13 Maneras de prevenir la diabetes

İçerik

• 1. Eliminor el los carhidratos refinados de tu dieta
• 2. Hacer ejercicio regularmente
• 3. Que el agua deniz tu bebida müdürü
• 4. Bajar de peso si tienes sobrepeso u obesidad
• 5. Dejar de fumar
• 6. Seguir una dieta muy baja en karbonhidratlar
• 7. Tenor cuidado con el tamaño de las porciones
• 8. Evitar el comportamiento sedentario
• 9. gel die die alta en fibra
• 10. Optimizar los niveles de vitamina D
• 11. Minimizar el consumo de alimentos procesados
• 12. Tomar café o té
• 13. Considera tomar estas hierbas naturales
• zerdeçal
• Berberina
• Sonuç

La diabetes es una enfermedad crónica que afecta bir millones de personas en todo el mundo. Los casos en los que hayır saman kontrolü pueden causar ceguera, disfunción renal, enfermedad cardíaca ve otras afecciones mezarları.

Antes de que se diagnostique la diyabet, saman un período en el que los niveles de azúcar en la sangre oğul altos, pero no lo suficiente como para recibir el diaóstico. Este se conoce como prediabetes.

Daha önce kaçınılmaz olarak diyabet tipo 2 olarak tanımlanabilir.

Aunque varoluş ciertos faktörleri que no se pueden cambiar, como tu genética, tu edad o tu comportamiento en el pasado, varoluş varis medidas que puedes tomar para redüktör el riesgo de desarrollarla.

Aquí encontrarás 13 maneras de prevenir la diabetes.

1. Eliminor el los carhidratos refinados de tu dieta

Comer alimentos azucarados y carbonhidratos refinados puede poner bir las personas en riesgo en una vá rápida para desarrollar diyabet.

Tu cuerpo descompone esco alimentos en moléculas de azúcar, que son absorbidas por el torrente sanguíneo.

La elevación del azúcar en la sangre estimula a tu páncreas para que produzca insulina, una hormona que ayuda a trasladar el azúcar del torrente sanguíneo hacia las células del cuerpo.

Prediyabet için, las células oğlu la insulina, por lo que el azúcar permanece en la sangre. Para compensar, el páncreas mins insulina, intentando redüktör el azúcar en la sangre un univel saludable üretir.

Con el tiempo, esto puede provocar niveles progresivamente más altos de azúcar en la sangre ve de insulina, hasta que la afección finalmente se convierta en diabetes tipo 2.

Muchos estudios han demostrado un vínculo entre el consumo frecuente de azúcar o carbonhidratos refinados ve el diyabeti. Además, reeflazarlos con alimentos que tengan menos efecto sobre el azúcar en la sangre puede ayudar bir redüktör.

37 yıl önce detallado de 37 estruss encontró que las personas con ingestas más altas de karbonhidratos de digestión rápida tuvieron 40% daha fazla bilgi diyabet que quienes tuvieron ingestas más bajas.

resumen: comer alimentos ricos en karbonhidratlar refinados y azúcar aumenta los niveles de azúcar en la sangre ve de insulina, lo que puede iletken a la diabetes con el tiempo. Evitar es alimentos te puede ayudar bir redüktör.

2. Hacer ejercicio regularmente

La actividad física con regularidad puede ayudarte a prevenir la diabetes.

El ejercicio aumenta la sensibilidad de las células a la insulina. Entonces, cuando haces ejercicio, menos insulina para mantener tus niveles de azúcar en la sangre bajo kontrolü gerektirir.

Çocuk bakım ürünleri için% 85 ile daha fazla bilgi için% 85 ile daha fazla bilgi alabilirsiniz. Sin ambargo, este efecto solo se mevcutó en los días que hicieron ejercicio.

Prizabetes için en az bir kez daha fazla bilgi edinin. Estas dahilyen ejercicio aeróbico, entrenamiento de intervalos de alta intensidad y entrenamiento de resistencia.

Hacer ejercicio con más frecuencia parece mejorar la respuesta a la insulina y su función. Un estudio en personas en riesgo de diabetes encontró que es necesario quemar más de 2.000 kalori semanales con ejercicio para alcanzar estos beneficios.

Tanto, es mejor elegir una actividad física que disfrutes, que puedas realizar regularmente y sentir que la puedes continental practicando a largo plazo.

resumen: diyabet hastalığının ilerlemiş olması için diyabetin başlangıcı.

3. Que el agua deniz tu bebida müdürü

La bebida más doğal que puedes tüketen es el agua.

Además, tercih a a la la belediye başkanı parte del tiempo te ayuda a evitar bebidas con alto contenido de azúcar, conservantes y otros componententes cuestionables.

Las bebidas azucaradas como las gaseosas y los refrescos se han relacionado con un belediye başkanı riesgo de diabetes tipo 2 y diyabet otoinmün latente de adultos (DALA).

La DALA es una forma de diabetes tipo 1 que se presenta en personas mayores de 18 años. Diğer bir değerlendirme türü: daha fazla bilgi, daha fazla bilgi için tıklayınız.

2.800 kişi için tek bir analiz.

Aquellos que consumieron más de dos porciones por día de bebidas endulzadas con azúcar tuvieron un riesgo 99% mayor de desarrollar DALA y un riesgo 20% mayor de desarrollar diyabet tipo 2.

Diyabetler ve araştırmalar diyabet kan davası dulces tr la diabetes deklararon que ni las bebidas endulzadas artificialmente ni el jugo de fruta eran bebidas adecuadas para prevenir la diabetes.

El contrario tarafından, tüketim agua tiene beneficios. Algunos estudios han encontrado que aumentar el consumo de agua puede ayudar a tener un mejor kontrol del azúcar en la sangre y de respuesta a la insulina.

24 saat önce bu etkinliklere ek olarak, deneyimlerinizden daha fazla bilgi almanıza yardımcı olabilir. de insülina.

resumen: beber agua en lugar de otras bebidas puede ayudarte bir kontrolcü el azúcar en la sangre ve los niveles de insulina, por ende, bir redüktör el riesgo de diabetes.

4. Bajar de peso si tienes sobrepeso u obesidad

Aunque no todas las personas que desarrollan diyabet tipo dos tienen sobrepeso u obesidad, la mayoría sí lo tienen.

Además, quienes tienen predediabetes tienden bir peso extra en su sección media ve alrededor de los órganos abdominales como el hígado. Esto se le conoce como grasa visseral.

El exceso de grasa visceral promueve la inflamación y la resistencia a la insulina, esto aumenta significantativamente el riesgo de diabetes.

Günah ambargo, peres peso aunque deniz poco puede ayudarte bir redüktör el riesgo. Los estudios muestran que entre más peso pierdas, mejores beneficios tendrás.

1.000 kişi daha önce hazırlanmıştır:% 16 oranında kada kilogramo de peso (2.2 lb) que los participantes perdieron, el riesgo de diabetes se redujo de 16% hasta una redüksiyon oranı% 96 dır.

Varoluş muchas opciones para perder peso, dahil olmak üzere las dietas bajas en karbonhidratos, la dieta mediterránea, la paleo y las dietas vegetarianas. La clave para ayudarte bir mantener peso perdido es elegir una manera de comer a la que puedas apegarte durante mucho tiempo.

Per estes peso, per es peso per di peso, per es peso per es peso per di preso için daha fazla bilgi.

resumen: tener peso de más, özellikle de abdominal, aumenta la probabilidad de desarrollar diyabet. Diyabet peso puede redüktör anlamlı.

5. Dejar de fumar

Fumar ha demostrado causar o katkıda bulunmuş müstakil afrciones de salud graves, incyendo la enfermedad cardíaca, enfisema y cánceres de pulmón, de mama, de próstata y del tracto digestivo.

Daha fazla inceleme ve inceleme: 2.

Daha fazla bilgi için buraya tıklayın, kişi sayısı:% 44,% 44 kişi başı% 20 daha fazla bilgi.

Un estudio siguió el riesgo de diabetes en fumadores masculinos de mediana edad, después de que dejaron de fumar. Su riesgo se redujo% 13 Daha Fazla Bilgi Edinin, 20 ay önce El mis tenos el lasmo riesgo que las personas que no habían fumado nunca.

Los araştırmacılar declararon que, aunque muchos hombres subieron de peso de dejar de fumar, varios años libres de humo, su diyabeti dönemi menor que ve hubieran seguido fumando.

resumen: fumar está fuertemente vinculado con el riesgo de diabetes, özellikle fumadores excesivos. Dejar de fumar ha demostrado indirgeme el riesgo con el tiempo.

6. Seguir una dieta muy baja en karbonhidratlar

Bir diyabet diyabeti.

Günah ambargosu, varen maneras de comer que mejoran la pérdida de peso. Las dietas muy bajas tr karbohidratos oğlu una evidencia contundente.

Diyabet için en son derece iyi bir fırsattır.

12 semanas için, prediyabet tüketen insanlar için diego baja en grasa o una baja en carbonhidratos. El azúcar en la sangre bajó% 12 y el nivel de insulina% 50 en el grupo que consumió la dieta baja en carbonhidratos.

En el que consumió la dieta baja en grasa, günah ambargo, el azúcar en la sangre solo bajó 1% y la insulina% 19. Concluyendo que la dieta baja tr karbohidratos tuvo mejores resultados tr ambos conteos.

Si minimizas tu in karbontaratos, azuscar en la sangre no se elevarán tanto después de comer. Lo tanto, tu cuerpo necesita menos insulina para mantener tu azúcar dentro de los niveles saludables.

Es más, las dietas muy bajas en karbonhidratos o cetogénicas también indirgeme el azúcar en la sangre en ayunas.

En az bir daha fazla bilgi için bkz. Preediabetes que siguieron una dieta cetogénica, el promedio de azúcar en la sangre bajó de 118 mg / dl a 92 mg / dl, que está dentro del rango normal Los participantes también perdieron peso y mejoraron otros marcadores de salud.

Diyabet için daha fazla bilgi.

resumen: seguir una dieta cetogénica o una muy baja en carbonhidratos puede ayudarte bir mantener de azúcar en la sangre y de insulina bajo kontrolü, lo que te puede proteger de la diabetes.

7. Tenor cuidado con el tamaño de las porciones

Daha fazla bilgi edinin, daha az kadardır.

Bir diyabet ve daha fazla bilgi için buraya tıklayın.

Otro lado, disminuir el tamaño de las porciones puede ayudarte bir evitar este tipo de respuesta.

Daha fazla bilgi için lütfen tıklayınız.% 46 menos riesgo de desarrollar diabetes porciones ve pratik otros comportamientos nutricionales saludables tuvieron 46% menos riesgo de desarrollar diabetes que quienes hicieron cambios en su estilo de vida.

Otro estudio en personas con prediabetes acerca de los métodos para perder peso raporlaması kontrol et ve muayene ve inceleme 12 semanas de azúcar en la sangre y los de insulina después después después después.

resumen: evitar las porciones grandes puede ayudarte bir redüktör de insulina y de azúcar en la sangre, así como a disminuir el riesgo de diabetes.

8. Evitar el comportamiento sedentario

Diyabet, şeker hastalığı önleyici.

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Estudios obsacionales han mostrado un vínculo kıtalararası entre el kompleksi sedentario ve el riesgo de diabetes.

Un análisis belediye başkanı, 47 kişi daha fazla bilgi burada yer alıyor ve% 91 oranında daha fazla di di rarso di desarrollar diabetes.

Cambiar el comportamiento sedentario puede ser tan basit como pararte del escritorio cada hora y caminar durante unos minutos.

Desafortunadamente, puede ser komplikasyonlu revertir los hábitos fuertemente arraigados.

Un estudio facilitó que adultos jóvenes en riesgo de diabetes recibieran un programa 12 gün önce de caminoar su comportamiento sedentario. Tristemente, en son eğitim programları, araştırmalar encontraron que los participantes hiçbir habían redüktör demasiado el tiempo que permanecían sentados.

Objetivos realistas y alcanzables, como pararte mientras hablas por teléfono o tomar las escaleras en lugar del elevador tanımlayın. Comprometerte con estas acciones concretas y sencillas puede ser la mejor manera de revertir las tendencias sedentarias.

9. gel die die alta en fibra

Tüketici mucha fibra es muy yararlı para bağırsak bağırsak ve kontrol del peso.

Varios estudios en personas con obesidad, personas mayores ve con prediabetes han mostrado que ayuda bir mantener bajos los niveles de azúcar en la sangre y de insulina.

La fibra se divide en dos kategoriler: çözünmez ve çözünmez. La fibra çözünür el agua emer, mientras la çözünmez hiçbir loce.

En el tracto digestivo, la fibra çözünür ve el formunda form un jel que disminuye la tasa de absorción de los alimentos. Esto provoca una elevación kademeli olarak azúcar en la sangre.

Sin ambargo, la fibra çözünmez tambien se ha vinculado con la redüktör de azúcar en la sangre ve con disminución del riesgo de diabetes, aunque no se sabe exactamente cómo funciona.

La mayoría de alimentos vegetales günah procesar contienen fibra, daha fazla bilgi edinin. Revisa esta lista de 22 alimentos altos en fibra que oğul excelentes fuentes.

resumen: bu tür fuente de fibra en kada comida puede ayudar bir önleyici picos en azncar en la sangre y de insulina, lo que puede ayudar bir indirgeyici el riesgo de desarrollar diyabet.

10. Optimizar los niveles de vitamina D

La vitamina D es önemli kontrol ve kontrol de azúcar en la sangre.

De hecho, los estudios han demostrado que las personas que no toman suficiente vitamina D, o cuyos niveles de esta vitamina en la sangre oğlu muy bajos, tienen belediye başkanı riesgo de todos los tipos de diabetes.

La mayoría de organizaciones médicas recomiendan mantener un nivel de vitamina D en la sangre de por lo menos 30 ng / ml (75 nmol / l).

Un estudio encontró que las personas con los niveles de vitamina D en la sangre más altos fueron 43% menos propensas a desarrollar diyabet tipo 2 que quienes tuvieron niveles más bajos.

Daha fazla bilgi Finlandeses que recibieron suplementos con los niveles adecuados de vitamina D.

Los niños que tomaron los suplementos de vitamina D tuvieron 78% Menüler riesgo de desarrollar diyabet tipo 1 que los niños que recibieron menos ve la cantidad de vitamina D recomendada.

Estudios controlados han demostrado que cuando las personas con deficiencia toman suplementos de vitamina D, daha fazla bilgi için buraya tıklayın ve daha az önemli ölçüde azaltın.

Las buenas fuentes alimenticias de vitamina D dahil pescado graso y aceite de hígado de bacalao. Además, la exposición al sol puede aumentar los niveles de vitamina D en la sangre.

Sin ambargo, para muchas personas, 2.000-4.000 UI de vitamina D diariamente, para lograr y mantener niveles óptimos.

resumen: şeker hastalığı için gıda maddeleri, şeker hastalığı için şeker hastalığı, şeker hastalığı için şeker hastalığı.

11. Minimizar el consumo de alimentos procesados

Un paso claro que puedes tomar para mejorar tu salud es minimizar el consumo de alimentos procesados.

Están vinculados bir salça, salmon, como enfermedades cardíacas, obesidad y diabetes.

Los estudios sugieren que redüktör los alimentos envasados ​​con alto contenido de aceites vegetales, granos refinados ve aditivos puede ayudar a redüktör el riesgo de diabetes.

Esto puede deberse en efectos koruyucular ve los alimentos, kombine nueces, verduras, frutas y otros alimentos vegetales'i bütünleştirir.

Un estudio encontró que las dietas de baja calidad que eran altas en alimentos procesados ​​aumentaron 30% el riesgo de diabetes. Sin ambargo, alimentos dahil nutritivos ayudó a reducir este riesgo

resumen: minimizar los alimentos procesados ​​ve efestos koruyucular puede ayudar a disminuir el riesgo de diabetes.

12. Tomar café o té

Aunque el agua debería ser tu bebida müdürü, kafeterya ve şeker hastalığı için kafe araştırmaları.

Los estudios han informado que beber café diariamente redujo de 8% a 54% el riesgo de diabetes tipo 2 con el mayor efecto genel müdürlük gözlemevi ve belediye başkanı tüketim.

Diğer ayrıntılar ve daha fazlası café en café encontró resultados similares, con la belediye başkanı riesgo en mujeres y hombres con sobrepeso.

El café y el tienen antioksidanlar conocidos como polifenoller que pueden ayudar ve bir şeker hastalığıdır.

Además, el té verde contiene un compuesen compuesto ve diğer antioxidante único llamado galato de epigalocatequina (EGCG) que se ha demostrado que la liberación de azúcar en la sangre del hígado y aumenta la sensibilidad a la insulina.

resumen: tomar café o té puede ayudarte bir redüktör de azúcar en la sangre y aumentar la sensibilidad a sensulilidad a la insulina, así como reducir el riesgo de diabetes.

13. Considera tomar estas hierbas naturales

Diyabet için mevcut olan tüm aidatar a senstarili la sensibilidad a la insulina y redüktör.

zerdeçal

La curcumina es un componente de las especias doradas brillantes de cúrcuma, que es uno de los ilkeleri maddeler ve köri.

Tiene fuertes antienflamatorias ve se hindado ve Hindistan ayakta de siglos como parte de la medicina ayurvédica.

Prediyabet için en az bir kez daha çok araştırmak istiyorum.

También exist evresencia impresionante de que puede disminuir la resistencia a la insulina y redüktör ya da daha fazla bilgi.

En başından beri hem preerabet, hem de 750 mg de curcumina diariamente, ninguno desarrolló diabetes. Sin ambargo, 16.4% del grupo que recibió cápsulas plasebo sí lo hizo.

Además, el grupo de la curcumina deneyleri ve diğer deneyimler ve daha fazlası için buraya tıklayın ve las células productoras de insulina en el páncreas.

Berberina

La berberina se encuentra en varias hierbas y ha sido faydalanma en la medicina geleneksel çin durante miles de años.

Los estudios han mostrado que contrarresta la inflamación y disminuye el colesterol ve otc marcadores de enfermedad cardíaca.

Además, varios estudios en personas con diabetes tipo 2 han encontrado que la berberina tiene excelentes propiedades que disminuyen el azúcar en la sangre.

De hecho, un análisis belediye başkanı tarafından 14 gün önce de başa başlayabileceğiniz kadar az ve çok daha az.

Debido a que la berberina funciona aumentando la sensibilidad a la insulina y redüktörler de azúcar por el hígado, en teoría podría ayudar a las personas con prediabetes ve diyabet.

Sin ambargo, en este momento hayır saman estudios que hayan analizado esto.

Además, dado que sus efectos sobre el azúcar en la sangre son tan fuertes, hiçbir de usarse junto con otros medicamentos para la diabetes a menos que lo autorice un médico.

resumen: las hierbas curcumina y berberina aumentan la sensibilidad a la insulina, azaltılmış los niveles de azúcar en la sangre y pueden ayudar a prevenir la diabetes.

Sonuç

Tú tienes, diyabet hastalığını kontrol eder.

Daha önce de la la diyabet, trambolin para la diabetes, en uya ve daha fazla gerçek para cambios que pueden ayudar bir redüktör.

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