Doğru şekilde kaka yapma pozisyonu

İçerik

• Doğru pozisyon nedir
• Bu pozisyonda nasıl kalınır
• Aşağıdaki video, dışkı geçişini kolaylaştırmak için doğru pozisyonun ne olduğunu ayrıntılı olarak göstermektedir:
• Çünkü hindistancevizi yapmak için pozisyon önemlidir
• Bağırsaklarınızın sıkışması için daha fazla numara
• Kabızlığı iyileştiren yiyecekler
• Kabızlık için erik çayı tarifine bakın.

Hindistan cevizini doğru şekilde yapmak için dizleriniz kalça çizgisinin üzerinde olacak şekilde tuvalete oturmalısınız, çünkü bu puborektal kası gevşetir ve dışkının bağırsaktan geçmesini kolaylaştırır.

Bu nedenle kuru, sert ve giderilmesi zor dışkı ile karakterize olan bu pozisyon kabızlıktan muzdarip olanlar için idealdir. Kabızlık şişkinliğe, karın ağrısına ve hemoroide neden olabilir ve genellikle lif ve su bakımından düşük bir diyet ve fiziksel aktivite eksikliğinden kaynaklanır.

Sıkışmış bağırsakla savaşmak için diyete eklenmesi gereken bazı yiyecekleri kontrol edin.

Doğru pozisyon nedir

Hindistan cevizi yapmak için doğru pozisyon, sanki yaylarınız üzerindeymiş gibi yere oturuyormuşsunuz gibi dizlerinizi kalça hizasının yukarısına kaldırarak tuvalete oturmaktır. Bu pozisyonda kalmak, puborektal kası gevşetmenize ve bağırsak geçişini serbest bırakmanıza izin vererek dışkı çıkışını kolaylaştırır.

Bu pozisyonda nasıl kalınır

Banyoda bu pozisyonda kalabilmek için küçük bir tabure, ayakkabı kutusu, kova veya baş aşağı sepet gibi bir ayak dayama yeri kullanabilirsiniz.

Aşağıdaki video, dışkı geçişini kolaylaştırmak için doğru pozisyonun ne olduğunu ayrıntılı olarak göstermektedir:

Çünkü hindistancevizi yapmak için pozisyon önemlidir

Hindistan cevizi yapma pozisyonu, dışkı geçişini kolaylaştırabileceği veya engelleyebileceği için önemlidir. Tuvalette sandalyede oturuyormuşsunuz gibi dizleriniz kalçalarınızla aynı yükseklikte otururken, puborektal kas bağırsağı tutar ve aşağıdaki şekilde gösterildiği gibi dışkı geçişini engeller.

Aynı durum, hindistan cevizi başörtüsü pozisyonunda yapıldığında olmaz, çünkü kas daha gevşer ve bağırsağı serbest bırakarak dışkı geçişine izin verir.

Bağırsaklarınızın sıkışması için daha fazla numara

Bağırsağı boşaltmak için eğitmenin en iyi zamanı yemekten sonradır, çünkü tüm gastrointestinal tüp uyarılır, dışkıların dışarı atılmasını kolaylaştırır, böylece anüse zarar vermeyen ve ortadan kaldırılması kolay olan dışkı pastasının kurumasını önler. .

Kilo vermeyi bile zorlaştırabilen kabızlık rahatsızlığını sona erdirmek için bir başka ipucu, ne zaman istersen tuvalete gitmek ve uzun süre dışkını tutmamaktır. Öte yandan, istemediğiniz zamanlarda güç kullanmamalısınız, bu hemoroide neden olabilir.

Kabızlığı iyileştiren yiyecekler

Yeme alışkanlıklarındaki küçük değişiklikler kabızlığı iyileştirmeye yardımcı olur, örneğin:

• 2 litre su için su, bağırsaktan geçişini kolaylaştıran dışkıyı nemlendirdiğinden;
• Meyve ve sebze yemek lif tüketimini artıracağından, mümkün olduğunca soyma ve küspe ile;
• Tohum ekleyin meyve sularında ve yoğurtlarda keten tohumu ve chia gibi;
• Bütün yiyecekleri yemekekmek, pirinç, makarna ve un gibi;
• Probiyotiklerle yoğurt yemekbağırsak sağlığını iyileştiren bakteriler;

• 2 fındık ye kahvaltıda.

  
  

Yiyeceklere ek olarak, egzersiz bağırsakları daha aktif hale getirdiği ve kabızlık ile mücadeleye yardımcı olduğu için haftada en az 3 kez fiziksel aktivite yapmak da önemlidir.

Kabızlık için erik çayı tarifine bakın.