Yaz aylarında karnınızı formda tutmak için 6 ipucu
İçerik
Karnınızı yaz için formda tutmaya yönelik bu 6 egzersiz ipucu, karın kaslarınızın sıkılaşmasına yardımcı olur ve sonuçları 1 aydan kısa sürede görülebilir.
Ancak bu egzersizleri haftada en az 3 kez yapmanın yanı sıra yağ ve şeker oranı yüksek yiyecekler yememek, sağlıklı beslenmek önemlidir. Bir beslenme uzmanı, yemek zevklerinize ve mali imkanlarınıza saygı duyarak kişiselleştirilmiş bir diyet önerebilir.
1. Egzersiz
Sırt üstü yere yatın ve dizleriniz düz olacak şekilde bacaklarınızı kaldırın. Resim 1'de gösterildiği gibi kollarınızı gerin ve gövdenizi kaldırın. 3 set 20 tekrar yapın.
Egzersiz 2
Sırtınızı bir Pilates topu üzerinde destekleyin, ellerinizi boynunuzun arkasına koyun ve resim 2'de gösterildiği gibi karın egzersizini yapın. 3 set 20 tekrar yapın.
Egzersiz 3
Sırt üstü yere yatın ve bacaklarınızı bir Pilates topunun üzerine bükün. Kollarınızı öne doğru uzatın ve resim 3'te gösterildiği gibi karın egzersizini yapın. 3 set 20 tekrar yapın.
Egzersiz 4
Kollarınız yanlarınızda gerilmiş olarak sırt üstü yere yatın. Resim 4'te gösterildiği gibi ayaklarınızı Pilates topunun üzerine yerleştirin ve gövdenizi kaldırın. 3 set 20 tekrar yapın.
Egzersiz 5
Sırtınızı bükmeden resim 5'te gösterilen pozisyonda 1 dakika hareketsiz kalın.
Egzersiz 6
Sırtınızı bükmeden ve karın kaslarının, kollarının ve bacaklarının kasılmasını sürdürmeden 1 dakika boyunca Resim 6'da gösterilen pozisyonda hareketsiz kalın.
Diğer örnekler: Evde yapıp göbeğinizi kaybetmek için 3 basit egzersiz.
Bu egzersizlerden herhangi birini yaparken ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, bunu yapmayın. Pilates konusunda uzmanlaşmış bir fiziksel eğitmen veya fizyoterapist, ihtiyaçlarınıza ve imkanlarınıza göre bir dizi egzersizi belirtebilir.
Sitede Ilginç
Dışkı Yumuşatıcıları
