PMS'nin ana semptomları nasıl giderilir
İçerik
PMS semptomları, düzenli fiziksel aktivite, sağlıklı ve yeterli beslenme ve iyi olma ve rahatlama duygusunu teşvik eden aktiviteler gibi yaşam tarzındaki değişikliklerle hafifletilebilir. Bununla birlikte, bu uygulamalarla semptomların düzelmediği durumlarda jinekolog, esas olarak doğum kontrol hapları olmak üzere bazı ilaçların kullanımını gösterebilir.
PMS, çoğu kadında mevcut olan ve oldukça rahatsız edici semptomlara neden olan ve örneğin ruh hali, kolik, baş ağrısı, şişme ve aşırı açlıktaki değişikliklerle kadınların yaşam kalitesini doğrudan etkileyebilen bir durumdur. PMS semptomlarını nasıl belirleyeceğinizi öğrenin.
1. Tahriş
PMS'deki kadınların bu dönemdeki yaygın hormonal değişiklikler nedeniyle daha fazla tahriş olması yaygındır. Bu nedenle, tahrişi gidermenin yollarından biri, çarkıfelek suyu veya papatya, kediotu veya St.John's wort çayları gibi sakinleştirici ve anksiyolitik özelliklere sahip çay ve meyve sularının tüketilmesidir.
Bu nedenle istenilen etkiyi elde etmek için, adet kanamasından en az 10 gün önce her gün çarkıfelek meyvesi veya çaylardan birini gün sonunda veya yatmadan önce içmeniz önerilir. Sakinleşmeye yardımcı olan diğer ev ilaçları seçeneklerine göz atın.
2. Aşırı açlık
Bazı kadınlar ayrıca PMS sırasında daha aç hissettiklerini ve bu nedenle aşırı açlığı azaltmanın bir yolu, tokluk hissini ve dolayısıyla yemek yeme arzusunu artırdığı için lif bakımından zengin yiyecekleri tercih etmek olduğunu bildirmektedir.
Dolayısıyla adet kanamasından önceki günlerde tüketilebilecek yiyeceklerin bir kısmı armut, erik, papaya, yulaf, sebze ve tam tahıllardır. Diğer lif açısından zengin yiyeceklerle tanışın.
3. Adet krampları
PMS'de adet kramplarını hafifletmek için harika bir ipucu, her gün 50 g kabak çekirdeği yemektir, çünkü bu tohumlar magnezyum açısından zengin olduğundan, kas kasılmasını ve dolayısıyla adet kramplarını azaltır. Diğer bir ipucu, antiinflamatuar, antispazmodik ve hormonal düzenleyici etkiye sahip olduğu için agnocasto çayı içmektir.
Ek olarak, ay boyunca her gün papatya veya zerdeçal çayı içmek ve siyah fasulye yemek de PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur çünkü bu yiyecekler hormonal döngüyü düzenleyen maddeler içerir.
Adet kramplarını hafifletmek için aşağıdaki videoda daha fazla ipucuna göz atın:
4. Kötü ruh hali
Hormonal değişiklikler nedeniyle tahrişin yanı sıra PMS'de kötü bir ruh hali de mevcut olabilir. Bu semptomları hafifletmenin yollarından biri, vücutta serotoninin üretimini ve salgılanmasını teşvik eden stratejilerdir ve bu, esenlik hissinden sorumlu bir nörotransmiterdir.
Böylece, serotonin üretimini artırmak için, kadınlar düzenli olarak fiziksel aktivite yapabilir ve örneğin serotoninin öncüsü olan ve örneğin yumurta, fındık ve sebzelerde bulunabilen amino asit triptofan açısından zengin bir diyete sahip olabilirler. Ayrıca günde bir kez 1 yarı bitter çikolatalı bonbon yemek de serotonin seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir. Serotonini artırmanın diğer yollarını görün.
5. Baş ağrısı
PMS'de ortaya çıkabilecek baş ağrısını hafifletmek için en çok kadının rahatlaması ve dinlenmesi tavsiye edilir çünkü ağrının şiddeti azalabilir. Ayrıca PMS'de baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olan bir başka yol da ağrının olduğu bölgeye baskı yapmak ve dairesel hareketler yapmaktan oluşan başa masaj yapmaktır. İşte baş ağrısı masajının nasıl yapılacağı.
6. Kaygı
PMS'deki kaygıyı azaltmak için, rahatlamaya ve sakinleşmeye yardımcı olan aktivitelere yatırım yapılması önerilir ve sakinleştirici özelliklere sahip oldukları için papatya veya kediotu çayı da tüketilebilir.
Papatya çayı yapmak için 1 çorba kaşığı kuru papatya çiçeğini 1 bardak kaynar suya koyun, 5 dakika bekletin ve günde yaklaşık 2-3 bardak çay için.
Kediotu çayı, 350 ml kaynar suya 2 çay kaşığı kıyılmış kediotu kökü konularak, 10 dakika bekletildikten sonra süzülerek ve günde yaklaşık 2 ila 3 bardak çay içilerek yapılabilir.
7. Şişlik
Şişlik, adet öncesi dönemde meydana gelebilen ve birçok kadını rahatsız edebilen bir durumdur. Bu semptomu hafifletmek için kadınlar örneğin arenaria çayı gibi idrar söktürücü özelliği olan çayların yanı sıra kavun ve karpuz gibi idrar söktürücü yiyecekleri tercih edebilirler.
Bu çayı yapmak için, 25 gr arenaria yapraklarını 500 ml suya koyun, yaklaşık 3 dakika kaynatın, sonra 10 dakika bekletin, süzün ve günde yaklaşık 2 ila 3 bardak çay için.
Ayrıca şişliği azaltmak için kadınların düzenli olarak fiziksel aktivite yapması veya lenfatik drenaj masajı yapması ilginçtir, çünkü bunlar şişlikle mücadeleye de yardımcı olurlar.
PMS semptomlarını hafifletmek için ne yapılması gerektiğine dair daha fazla ipucu:
Bizim Tavsiyemiz
"Tüm Hayatım Daha Olumlu." Missy 35 kilo verdi.