İnversiyon Terapisinin Riskleri ve Faydaları Nelerdir?

İçerik

• İnversiyon tedavisi nedir?
• Araştırma, inversiyon tedavisinin faydalarını destekliyor mu?
• 1. Sırt ağrısında azalma
• 2. Geliştirilmiş omurga sağlığı
• 3. Artan esneklik
• 4. Daha az ameliyat ihtiyacı
• İnversiyon tedavisi cihaz çeşitleri ve teknikleri
• İnversiyon tabloları
• İnversiyon sandalyeleri
• Yerçekimi (ters çevirme) botlar
• Alternatif yöntemler
• İnversiyon tedavisinin riskleri
• Alt çizgi
• Anahtar noktaları

İnversiyon tedavisi nedir?

İnversiyon tedavisi, omurgayı germek ve sırt ağrısını hafifletmek için baş aşağı asılı olduğunuz bir tekniktir. Teori, vücudun yerçekimini kaydırarak, basıncın sırttan uzaklaşmasını ve aynı zamanda omurga için çekiş sağlamasıdır.

Bu nedenlerle, inversiyon tedavisi aşağıdaki kişiler için faydalı olabilir:

• kronik bel ağrısı
• zayıf dolaşım
• siyatik
• skolyoz

İnversiyon tedavisinin yararları, riskleri ve uygulama yollarını öğrenmek için okumaya devam edin.

Araştırma, inversiyon tedavisinin faydalarını destekliyor mu?

İnversiyon tedavisini destekleyen kişiler, tekniğin sırt problemlerini çözebileceğini ve önleyebileceğini iddia ediyorlar. Ayrıca, germe ve dolaşım faydalarının gelecekteki ilgili sağlık sorunlarının önlenmesine yardımcı olabileceğine inanıyorlar. Ancak, inversiyon tedavisinin işe yarayıp yaramadığına dair çalışmalar sonuç vermez.

Teoride, inversiyon egzersizleri omurgaya şu şekilde yardımcı olmalıdır:

• omurilik diskleri çevresinde daha fazla koruyucu sıvı oluşturmak
• atıkları omurgadan çıkarma
• inflamasyonu azaltmak
• çevresindeki kaslar yoluyla kan dolaşımını artırmak

İşte araştırma, inversiyon tedavisinin dört potansiyel faydası hakkında söyledi.

1. Sırt ağrısında azalma

Bir çalışma, kronik bel ağrısı olan 47 kişiye baktı. Farklı açılardan üç 3 dakikalık setlerde inversiyon tedavisi uyguladılar. Çalışma, 60 derecede inversiyon tedavisinin sekiz hafta sonra sırt ağrısını azalttığını buldu. Ayrıca gövde esnekliğini ve gücünü arttırdı.

2. Geliştirilmiş omurga sağlığı

Teorik olarak, inversiyon tedavisi omurilik diskleriniz arasındaki boşluğu iyileştirebilir ve basıncı hafifletebilir. Oturma, koşma ve bükme gibi aktiviteler bu disklere baskı yapabilir. Basınç sırt ağrısı, çökmüş bir omur ve diğer komplikasyon riskini artırır.

Mayo Clinic'e göre, en iyi tasarlanmış çalışmalar inversiyon tedavisini etkisiz buldu. Ancak bazı insanlar bu germe şeklini sırt ağrısına faydalı bir tamamlayıcı tedavi olarak bildirir.

3. Artan esneklik

İnversiyon tedavisi uygulamak daha iyi esnekliğe dönüşebilir. Zamanla omurgadaki mikro hareketler vücudu daha güçlü hale getirmeye yardımcı olabilir. Eğilmeyi ve ulaşmayı daha kolay bulabilirsiniz. İnversiyon tedavisinin postürü iyileştirdiği düşünülmektedir. Bu özellikle bir masada çalışıyorsanız faydalı olabilir.

4. Daha az ameliyat ihtiyacı

Bir 2014 çalışması, tersinmenin sıfır yerçekimi doğasının sıkıştırmayı azaltabileceğini düşündürmektedir. Çalışmanın yazarları ayrıca, inversiyonun sırt problemlerinden sakatlığı potansiyel olarak önleyebileceğini belirtti. Bu da omurga cerrahisi ihtiyacını azaltabilir.

Özürlülük ve Rehabilitasyon ile ilgili 2012 yılında yapılan bir çalışmada, bel hastalığı olan kişilerin, inversiyon tedavisi kullanıldıktan altı hafta sonra ameliyat ihtiyacını azalttığı bulundu.

Bu bulgulara rağmen, sırt problemlerinin karmaşık olduğunu belirtmek önemlidir. İnversiyon tedavisi cerrahiye karşı bir garanti değildir ve sırt ağrısı için alternatif bir tedavi olmamalıdır. İnversiyon tedavisini bir tedavi veya egzersiz şekli olarak denemeden önce doktorunuzla konuşun.

İnversiyon tedavisi cihaz çeşitleri ve teknikleri

Bir kişinin yapabileceği ters çevirme egzersizleri mevcut ekipmana bağlıdır.

İnversiyon tabloları

Çoğu masa, baş aşağı dururken birkaç dakika boyunca sırtınızı germeye yardımcı olmak içindir. Ancak markaya ve modele bağlı olarak, bir ters çevirme tablosunda da egzersiz yapabilirsiniz. Bazı insanlar gövde rotasyonları ve ab egzersizi yapmalarına izin veren modeli seçerler.

Tersine çevirme tablosu maliyetleri, özelliklerin sayısına göre değişir; bazıları 100 ABD doları, bazıları 400 ABD dolarıdır.

İnversiyon sandalyeleri

İnversiyon sandalyeleri tablo ile benzer kavramları kullanır. En büyük fark, bir kişinin stand yerine oturmasıdır. Bunlar markaya ve modele bağlı olarak 150 ila 450 dolar arasında çalışıyor.

Yerçekimi (ters çevirme) botlar

Bu “botlar”, ters çevirme cihazlarıyla çalışmak üzere tasarlanmış ağır hizmet ayak bileği kılıflarıdır ve baş aşağı takmayı kolaylaştırır. Yerçekimi botları çift başına 50 ila 100 dolar arasında çalışıyor.

Alternatif yöntemler

Bazı yoga pozları (asanalar) ile inversiyon tedavisinin faydalarını elde edebilirsiniz. Bunlar:

• omuz ayakları
• headstands
• Handstands
• Pulluk pozu

Bu asanalar sertifikalı bir yoga eğitmeninden rehberlik gerektirir. Bir yoga dersi 15 $ gibi düşük bir ücrete sahipken, bire bir öğretim seans başına yaklaşık 100 $ 'a mal olabilir.

Başka bir seçenek hava yoga. “Yerçekimine meydan okuyan” olarak adlandırılan hava yoga, pozlarda daha fazla uzunluk ve güvenlik bulmanıza yardımcı olmak için sirk benzeri desteklerle çalışır. Pozları daha iyi anlamanıza yardımcı olmak için eğitmenler hazırdır. Sınıf fiyatları 35 $ ve üstü arasında değişebilir.

Bir masa veya ders satın almadan önce sigorta ve sağlık uzmanlarınızla konuşun. Tüm sigorta şirketleri, özellikle çok az klinik kanıt olduğundan, inversiyon tedavisini kapsamamaktadır.

İnversiyon tedavisinin riskleri

İnversiyon tedavisi, belirli koşulları olan insanlar için güvenli kabul edilmez. Baş aşağı pozisyonu kan basıncını arttırır ve kalp atış hızınızı düşürür. Ayrıca göz kürelerinize de önemli bir baskı uygular.

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere belirli durumlarınız varsa doktorunuz inversiyon egzersizlerini önermeyebilir:

• kemik ve eklem bozuklukları, örneğin osteoporoz, fıtıklaşmış disk, kırıklar veya omurga yaralanmaları
• yüksek tansiyon, inme veya kalp hastalığı gibi kardiyovasküler bozukluklar
• konjonktivit (pembe göz), kulak enfeksiyonları, glokom veya serebral skleroz gibi hastalıklar veya enfeksiyonlar

Komplikasyonlara neden olabilecek diğer faktörler şunlardır:

• retina dekolmanı
• gebelik
• şişmanlık
• kan pıhtılaşma ilaçlarının kullanımı

Ayrıca, inversiyon tedavisine uyum sağlamak zaman alır. Sürece alışmak için daha kısa aralıklarla (yavaş yavaş bir dakikalık setlerden üçe doğru) başlamak en iyisidir. Bu, baş dönmesi veya kas zorlanması gibi yan etkilerin azaltılmasına yardımcı olabilir. Aşırıya kaçmamaya dikkat edin.

Alt çizgi

Anahtar noktaları

• İnversiyon tedavisi, omurgayı açmak için baş aşağı kısa uzanmalar yapmaktır.
• Sırt ağrısından kurtulma ve esneklik gibi kısa vadeli faydalar sağlayabilir.
• İnversiyon tedavisinin uzun süreli rahatlama sağladığına dair çok az kanıt vardır.
• Bir inversiyon tablosunun maliyeti, markaya bağlı olarak 100-450 $ arasında değişmektedir.
• Yoga gibi alternatif yöntemlerle faydaları deneyimleyebilirsiniz.

Masa, sandalye veya diğer ilgili cihazları satın almadan önce inversiyon tedavisi ile sırt ağrısının iyileşmesinin yararlarını ve olasılığını düşünün. Ayrıca, bir tane satın almadan önce denemeniz için inversiyon tedavisi ekipmanı olan bir spor salonu da bulabilirsiniz.

Bir inversiyon tablosu kullanmanın ayakta durma veya oturma pozisyonlarında inversiyon yapmaktan daha yararlı olduğunu gösteren hiçbir kanıt yoktur.

İnversiyon tedavisinin faydalarıyla ilgileniyorsanız doktorunuzla konuşun. Doktorunuz bu tedavinin sizin için uygun olup olmadığını belirlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca size daha etkili tedaviler, ev ilaçları ve sırt ağrısı için egzersizler sunabilirler.