Temiz Uyku: Gwyneth Paltrow Neden 60 $ Yastık Kılıfı Almak İstiyor?

İçerik

• Temiz uyku tam olarak nedir?
• Nasıl temiz uyuyorsun?
• Bakır yastık kılıfları ile olan anlaşma gerçekten nedir?
• Sonuç olarak

Bu günlerde şeker, happy hour içecekleri ve en sevdiğiniz paketlenmiş yiyecekleri sağlık adına bırakmak yeterli değildir. Temiz uyku, en azından Gwyneth Paltrow ve Arianna Huffington gibi uyku gurularına göre yeni temiz yemektir.

Son on yılda, uyku hakkında düşünme şeklimiz tamamen değişti. Uyku eksikliği bir zamanlar onur ve üretkenliğin bir rozetiydi. Ama şimdi, kendinize bakmadığınız sosyal olarak utanç verici bir bildiriye dönüştü. Kendimize kek ısırıkları vermemize izin verip vermememiz gibi, nasıl uyuduğumuz da aniden yargıya ve istenmeyen tavsiyelere açıktır.

Hepimiz uyku eksikliğinin bedenlerimize, performansımıza ve düşünme yeteneğimize zarar verdiğini ve depresyon, kalp hastalığı ve diyabet gibi kronik hastalıklarla bağlantılı olduğunu biliyoruz.

Ama aynı zamanda sevgili Netflix zamanımızı açıkça bırakmadık veya hızlı bir şekerleme için masalarımız altında gizlice girmeye başladık. Amerikalıların yüzde 25'inden fazlası düzenli olarak yeterince uyuyamıyor ve dörtte üçümüz sık sık uykuya dalmakta güçlük çekiyoruz.

Temiz beslenmenin en büyük savunucularından Paltrow, düzenli olarak şirket sitesi Goop'da tartışıyor. Temiz uykunun temiz yemekten daha önemli olduğunu söylüyor. Belki de iyi bir nedenden dolayı. Yeterli uyku almak, sağlığın kritik bir bileşenidir. Ama bu gerçekten bir sonraki büyük sağlık trendi mi? İşte gerçek.

Temiz uyku tam olarak nedir?

Temiz uyku, yatmadan önce duş almak veya yeni yıkanmış çarşaflara kaymakla ilgisi yoktur (ve “kirli uyku” nın sizin de düşündüğünüz şey olmadığını söylemeye gerek yoktur). Bunun yerine, uyku kalitenizi artırabilecek ve daha iyi dinlenmenize yardımcı olabilecek alışkanlıklar ve davranışlarla ilgilidir.

Temiz uyumanın ardındaki fikirler kesinlikle yeni değil. Temiz uyku gerçekten sadece “uyku hijyeni” için yeni bir terimdir ve tekrar tekrar duyduğumuz ve genellikle görmezden gelmeye devam ettiğimiz tavsiyelerin çoğunu izler.

Nasıl temiz uyuyorsun?

Temiz yemek gibi, temiz uyku da yoruma açıktır. Paltrow'un kendi rejimi ve önerileri var, ancak uykuyu iyileştirmek için basit alışkanlıklara geliyor, örneğin yatmadan bir saat önce ekranlardan uzak durmak ve tamamen karanlık bir odada uyumak gibi. Burada başka önemli olan:

Yeterli uyku almak: Ulusal Uyku Vakfı, yetişkinlerin gecelik yedi ila dokuz saat uyku almasını önerir, ancak Gwynnie 10 kişilik çekim yapıyor.

Temiz ye, temiz uyu: En iyi güzellik ve sağlık için daha kolay bir yol için lahana smoothie'lerinizde ticaret yapmadan önce, en azından Paltrow'un nasıl gördüğünü temiz uyumanın ana prensiplerinden biri olarak temiz yemeyi içerdiğini bilmelisiniz. “Goop Clean Beauty” adlı yeni kitaplarında, goop editörleri şeker, alkol, öğleden sonra ve akşam kafeini ve gece geç saatte tamamen daha iyi uyku adına atıştırmalık kesmeyi öneriyorlar.

Şekerleme yok: Ayrıca güneşle senkronize uyanma ve uyumayı ve uyuklamayı önerirler. sadece zaten iyi uyuduysan. Sık sık uykuya dalmakta zorlanıyorsanız uyuklamaya izin verilmez.

Ritüellerinizi oluşturun: Paltrow uyku ritüellerine büyük. Banyo yapmadan yatmadan önce üç dakikalık bir ayak masajı yapmaya kadar, bütün akşam planladı. (Yalnız zamanında yatmak zaten yeterince zor olmadığından, artık bulaşıkları yıkamak, çocukları yatağa koymak ve nihayet iş e-postasını yakalamak için gece eğlencenize spa uygulamaları ekleyebilirsiniz.)

Çevrimdışı ol: Paltrow, gece Wi-Fi'nizi kapatmanızı ve telefonunuzu uçak moduna almanızı önerir.

Bakır yastık kılıfları ile olan anlaşma gerçekten nedir?

Temiz bir uykunun temel ilkesi olmasa da Paltrow, ciddi güzellik uykusu almak ve kırışıklıkları önlemek için bakır infüzyonlu yastık kılıfları önerir. Ancak, kendinize 60 $ tasarruf edebilirsiniz. Bu yastık kılıflarının yararları hakkında çok az sayıda küçük çalışma dışında henüz kesin bir araştırma yok. Arkanızda uyumak ve bir daha asla yüz ifadesi yapmamak daha iyi şansa sahip olabilirsiniz.

Sonuç olarak

Yeşim yumurta vajinal ağırlıkları da satan birisinin şirketi tarafından onaylanan bir yönteme biraz şüpheci davranabilirsiniz. Ama Paltrow'u dinleyin: Temiz uykunun bazı iyi tavsiyeleri var.

Bugünlerde bir rutinin daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceği bir sır değil, ama aslında zamanı bir kenara bırakmak ve ona bağlı kalmak başka bir şey. Ayak masajınız için bir zamanlayıcı ayarlamıyor olabilirsiniz, ancak en azından yatmak ve her gün aynı saatte uyanmak başlamak için iyi bir yerdir.

Hepimiz itiraf etmekten nefret ettiğimiz kadar, teknolojimizin uykumuz üzerinde büyük etkisi var. Soğuk hindi gitmek çok fazlaysa, irade gücünüzü haftada birkaç gün veya büyük bir sunumdan önceki geceler için ayırın. Haftanın en azından bir kısmında daha iyi uyuyacaksınız ve “The Walking Dead” i kaçırmayacaksınız.

Ne yediğiniz de ne kadar iyi uyuduğunuzu etkiler. Kafein içeren içecekler ve kahve, bazı çikolatalar ve alkol gibi yiyecekler uykunuzu bozabilir. Daha hafif bir akşam yemeği de uyumanızı kolaylaştırabilir. Ancak bu, Paltrow'un katı diyetini izlemeniz gerektiği anlamına gelmez.

En son metal infüzyonlu yastığı tükenmeden ve satın almadan önce, cildinizi ve vücudunuzu rehidrate etmek için sabah bir bardak su içmeyi deneyin.

En iyi sonuçları elde etmek için, dünyaya #sleptclean olduğunu söylemeyi unutmayın.