Menopozda diyabeti kontrol altına almak için 5 adım

İçerik

• 1. İdeal kiloya ulaşın ve koruyun
• 2. Fiziksel aktivite yapın
• 3. Tatlılardan ve yağlardan kaçının
• 4. Lif tüketimini artırın
• 5. Daha fazla soya ye

Menopoz sırasında, kan şekeri seviyelerinin kontrol edilmesi daha zor olması yaygındır, ancak diyabeti kontrol altına almak için stratejiler menopoz öncesi ile aynı kalmaktadır, ancak şimdi kiloyu korumanın yanı sıra yürüme gibi hafif egzersizler yapmanın titizliği ve düzenliliği daha fazla önem taşımaktadır. menopoza özgü hormonal değişiklikleri kontrol etmeye yardımcı olur.

Diyabetin kontrol altına alınmasına ek olarak, menopozdaki kadınlar, özellikle aşırı kilolu olanlar, diyabete yakalanma riski daha yüksek olduğundan, bu hastalığın başlamasını önlemek için bu önlemler de alınmalıdır.

Kadınların yaşamın bu evresinde kan şekerini kontrol altında tutmaları ve kendilerini iyi hissetmeleri için 5 adım:

1. İdeal kiloya ulaşın ve koruyun

Kilo kontrolü önemlidir çünkü fazla yağ diyabeti kötüleştirir ve ayrıca menopozdan sonra sağlıklı kadınların bu hastalığı geliştirme şansını artırır. Bu nedenle kan şekerini kontrol altına almak ve kilo alımını önlemek için düzenli fiziksel aktivite ve yiyeceklerle birlikte özen gösterilmelidir.

2. Fiziksel aktivite yapın

Yürüme, koşma, yüzme ve su aerobiği gibi metabolizmayı artıran ve kalori yakan egzersizlerle haftada en az 3 kez fiziksel aktivite düzenli olarak yapılmalıdır. Fiziksel egzersiz önemlidir çünkü kan şekerini düşürmeye ve kilo vermeye yardımcı olur, diyabeti daha iyi kontrol etmek için iki temel önlemdir.

3. Tatlılardan ve yağlardan kaçının

Şeker, tereyağı, margarin, sıvı yağlar, pastırma, sosis, sosis ve pizza, lazanya, hamburger ve nugget gibi dondurulmuş dondurulmuş yiyeceklerden kaçınmalısınız.

Menopoz sırasında, şeker ve yağlardan kaçınmak daha da önemlidir, çünkü hormonlardaki değişim ve ilerleyen yaşla birlikte, kadınlar kan şekerini kontrol etmekte daha fazla zorlanır ve kardiyovasküler hastalıklara yakalanma şansı artar.

4. Lif tüketimini artırın

Lif tüketimini arttırmak için pirinç, makarna ve buğday unu gibi bütün besinler tercih edilmeli, keten tohumu, chia ve susam gibi tohumların tüketimi artırılmalı, kabuklu meyveler yenmeli ve çiğ sebzeleri tercih edilmelidir.

Bağırsaklardaki yağlardan şekerin emilimini azaltacağı ve bağırsak geçişini hızlandıracağı için lif tüketimini artırmak önemlidir.

5. Daha fazla soya ye

Soya fasulyesi tüketimini artırmak önemlidir çünkü bu tahıl, menopoz sırasında azalan hormonların doğal bir ikamesi olarak çalışan izoflavonlar açısından zengindir.

Böylece soya, sıcak basması, uykusuzluk ve sinirlilik gibi menopoz semptomlarını azaltmaya yardımcı olur ve diyabet, osteoporoz, meme kanseri ve kardiyovasküler hastalıkların kontrolünü ve önlenmesini geliştirir. Doğal gıdaya ek olarak soya lesitini kapsüllerde de bulunabilir ve menopozda kullanılabilir.

Menopoz sırasında vücutta meydana gelen değişiklikleri ve yaşamın bu evresinden daha iyi geçtiği belirtilen tedavileri anlayın.