Tatlı yeme dürtüsünü azaltmak için 7 strateji

İçerik

• 1. Günlük sade yoğurt yiyin
• 2. Bütün yiyecekleri tüketin
• 3. Şeker ve basit karbonhidrat tüketimini azaltın
• 4. Yeşil muz biyokütlesi tüketin
• 5. Yulaf tüketin
• 6. Tohum ve kabuklu yemişler yiyin
• 7. Probiyotiklerin kapsüllerde alınması

Tatlı yeme dürtüsünü azaltmanın çok etkili bir yolu, bağırsak florasının sağlığını iyileştirmek, doğal yoğurt yemek, şekersiz çay ve bol su içmek, böylece beynin çok tatlı ve zengin karbonhidratlı yiyecekler yemesi için uyarı almayı bırakmasıdır. Böylece normalde direnmesi ve kırılması zor olan kötü beslenme alışkanlıkları döngüsünü kırar.

Öte yandan, lif, meyve ve probiyotikler açısından zengin diyet, bağırsakta yaşayan bakterileri değiştirerek, daha fazla tatlı yeme dürtüsünü azaltan maddeler salmalarına neden olarak açlık ve tokluğu kontrol altına alır ve ayrıca yardımcı olur. kilo kaybı.

İşte tatlılara bağımlılıktan kurtulmak için sağlıklı bir bağırsak florasına nasıl sahip olunacağına dair 7 ipucu:

1. Günlük sade yoğurt yiyin

Doğal yoğurtlar, bağırsak için iyi bakteriler olan süt ve süt mayasından oluşur. Yani her gün bu yoğurtlardan birini almak bağırsağa ulaşan iyi bakteri miktarını artırarak giderek sağlıklı bir flora oluşturur.

Ayrıca doğal yoğurt, bağırsak sağlığını daha da destekleyen şeker veya suni katkı maddeleri veya renklendiriciler içermemektedir. Diyeti değiştirmek için, doğal yoğurdu taze meyvelerle karıştırarak lezzet katmak veya biraz balla tatlandırmak iyi seçeneklerdir. Kolay ve pratik bir şekilde ev yapımı doğal yoğurdun nasıl üretileceğini görün.

2. Bütün yiyecekleri tüketin

Bütün yiyecekler, iyi bağırsak bakterileri için yiyecek görevi gören lifler ve besinler bakımından zengindir. Böylece lif bakımından zengin bir diyete sahip olmak, iyi beslenecekleri ve daha hızlı çoğalacakları için bu bakterilerin miktarının artmasına yardımcı olur.

İyi bir ipucu, genel pirinci ve makarnayı tüm versiyonla değiştirmektir çünkü bileşimlerinde daha az basit karbonhidratlar bulunur. Ne zaman ekmek, kek, pirinç ve makarnada bulunanlar gibi basit karbonhidratları yediğimizde, karbonhidratı sindiren bağırsak bakterileri miktar olarak artar ve vücut için gittikçe daha fazla şeker istemeye başlar çünkü besleyecek olan odur. onları yaşatır.

3. Şeker ve basit karbonhidrat tüketimini azaltın

Beyaz ekmek, doldurulmuş bisküvi, makarna, kek ve atıştırmalıklar gibi şeker ve basit karbonhidrat tüketiminin azaltılması, bağırsaktaki kötü bakterilerin daha az beslenmesine ve miktarının azalmasına neden olur.

Bununla birlikte, tatlı yeme isteği azalır çünkü bu kötü bakteriler artık tatlılara olan özlemi artıran maddeler salmayacaktır. Ek olarak, iyi bakterilerin bağırsaklarda çoğalması ve hayatta kalması daha olasıdır ve genel sağlığı iyileştirir.

4. Yeşil muz biyokütlesi tüketin

Yeşil muz biyokütlesi, dirençli nişasta açısından zengin bir besindir, iyi bağırsak bakterileri için besin görevi gören bir tür lif. Ek olarak, lifler tokluk hissini arttırır ve açlığı azaltır, bu da tatlılara olan isteklerin çok daha uzun kalmasını sağlar.

Biyokütle, kek, brigadeiro, stroganoff gibi tariflerde ve et suyu ve çorbaları koyulaştırmak için kullanılabilir. Evde yeşil muz biyokütlesi yapmayı öğrenin.

5. Yulaf tüketin

Yulaf, faydalı bağırsak bakterilerinin üremesini uyaran ve patojenleri azaltan bir lif türü olan inülin bakımından zengindir, ayrıca kolesterol ve trigliseritleri düşürmek, kolon kanserini önlemek ve bağırsakta minerallerin emilimini artırmak gibi faydalar sağlar.

Yulafın yanı sıra soğan, sarımsak, domates, muz, arpa, buğday ve bal gibi besinlerde de inülin bulunabilir. Tüm avantajlarınızı burada görün.

6. Tohum ve kabuklu yemişler yiyin

Chia, keten tohumu, susam ve ayçiçeği çekirdeği gibi tohumlar, refah hissi veren ve ruh halini iyileştiren bir hormon olan serotonin üretimini uyaran bir mineral olan magnezyum açısından zengindir. Sonuç olarak tatlı yeme arzusu azalır.

Kestane ve badem, fındık ve ceviz gibi diğer yağlı meyveler, magnezyum açısından zengin olmanın yanı sıra, stres ve kaygıyı azaltmak için gerekli olan çinko, selenyum ve omega-3'e de sahiptir, bu da şekerleme isteğini kontrol altında tutar.

7. Probiyotiklerin kapsüllerde alınması

Probiyotikler bağırsak için iyi bakterilerdir ve yoğurt, kefir ve kombu çayı gibi doğal besinlerin yanı sıra kapsül veya toz şeklinde de bulunabilirler ve diyette takviye olarak kullanılabilirler.

Bu takviyeleri alırken bakteriler bağırsağa ulaşır ve çoğalarak sağlıklı bir bağırsak florası oluşturur. Eczanelerde ve beslenme mağazalarında bulunan probiyotiklerin bazı örnekleri Floratil, PB8 ve Prolive'dir ve ayrıca doktor veya beslenme uzmanının rehberliğine göre üretilen ilaç eczanelerinde yapılan probiyotikler de vardır.

Aşağıdaki videoda bunlara ve diğer ipuçlarına göz atın:

Yiyeceklere ek olarak, hormon üretimini iyileştirmek ve anksiyeteyi azaltmak için düzenli fiziksel aktivite yapmak gerektiğini ve bu da tatlı yeme isteğini azaltmaya katkıda bulunduğunu hatırlamak önemlidir.