Acıdan nasıl kurtulurum

İçerik

• 1. Fiziksel aktivite
• 2. Meditasyon
• 3. Psikoterapi
• 4. Sağlıklı beslenme
• 5. yôga çalışın
• 6. Boş zaman etkinlikleri
• 7. Bir doktordan yardım isteyin

Bazı fiziksel aktiviteler yapmak, meditasyon yapmak, psikoterapi yapmak, sağlıklı beslenmek, yoga yapmak ve boş zaman aktiviteleri yapmak gibi ızdıraptan kurtulmaya yardımcı olabilecek bazı yollar vardır.

Acı uzun bir süre devam ettiğinde ve sürekli bir üzüntü haline geldiğinde, bu durumlarda ilaç kullanmak gerektiği için bir psikiyatristten yardım istemek önemlidir.

Ek olarak, bu his kaygı ve stres ile bağlantılıdır ve ellerde terleme, yorgunluk, çarpıntı, mide ağrısı, konsantrasyon sorunları, sinirlilik ve uykusuzluk gibi diğer fiziksel semptomlara neden olur. Kaygı seviyenizi görün.

Bu nedenle, acıdan kurtulmak için ne yapılması gerektiği hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak önemlidir, örneğin:

1. Fiziksel aktivite

Fiziksel aktivite, anksiyete semptomlarında bir azalma ile ilişkilidir ve sonuç olarak, refah ve zevk ile ilişkili olan dopamin, serotonin ve endorfin gibi maddelerin salınmasına bağlı olarak sıkıntıda. Fiziksel aktivite, stres hissini azaltmanın yanı sıra kasları gevşetmeye ve vücut ağrı ve gerginliğini gidermeye yardımcı olur.

İlk başta zor ve moral bozucu görünebilir, bu nedenle günde 10 ila 15 dakika arasında birkaç dakikalık fiziksel aktivite ile başlamak ve yürümek veya bisiklete binmek gibi zevkli bir egzersiz türü aramak önemlidir. Bazı günlük alışkanlıklar, asansöre binmek yerine merdiven çıkmak, daha ileri park etmek, köpeği gezdirmek, hatta dans etmek gibi vücut egzersizlerine de yardımcı olabilir. Vücut buna alıştıkça, faaliyetin süresi artabilir ve yakında faydaları ortaya çıkacaktır.

Düzenli fiziksel egzersizler bedene ve zihne önemli değişiklikler getirir, benlik saygısını geliştirir, uyur, daha fazla enerji verir ve rahatlamaya yardımcı olur. Bu nedenle, ilk adım tutumunuzu değiştirmek, çevrenizde sizi teşvik eden ve size eşlik eden insanları aramaktır, çünkü fiziksel aktivite kaygıyı azaltmada bir müttefik olacaktır. Fiziksel aktivitenin diğer faydalarını görün.

2. Meditasyon

Meditasyon, nefesini kontrol ederek, dikkat dağınıklığını ve sessizliği azaltarak, zihni sakinleştirmeye yardımcı olarak kendine odaklanmak için kullanılan bir tekniktir. THEfarkındalık Kişinin dikkat ve tam farkındalık yoluyla olumsuz düşünceleriyle daha iyi başa çıkmasına, yani günlük ve günlük aktivitelere daha özen göstermesine yardımcı olduğu için, acı duygularını azaltmaya yardımcı olabilecek bir meditasyon türüdür.

Genellikle farkındalık, ister işte, ister ev işlerinde veya fiziksel aktivite sırasında olsun, her aktivitede zihnin tepkilerini anlamak için kullanılır. Uygulama yapmak için her zaman belirli bir yerde olmak gerekli değildir. farkındalık, çünkü ana fikir, yaptığınız aktiviteye dikkat etmektir. Egzersizler hakkında daha fazla bilgi edinin farkındalık.

3. Psikoterapi

Acı uzun sürdüğünde ve kolay geçmediğinde psikoterapi yapmak için bir psikologdan yardım almak gerekir. Psikoterapi, sohbetten kullanılan bir tekniktir ve duygu, düşünce ve davranışlar hakkında bilgi edinmeye yardımcı olur, yani psikolog konuşma yoluyla kişinin üzücü duygu ve durumlarla yüzleşme becerilerini bilmesine ve geliştirmesine yardımcı olur.

Her bir psikoloğun yaklaşımına bağlı olarak birçok psikoterapi türü vardır, ancak genel olarak tüm yöntemler, acıyı anlamak ve yüzleşmek için yeni yollar aramaya yardımcı olur.

4. Sağlıklı beslenme

Acı hissi neredeyse her zaman anksiyete semptomlarıyla ilişkilidir, bu nedenle anksiyeteyi kontrol etmeye yardımcı olan yeme alışkanlıkları sonuç olarak kaygıyı azaltabilir. Kepekli tahıllar, sebzeler ve meyveler açısından zengin bir diyet sürdürmek ve çok fazla şeker ve yağ içeren yiyecekleri azaltmak önemlidir, çünkü bunlar gerginlik duygusuyla ilişkilendirilir.

Bazı yiyeceklerde bulunan bazı maddeler, aşağıdakiler gibi kaygıyı azaltarak anksiyetenin etkilerini en aza indirmeye yardımcı olabilir:

• Omega 3: ton balığı, somon, sardalya ve keten tohumunda bulunur;
• Magnezyum: kestane, muz, badem, yulafta bulunur;
• B Vitamini: balık, karaciğer, erik ve fındıkta bulunur;
• C vitamini: limon, portakal, ananas ve aserolada bulunur;
• Triptofanlar: yumurta, tavuk, karnabahar ve somonda bulunur.

Papatya, limon otu, çarkıfelek, kediotu gibi diğer maddeler doğal sakinleştiriciler olarak düşünülebilir ve sık sık çay veya kapsül biçiminde kullanılan ıstırabı azaltmaya yardımcı olur, ancak bir pratisyen hekim, psikiyatrist ve bitki uzmanına sahip olmak her zaman önemlidir. kullanım için doğru doz ve miktarı gösterecek olanlardır. Doğal sakinleştiriciler hakkında daha fazla bilgi edinin.

5. yôga çalışın

Yoga, beden ve zihin için kaygı ve stres semptomlarını hafifletmeye yardımcı olan bir dizi egzersizdir. Duruş, nefes alma ve meditasyon gibi üç unsura dayanır ve dengeyi, kas gücünü geliştirmeye yardımcı olur ve duygusal refahı teşvik eder.

Genellikle bir eğitmen yardımı ile yapılır ve her yaştan herkese tavsiye edilir, ancak özellikle glokom ve bel fıtığı gibi bir sağlık sorununuz varsa öncelikle doktora danışmanız her zaman önemlidir. Yoganın diğer faydalarına buradan bakın.

6. Boş zaman etkinlikleri

Boş zaman etkinlikleri, özellikle yakın insanlarla birlikte yapılırsa, esenlik, neşe ve rahatlık duygusunu teşvik ettiğinden, ıstırabın etkilerini azaltmak için önemlidir. Bu faaliyetler kişiden kişiye değişir ve diğer yöntemlerle birlikte endişeleri ve sorunları ortadan kaldırmaya yardımcı olarak ıstırap hissini azaltır. Bazı boş zaman etkinlikleri açık havada yürüyüş yapmak, en sevdiğiniz müzikleri dinlemek, tiyatroya gitmek, film izlemek veya spor yapmak olabilir.

7. Bir doktordan yardım isteyin

Keder, bazı durumlarda kaybolmayabilir ve uzun süre kalabilir, bu olduğunda bir psikiyatristten yardım istemek gerekir. Çoğunlukla üzüntü ile birlikte ızdırap bir depresyon belirtisidir ve ilaçla tedavi gerektirir. Hissettiğiniz şeyin üzüntü mü yoksa depresyon mu olduğunu bilin.