Hile Yemekleri veya Hile Günleri Olmalı mı?

İçerik

• Hile Günleri ve Yemekleri Nelerdir?
• Hile Gerçekten Çalışıyor mu?
• Kilo Kaybı ve Metabolik Değişimler
• Planlanan Hoşgörü'nü Motive Edici Olarak Kullanma
• Sağlıksız Davranışları Teşvik Edebilir
• Hile mi yoksa tedavi mi?
• Çok fazla yemek
• Fiziksel Görünüme Odaklanın
• Dikkate Alınması Gereken Diğer Stratejiler
• Dikkatli Olmak
• Bir Hile Tedavisine Odaklanın
• Başarı Planı
• Günlük Diyetinizi Keyifli Hale Getirin
• Alt çizgi

Obezite salgını yükseldikçe, etkili kilo verme stratejileri araştırması gittikçe daha ateşli hale gelmektedir.

Doğru rejimi seçmek zor olsa da, genellikle en büyük kilo kaybı zorluğu, sevdiğiniz yiyecekleri kaçırmadan sağlığınızı veya kilo kaybı hedeflerinizi destekleyen yeni alışkanlıklara sahip olmak ve bunlara bağlı kalmaktır.

Hile yemeklerinin veya hile günlerinin bir diyet planına dahil edilmesi, fitness tutkunları arasında bir süredir popülerdir, ancak şimdi sosyal medya yoluyla ana diyet kültürüne girmektedir.

Bu makalede, hile günleri ve yemekler, bunların etkinliği ve bunların sağlık ve fitness yolculuğunuza dahil edilip edilmeyeceği tartışılmaktadır.

Hile Günleri ve Yemekleri Nelerdir?

Bir diyet planı içinde hile yapmak, katı diyet kurallarını geçici olarak kırmak için kendinize hesaplanmış, planlı izin vermeyi içerir.

Bu ödül temelli diyet stratejisinin arkasındaki teori, kısa süreli hoşgörü dönemlerine izin vererek, çoğu zaman reçete edilen diyetinize bağlı kalmanızın daha muhtemel olacağıdır.

Hile stratejisini kullanırken, insanlar genellikle bir hile yemeği veya hile günü yaklaşımı kullanırlar. İsimlerden de anlaşılacağı gibi, bir hile yemeği planladığınız diyet düzeninden sapan tek bir öğündür, bir hile günü tüm gün boyunca ücretsiz yiyecek seçeneklerine izin verir.

Hile diyet yöntemleri oldukça değişkendir. Nasıl uygulandıkları, bireyin diyet tercihlerine ve hedeflerine bağlı olarak farklı insanlar için çok farklı görünebilir.

Hile yemeği olarak yediğiniz yiyecekler, bireysel tatlar nedeniyle kişiden kişiye değişecektir, ancak genellikle tipik bir diyet planında aksi halde izin verilmeyen yüksek kalorili yiyeceklerden oluşur.

Hile yemeğinizin veya günün ne zaman veya ne sıklıkta yapılması gerektiği konusunda özel bir kılavuz yoktur. Çoğu zaman insanlar haftada bir hile içerecektir, ancak bu kişinin sağlık veya kilo verme hedeflerine bağlı olarak değişebilir.

Bu şekilde, hile stratejisi uyarlanabilir ve birçok farklı diyet düzeninin yanında uygulanabilir.

Hile yemeği yaklaşımının tüm diyet stilleri için uygun olmadığını unutmayın. Ketojenik diyet gibi bazı diyetler, hile için yer olmadan çok sıkı bir şekilde bağlı kalmayı gerektirir. Bu nedenle, hile stratejisi en iyi şekilde biraz esneklik sağlayan diyetlerde kullanılır.

özet Hile yemekleri, diyetinizde normalde izin verilmeyen hoşgörülü yiyecekleri içeren planlanmış yemeklerdir. Hile günü, bir gün boyunca istediğiniz yiyecekleri tüketmenize izin verdiğiniz zamandır.

Hile Gerçekten Çalışıyor mu?

Kilo yönetimi ve vücut kompozisyonu değişiklikleri karmaşık süreçlerdir. Herkes aynı stratejilere aynı şekilde cevap vermeyecektir - en iyi diyet planı, yapıştırabileceğinizdir.

Yaktığınızdan daha az kalori yerseniz kilo vermenin muhtemel olduğu iyi bilinmektedir. Bu şekilde, iyi planlanmış bir diyet uygulayabilir ve genel olarak azaltılmış kalori alımını koruyabiliyorsanız, ödül bazlı hile yemeği veya hile günü stratejisi etkili olabilir.

Kilo Kaybı ve Metabolik Değişimler

Hile yemeklerinin kullanılmasının, vücut kompozisyonunda ölçülebilir değişikliklere ve açlık hormonu leptinindeki dalgalanmalardan dolayı metabolik fonksiyonda iyileşmeye yol açacağı sıklıkla iddia edilmektedir.

Leptin, açlık duygularını bastırmaktan sorumlu bir hormondur. Bazı araştırmalar, birisi önemli kilo kaybı yaşadığında leptin seviyelerinin düşebileceğini göstermektedir. Ancak bu sonuç diğer çalışmalarla tutarsızdır (1).

Yaygın bir kilo yönetimi teorisi, daha düşük seviyelerde dolaşan leptin ile, aşırı yeme olasılığınızın daha yüksek olması, çünkü size tatmin edici ve dolu olduğunuzu gösteren sinyaller gönderecek kadar hormonunuz yoktur. Bu, ribaund kilo alımına yol açabilir.

Kilo kaybı için hile yemek stratejisinin savunucuları ayrıca, daha yüksek kalorili yiyeceklerin aralıklı dönemlerinin hormon döngüsünü geçici olarak daha fazla leptin üretmesi için kandıracağını ve geri tepme aşırı yeme arzusunu önleyeceğini teoriler.

Ne yazık ki, bu teoriyi destekleyen çok az bilimsel araştırma var.

Kilo değişiklikleriyle ilişkili leptin düzeylerindeki dalgalanmaların birisinin yeme davranışlarını kontrol etme ve kilo verme yeteneğini nasıl etkilediği hala belirsizdir. Sonuç olarak, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Bu aşamada, çoğu zaman iyi planlanmış bir diyete bağlı kalarak ve yüksek kalorili abur cuburları sınırlandırarak elde edilen toplam kalori alımında bir azalma nedeniyle hile yöntemine sahip bazı insanlar için kilo kaybının meydana gelmesi daha olasıdır.

Planlanan Hoşgörü'nü Motive Edici Olarak Kullanma

Hile diyet stratejisinin bir başka bileşeni, zaman zaman diyetinize izin verilmeyen yiyeceklere kendinizi şımartmanıza izin vererek, çoğu zaman planlanan diyetinize bağlı kalmanız için motivasyonunuz olacağı teorisidir.

Bu, hile yemek stratejisinin kilo kaybı psikolojisine bağlı olduğu yerdir.

Bazı insanlar hile günlerinin yaklaştığını bilerek cazip bir şekilde direnebilir, ancak herkes kendi yeme davranışlarını aynı şekilde düzenleyemez. Dolayısıyla, aynı sonuçlar her insan için garanti edilemez (2).

Ayrıca, hile yemeklerinizde veya günlerinizde bir miktar kendini kontrol edemiyorsanız, gerektiğinden daha fazla kalori tüketirseniz, önceki kilo verme çabalarınızı geri alma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Hile yemekleri veya günleri bile uygun şekilde planlanmalıdır. Aşırı aşırı yeme için ücretsiz bir bilet olarak çerçevelenmemelidirler.

Önemli bir noktayı tekrarlamak için: en etkili kilo verme stratejisi, yapışabileceğiniz stratejidir.

Bazı insanlar için, hile günleri veya yemekler genel olarak daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmenin harika bir yolu olabilir - diğerleri için farklı bir yaklaşım daha uygun olabilir.

özet Obezitenin nedenleri ve kilo vermek için en iyi yöntemler karmaşık olabilir ve herkes için farklı görünecektir.Hile yemekleri, hile günlerinde aşırıya kaçmamaya dikkat ettiğiniz sürece, bazıları için genel kalori alımını azaltmada etkili olabilir.

Sağlıksız Davranışları Teşvik Edebilir

Hile yemeklerini diyet planınıza dahil etme eğilimi, Batı diyet ve fitness kültüründe, özellikle sosyal medya platformlarında giderek daha popüler hale geldi.

Huzurlu yemek diyet stratejisinin kültürel olarak övülen fiziksel görünümlerini elde etmenin anahtarı olduğu izlenimini veren formda, kaslı fiziklere sahip insanların yanında oldukça hoşgörülü yiyeceklerin fotoğraflarını görmek yaygındır.

Hile yemeği yaklaşımı bazı insanlar için işe yarayabilirken, potansiyel olarak zararlı etkileri de olabilir.

Hile mi yoksa tedavi mi?

Başarılı ve sürekli kilo kaybı, bir günde yaktığınızdan daha az kalori tüketmekten daha fazlasıdır. Yiyeceklere karşı tutumunuz, günaha karşı koyma ve yeme davranışlarını düzenleme yeteneğinizi önemli ölçüde etkileyebilir.

“Hile” kelimesinin kültürel olarak olumsuz bir çağrışımı vardır ve suçluluk duygusu ile ilişkilidir. Bir yiyecek veya yemeği tarif etmek için bu terimi kullanmak, hile yemeği çerçevesinde bile öz denetiminizi sürdürme yeteneğinizi olumsuz etkileyebilir.

Üç aylık bir çalışma, çikolatalı pastayı kutlama ile ilişkilendiren kişilerin kilo verme hedeflerinde bu yiyeceği suçluluk duygularına bağlayanlardan daha başarılı olduğunu fark etti (3).

Hile yemeği veya gündüz stratejisi ödül tabanlı bir sisteme odaklandığından, duygusal beslenmeyi kendi kendine düzenleyen zor zamanları olanlar için etkisiz olabilir. Hatta bazı insanlar umutsuzluk ve suçluluk duygusu yaşayabilirler (4).

Bir hile yemeğini, bir tedavi yemeği gibi daha olumlu bir mesajla yeniden çerçevelendirmek, bu tür diyet paterni ile kendi kendine düzenlemeyi ve sağlıklı yeme davranışlarını daha iyi desteklemeye yardımcı olabilir (3).

Çok fazla yemek

Hile yemeği veya günlük stratejisi ile ilgili önemli bir endişe, aşırı yemek yeme davranışını teşvik etme potansiyelidir.

Obezitenin nedenleri büyük ölçüde değişebilir - her zaman kalori ve kalori kadar basit değildir.

Hile yemeği yöntemi, gıda bağımlılığı eğilimleri, düzensiz beslenme veya yeme alışkanlıklarını kendi kendine düzenleyememe durumundaki insanlar için yeme ile ilgili sorunları daha da kötüleştirebilir.

Araştırmalar, yiyecekleri başa çıkma mekanizması olarak kullanan kişilerin tıkınırcasına yemeye daha duyarlı olabileceğini göstermektedir (5).

İstenilen hile yiyeceklerini yemek için güdülerinizi anlamak, bireysel ihtiyaçlarınız için kilo vermeye en sağlıklı yaklaşımı seçmenizi sağlar.

Hile yemeğine veya gününe bile sağlıklı ve bir planla yaklaşılmalıdır. Hile yapmak, hile gününüzde istediğiniz kadar yemek yiyebileceğiniz varsayımı altında açlık ve tokluk ipuçlarını göz ardı ettiğiniz anlamına gelmemelidir.

Fiziksel Görünüme Odaklanın

Hile yemeği veya hile günü diyet kalıpları ile ilişkili sosyal medya kültürü, fiziksel görünüme güçlü bir vurgu yapmaktadır.

Hile yemeği stratejisi sporcular ve sosyal medyadaki fitness meraklıları arasında çok popüler olduğu için, savunmasız popülasyonlara zararlı olabilecek gerçekçi olmayan bir vücut imajı canlandırılabilir.

Kilo kaybının yüzeysel yönlerine aşırı odaklanmak, özellikle genç kadınlar arasında kaygı duygularını artırabileceği ve düzensiz yeme eğilimlerini teşvik edebileceği için zihinsel olarak zarar verebilir (6, 7, 8).

Herhangi bir kilo kaybı veya diyet planında olduğu gibi, hile yemeği stratejisine hem zihinsel hem de fiziksel sağlığı destekleyecek gerçekçi hedefler ve beklentilerin yanı sıra sağlıklı bir zihniyetle yaklaşılması önemlidir.

özet Hile yemeği veya gündüz stratejisi, özellikle duygusal yeme, yemek bağımlılığı veya yeme bozuklukları ile mücadele edenlerde sağlıksız yeme davranışlarını tetikleyebilir.

Dikkate Alınması Gereken Diğer Stratejiler

Hile yemeği diyet stratejisinin uygulanıp uygulanmadığı doğru seçim olup olmadığı bireye bağlıdır. En iyi, en etkili diyet planının zamanla yapıştırabileceğiniz bir plan olduğunu unutmayın.

Hile yemeklerini diyetinize dahil etmek, sağlık hedeflerinizi desteklemek için etkili bir yöntem olabilir, ancak tek başına olmamalıdır. Benzersiz kişisel ihtiyaçlarınızı uzun vadede daha iyi desteklemek için hile yemekleriyle birlikte düşünmek isteyebileceğiniz başka stratejiler de vardır.

Dikkatli Olmak

Hile diyet stratejinizin başarısını belirleyebilecek bir şey, hile gününüz olsa bile ne yediğinize dikkat etmektir.

Dikkatli veya sezgisel yemek yemek, vücudunuzun açlık ipuçlarına dikkat etmek ve aç olduğunuzda yemek yemek, ancak dolu veya memnun olduğunuzda durmaktır. Ayrıca, yemek deneyiminin tadını çıkarabilmeniz ve tadını çıkarabilmeniz için yemek yerken yavaşlamayı da içerir.

Erken araştırmalar, dikkatli ve sezgisel yeme yaklaşımlarının duygusal ve aşırı yeme eğilimlerini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ayrıca kilo alımını azaltabilirler, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır (9).

Bu tür beslenme yaklaşımlarını diyetinizle birleştirmek, diyet planınıza daha kolay ve başarılı bir şekilde yapışabilmenizi destekleyebilir. Ayrıca, daha hoşgörülü hileli yemekler sırasında denize girmenizi önlemeye yardımcı olabilir.

Bir Hile Tedavisine Odaklanın

Diyet çabalarınıza fayda sağlayabilecek başka bir strateji, hepsini bir anda uydurmaya çalışmak yerine sadece bir veya iki hile gıdaya odaklanmaktır.

Örneğin, çizburger, şekerli kokteyl ve tatlı yemek yerine hile yemeği planlıyorsanız, bu anlayışlı seçeneklerden sadece bir veya ikisini seçin.

Dikkatinizi sadece bir tedaviye odaklayarak, hile döneminiz boyunca aşırı tüketerek ölçekleri sağlıksız bir yöne eğme olasılığınız daha düşük olacaktır.

Buna ek olarak, diyet kurallarınızı bükerken kendinizi kontrol etmekte zorlandığınızı bildiğiniz sağlıklı beslenmeye ve kaçındığınız yiyeceklerden kaçınmaya devam edebilirsiniz.

Bu, kalorileri veya makro besinleri izlemediğiniz veya menüden ne seçtiğiniz konusunda endişelenmeden bir yemeğin tadını çıkarmamanın bir günü gibi görünebilir.

Bu stratejiler, yemek senaryoları sırasında kendini kontrol etmekte zorlananlar için en yararlı olabilir.

Başarı Planı

Herhangi bir büyük yaşam tarzı değişikliği ile başarının anahtarı hazırlanmaktadır. Yerinde sağlam bir planınız varsa, planınız sizi destekleyecek şekilde ayarlandığından cazip olma olasılığınız daha düşüktür.

Hile günleri veya yemeklerle, bazı insanların ne zaman fren yapacağını bilmesi zor olabilir. Bu öz denetim eksikliği, diyet hedeflerinizi uzun vadede daha az başarılı hale getirebilir.

Hile günleri için bir plan uygulamak - tıpkı normal diyet günlerinde olduğu gibi - yolda kalmak için iyi bir yoldur. Bu, normalde yapmayacağınız yiyecekleri tüketmenize izin verseniz bile, durum üzerinde hala kontrol sahibi olabileceğiniz anlamına gelir.

Örneğin, hile yemeklerinizin ne zaman ve nerede gerçekleşeceğini planlamak iyi bir ilk adımdır. Hafta sonunda bir doğum günü partiniz veya başka bir sosyal etkinliğiniz olduğunu biliyorsanız, hile yemeğinizi veya bu etkinlikle ilgili günü planlamak akıllıca olabilir.

Oradan, daha hoşgörülü yiyeceklerde bile porsiyon kontrolünü korumayı planlayabilirsiniz. Örneğin, tüm turtayla oturmak yerine bir veya iki dilim pizza almayı planlayın.

Keşfetmeye değer bir başka seçenek, hile gününü kalori ve makro besinleri izlemeden dengeli, sağlıklı bir yemek yaklaşımıyla devam etmek için bir zaman olarak çerçevelemektir. Bu, belirli yiyeceklerden günaha gitmeden izlemeden zihinsel bir mola verir.

Günlük Diyetinizi Keyifli Hale Getirin

Diyetlerin bakımının neden zor olduğuna katkıda bulunan bir faktör, yediğiniz yiyeceği sevmemenizdir. Porsiyon kontrolü ve planlanmış diyet rejimlerini kendi başlarına takip etmek zor olabilir ve beğenmediğiniz yiyeceklerle dolduruyorsanız yangına yakıt ekleyebilir.

Bir yiyeceğin sağlıklı kabul edilmesi, onu yemek zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Bahsetmemek gerekirse, nefret ettiğiniz yiyecekleri yemek, sağlık ve kilo verme hedeflerinize ulaşmak için bir gereklilik değildir.

Hile gününüz olmasa bile keyif aldığınız yiyecekleri dahil etmek, diyetinizi daha az angarya gibi hissettirmek için harika bir araç olabilir. Hem diyet hem de hile günlerinde daha fazla öz kontrol sağlamanıza yardımcı olabilir.

Günün sonunda, daha sağlıklı bir diyet veya yaşam tarzına yönelik çalışmak, benzersiz ihtiyaçlarınızı ve zevklerinizi karşılayan sürdürülebilir değişiklikler yapmakla ilgili olmalıdır - herkese uyan tek bir yaklaşım yoktur.

Bu işi kendi başınıza yapamıyorsanız, sağlık hedeflerinize ulaşmak için etkili ve eğlenceli bir diyet planı oluşturmanıza yardımcı olabilecek bir diyetisyen veya diğer nitelikli bir sağlık uzmanına danışın.

özet Diğer diyet stratejilerini hile yemeklerine veya günlerine dahil etmek, hedeflerinize bağlı kalmanızı desteklemeye yardımcı olabilir. Hile günleri için bir plana sahip olmak, dikkatli beslenme uygulamalarını dahil etmek ve diyet günlerinde hoşlandığınız yiyecekleri dahil etmek bazı örneklerdir.

Alt çizgi

Odaya şımartmaya izin veren hile günleri veya yemekler, bazı insanları diyetlerine sadık kalmak için etkili bir şekilde motive edebilir, ancak duygusal, tıkınırcasına veya düzensiz beslenme eğilimlerine sahip insanlar için sağlıksız olabilir.

Bu strateji, dikkatli yeme ve kendini kontrol etme uygulamaları gibi diğer araçlarla birlikte daha başarılı olabilir.