Çılgın Konuşma: Kaygım COVID-19 Etrafında Normal mi Yoksa Başka Bir Şey mi?

İçerik

• Birkaç gün önce ilk panik atağım olduğundan oldukça emin olduğum şeyi yaşadım. Koronavirüs beni sürekli endişelendiriyor ve bunun bir anksiyete bozukluğum olduğunu mu yoksa herkesin benim kadar çıldırdığını mı bilemiyorum. Farkı nasıl anlarsınız?
• Her gün (yine) bir gecede dramatik bir şekilde değişen bir dünyaya uyanıyoruz.
• COVID-19 kaygısını yönetmek için dijital araç kutunuz
• Anksiyete bozukluğu olsun ya da olmasın, şu anda mücadele ediyor olacağınız mükemmel bir anlam ifade ediyor.

Hissettiğin şey tamamen geçerli ve dikkat etmeye değer.

Bu Çılgın Konuşma: Avukat Sam Dylan Finch ile akıl sağlığı hakkında dürüst, özür dileyen konuşmalar için bir tavsiye sütunu. Sertifikalı bir terapist olmasa da, obsesif kompulsif bozuklukla (OKB) yaşayarak yaşam boyu deneyimi vardır. Sorular? Bize ulaşın ve öne çıkabilirsiniz: [email protected]

Birkaç gün önce ilk panik atağım olduğundan oldukça emin olduğum şeyi yaşadım. Koronavirüs beni sürekli endişelendiriyor ve bunun bir anksiyete bozukluğum olduğunu mu yoksa herkesin benim kadar çıldırdığını mı bilemiyorum. Farkı nasıl anlarsınız?

Ruh sağlığı uzmanı olmadığımı vurgulayarak bunun önsözünü yapmak istiyorum. Ben sadece çok fazla zihinsel hastalık deneyimi olan biriyim ve psikoloji araştırmaları için doyumsuz bir iştahı olan inek bir gazeteciyim.

Yani buna cevabım teşhis veya klinik olmayacak.

Bu sadece içinde yaşadığımız dünya hakkında insandan insana bir konuşma olacak - {textend} çünkü açıkçası, şu anda bir insan olmanın ne kadar zor olduğunu doğrulamak bir profesyonele ihtiyaç duymuyor.

Arkadaşım, işte kısa cevap: Farkın gerçekten önemli olduğunu bilmiyorum.

Belki bir anksiyete bozukluğunuz var ve sonunda yüzeye çıkıyor! Ya da belki de siz, değişen derecelerde herkes gibi, salgının gelişmesini izlerken çok gerçek bir travma ve korku yaşıyorsunuz.

Ve bu mantıklı. Bu küresel kriz emsalsizdir. Birçoğumuz çelişkili bilgileri ayıklamak zorunda kalıyoruz (Maskeler işe yarıyor mu? Alerjilerim ortaya çıkıyor mu?).

Çoğumuz aynı anda onlarla birlikte olamadığımız halde sevdiklerimiz için endişeleniyoruz. Çoğumuz işini kaybettik ya da kaybetmiş birini destekliyoruz.

Her gün (yine) bir gecede dramatik bir şekilde değişen bir dünyaya uyanıyoruz.

Dürüst olmak gerekirse şaşırırdım eğer sen değildi şu anda endişeli.

Ne hissettiğiniz - zihinsel sağlığınızla ilgili endişeler dahil {textend} - {textend} tamamen geçerli ve dikkate değer.

Çünkü ister bir bozukluk isterse makul bir tepki (veya her ikisinden de biraz), bir şey çok, çok doğrudur: Vücudunuzun size gönderdiği bu panik tepkisi? Bu bir alarm zili. Şu anda desteğe ihtiyacınız var ve bunu hak ediyorsunuz.

Dolayısıyla, küresel travma ile anksiyete bozuklukları arasındaki farkları çözümlemeye çalışmak yerine, nereden kaynaklanırsa kaynaklansın kaygıyı yönetmeye odaklanmanın en iyisi olduğunu düşünüyorum.

Bu paniğin nereden çıktığı önemli değil, yine de ele alınması gerekiyor.

Başlamak için, kaygı ve öz bakımı ele almanıza yardımcı olabilecek bazı hızlı ve kirli kaynaklar vereceğim:

COVID-19 kaygısını yönetmek için dijital araç kutunuz

İLK YARDIM: Bu interaktif "kendini bok gibi hissediyorsun" testi, yüksek endişe veya stres anlarında size rehberlik edebilir. Yer imlerine ekleyin ve ihtiyaç duyduğunuz sıklıkta geri gelin.

TELEFONUNUZ İÇİN UYGULAMALAR: Bu akıl sağlığı uygulamaları benim kişisel favorilerim ve ihtiyaç duyduğunuzda anında destek sunan değerli indirmelerdir.

HAREKETE GEÇ: Hareket, kaygı için önemli bir baş etme becerisidir. "Tüm vücutlar" eğlenceli bir fitness uygulaması olan Joyn, 30'dan fazla dersini kendi kendini karantinaya almış kişiler için ÜCRETSİZ yaptı.

SES ALANI: Bazı çalma listelerini, podcast'leri ve ortam gürültüsünü kullanımınıza hazır tutun - {textend} rahatlamanıza yardımcı olan ne olursa olsun. Spotify'da bir Müzik Terapisi çalma listesi ve bazı rahatlatıcı sesler için Sleep With Me podcast'i var, ancak aynı zamanda yardımcı olabilecek birçok ortam gürültüsü uygulaması da var.

GÜLEN: Gülmek önemlidir. Stand-up komedisi şu anda bir lütuf. Kişisel olarak, Youtube'da komedi oynatma listelerini aramayı seviyorum - bu queer komedyen oynatma listesi gibi {textend}.

BAĞLAN: Sevdiğiniz biriyle veya arkadaşınızla endişeniz hakkında konuşabilir misiniz? Ne kadar anlayışlı olduklarına şaşırabilirsiniz. Korkularınızı paylaşmak için kasıtlı bir alan oluşturmak için arkadaşlarınızla bir grup metni oluşturmanızı (buna "Panik Odası" gibi akıllıca bir şey diyebilirsiniz) tavsiye ederim (gerektiğinde bildirimleri sessize alma seçeneğiyle!).

DİJİTAL PROFESYONELLER: Evet, mümkünse, bir akıl sağlığı uzmanına ulaşmak idealdir. Düşük maliyetli terapi seçeneklerinin bu özeti, başlamak için harika bir yerdir. ReThink My Therapy, ilaç tedavisi düşünmek isteyebileceğiniz bir şeyse, hem terapistlere hem de psikiyatrlara sahiptir.

Anksiyete bozukluğu olsun ya da olmasın, şu anda mücadele ediyor olacağınız mükemmel bir anlam ifade ediyor.

En önemli şey, geç değil, daha erken destek almaktır.

Gerçek şu ki hiçbirimiz bunun ne kadar süreceğini bilmiyoruz. Dünya tahmin edilmesi zor şekillerde değişiyor, bu yüzden zihinsel sağlığımızı güçlendirmemiz her zamankinden daha önemli.

Şu anda kontrol edemediğimiz çok şey var. Ama şükürler olsun ki, özellikle dijital çağda, bu tür çalkantılı zamanlarda kendimizi sabit tutmak için pek çok aracımız var.

Kendimize bakmaya öncelik verdiğimizde, bu bize sadece zihinsel olarak fayda sağlamaz, aynı zamanda genel sağlığımızı da güçlendirir.

Her şeyden çok, umarım kendi kendine teşhis koymak veya kendini utandırmak yerine, kendine karşı şefkatli olmayı seçersin.

Şimdi, kullanabileceğiniz tüm destekleyici kaynaklardan yararlanmanın tam zamanı - {textend} yalnızca onlara ihtiyacınız olduğu için değil, aynı zamanda şimdi ve her zaman iyi olmayı hak ettiğiniz için.

Sam Dylan Finch, San Francisco Körfez Bölgesi'nde bir editör, yazar ve dijital medya stratejistidir. Healthline'da akıl sağlığı ve kronik rahatsızlıkların baş editörüdür. Onu Twitter ve Instagram'da bulun ve SamDylanFinch.com'da daha fazla bilgi edinin.