İnternet Bağımlılığını Anlama

İçerik

• Aslında bir bağımlılık mı?
• Semptomlar neler?
• Bunun nedeni nedir?
• İnternet kullanımımla ilgili endişelerim var mı?
• Telefonunuzda ve bilgisayarınızda bir zamanlayıcı ayarlama
• Topluluğunuzla etkileşime geçin
• Meditasyon
• Profesyonel tedavi neye benziyor?
• Bireysel terapi
• Grup terapisi
• Anonim destek grupları
• Yatan ve ayakta tedavi
• Sevilen birine nasıl yardımcı olabilirim?

Muhtemelen hepimizin telefonlarımızda ve bilgisayarlarımızda çok fazla zaman harcadığımızı duymuşsunuzdur. Yakın tarihli bir Nielsen raporuna göre, ortalama bir Amerikalı, genellikle internete bağlı olan bir ekrana günde 11 saat bakıyor.

İnternet hayatımıza giderek daha fazla karıştıkça, bazı uzmanlar internet bağımlılığı olan insanlar kavramı hakkında endişelerini dile getirdiler.

Genellikle internet bağımlılığı bozukluğu (IAD) olarak adlandırılan İnternet bağımlılığı, Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabının (DSM-5) en son baskısında tanınan bir durum değildir.

Yine de, birçok psikolog, aşırı internet kullanımının diğer bağımlılık türleriyle aynı şekilde ele alınması gerektiğini savunmaktadır.

Diğer bağımlılık türlerinde olduğu gibi, internet eklemenin tek bir nedeni yoktur. Bağımlılığın gelişiminde çeşitli faktörler rol oynayabilir. Bu faktörler kişiden kişiye değişir.

Aslında bir bağımlılık mı?

Herkesin düzenli olarak yapmayı sevdiği şeyler vardır. Zarar veya sıkıntıya neden olmayan alışkanlıklara sahip olmak konusunda endişelenecek çok şey yoktur.

Örneğin, cumartesi günleri birkaç saat video oyunları oynamak veya Nordstrom'daki satış rafını düzenli olarak kapsamak, bir video oyununuz veya alışveriş bağımlılığınız olduğu anlamına gelmez.

Ama nerede dır-dir alışkanlık ve bağımlılık arasındaki çizgi? Zor:

• bir alışkanlık genellikle uyguladığınız veya rutininize dahil ettiğiniz için düzenli olarak yaptığınız bir şeydir. Yemeklerden sonra bulaşıkları yıkamak “iyi” alışkanlığın bir örneğidir. Ancak alışkanlıklar, stresli olduğunuzda tırnaklarınızı çiğnemek gibi şeyleri de içerebilir.
• bir bağımlılık bir davranışa katılmayı veya bir madde tüketmeyi içerir, çünkü bunu yaparken bir ödül hissedersiniz. Bir bağımlılıkla, davranışın veya maddenin sizin için zararlı olduğunu biliyor olabilirsiniz, ancak durduramazsınız.

Sabah kahvenizi içerken Reddit'te 20 dakika sörf yapmak isterseniz, bu sadece bir alışkanlıktır.

Kendinizi düzenli olarak 20 dakika sonra durduramazsanız ve işinize geç kalmanız veya önemli görevlere ayak uydurmanız halinde, bir bağımlılığa daha yakın bir şeyle uğraşıyor olabilirsiniz.

Semptomlar neler?

Uzmanlar, internet bağımlılığının neye benzediğini belirlemek için birçok çalışma yürüttü.

2012 yılında yapılan bir araştırmaya göre, internette gezinme veya video oyunları oynama gibi işle ilgili olmayan etkinlikler için çevrimiçi olarak uzun süreler ("saatlerce" olarak tanımlanır) geçirirseniz ve aşağıdaki belirtiler:

• ani ruh hali değişiklikleri
• orada olmadığınızda çevrimiçi olanlar hakkında yoğun endişe
• ne kadar zaman harcadığınızı kontrol edememek
• Belli bir duygu veya ruh hali elde etmek için çevrimiçi zamanınızı artırmak
• Çevrimiçi ortamda istenen süreye ulaşmadığında geri çekilme belirtileri (sinirlilik, fiziksel ağrılar, depresyon)
• sevdiklerinizle çatışmaya veya iş veya okuldaki sonuçlara rağmen sürekli çevrimiçi davranış ve tüketim

Bunun nedeni nedir?

İnternet bağımlılığının tek bir nedeni yoktur.

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faktörler rol oynayabilir:

• anksiyete ve depresyon dahil olmak üzere altta yatan zihinsel sağlık koşulları
• genetik
• çevresel faktörler

Bazı uzmanlar, bazı insanların bağımlılık yapıcı davranışlara yatkın olduklarını, çünkü yeterli dopamin reseptörlerine sahip olmadıklarını veya dopamin ile serotonin arasında doğru dengeyi kurmadıklarını ileri sürmüşlerdir. Bunlar ruh halinizde büyük rol oynayan iki nörotransmitterdir.

İnternet kullanımımla ilgili endişelerim var mı?

İnternet bağımlılığınızın olabileceğinden endişe ediyorsanız, profesyonel tedavi almadan önce kendinize yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.

Telefonunuzda ve bilgisayarınızda bir zamanlayıcı ayarlama

Bazı akıllı telefonlarda, belirli uygulamalarda zamanınızı engellemek veya sınırlandırmak için ayarlayabileceğiniz yerleşik ayarlar bulunur. Örneğin, Facebook'ta günde altı saat harcıyorsanız, zamanlayıcıyı günün belirli bir noktasından sonra kullanımı engelleyecek şekilde ayarlayın.

Topluluğunuzla etkileşime geçin

Yalnız hissettiğiniz veya kendinizi dünyadan koptuğunuz için çevrimiçi çok fazla zaman harcıyorsanız, şimdi bir mahalle kitap kulübüne veya gönüllü grubuna katılmak için harika bir zaman.

Yeni insanlarla tanışacak ve haftada birkaç saat boyunca kendinizden daha büyük bir şeye katkıda bulunacaksınız, bu da daha az yalıtılmış hissetmenize yardımcı olabilir.

Meditasyon

Uzun süre çevrimiçi olmak beyninizi yoruyor olabilir. Günde birkaç dakika meditasyon yaparak zihinsel alanınızı dinlendirin ve onarın. Spotify ve iTunes'a başlamanız için birçok ücretsiz rehberli meditasyon var.

Profesyonel tedavi neye benziyor?

Bir profesyonel yardımı ile internet bağımlılığı ile mücadele için çeşitli seçenekler vardır.

Bireysel terapi

Terapist ile bire bir konuşma terapisinin en iyi seçenek olduğuna karar verebilirsiniz. Bu, konuşacağınız bir oturum için düzenli olarak toplantı yapmak anlamına gelecektir:

• bağımlılık ve iyileşme süreciniz
• sonuç olarak ortaya çıkan duygu ve alışkanlıklar
• bu yolda kendiniz için belirlediğiniz hedefler

Grup terapisi

İyileşmenizde yalnız olmadığınızı bilmek büyük bir ilk adımdır. Grup terapisine giderek, sizinle aynı konularda çalışan insanlarla bağlantı kuracak ve konuşacaksınız.

Anonim destek grupları

Anonim Narkotikler veya Anonim Alkolikler gibi, madde kullanım bozukluğu grupları, iyileşme yolunda sizi sorumlu tutarken davranışlarınızla konuşmanıza yardımcı olabilir.

Yüz yüze veya sanal toplantı bulmak için yakınınızdaki yerel internet bağımlılığı bozukluğu gruplarını arayın.

Yatan ve ayakta tedavi

Birçok madde kullanım bozukluğu kliniği artık internet bağımlılığı için programlar sunmaktadır. Yakınınızdaki bir kliniği arayabilir veya öneriler için birincil sağlık uzmanınızla konuşabilirsiniz.

Sevilen birine nasıl yardımcı olabilirim?

Sevilen bir kişinin bağımlılığı oynamasını izlemek son derece zor olabilir. Birinin internet kullanımı hakkında endişeleriniz varsa, yapabileceğiniz birkaç şey vardır.

İlk ve en önemlisi, onlara ulaşın ve onları sevdiğinizi ve desteklediğinizi bildirin. Endişelerinizi ve endişelerinizi internet kullanımları hakkında net ve objektif bir şekilde iletin, sonra onları gerçekten neyin etkileyebileceği hakkında birlikte konuşun.

Bağımlılık, özellikle damgalanmasından dolayı genellikle izolasyon ve utançtır. İyileşmenin büyük bir kısmı bu duyguları hafifletmeyi öğrenmektir.

Sevdiklerinize yardım ederken, kendinize de bakmak için zaman ayırmayı unutmayın.

Grup ya da bireysel terapiyi düşünün ve yerel topluluğunuzdaki bir destek grubuna katılın. Birlikte bağımlılığın üstesinden gelebilirsiniz.