Karpal Tüneli Tedavi Etme Egzersizleri

İçerik

• Karpal tünel nedir?
• Aynaya şınav çeken örümcekler
• Sallamak
• Streç Armstrong
• Karpal tünelin görünümü nedir?

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Karpal tünel nedir?

Karpal tünel sendromu her yıl milyonlarca Amerikalıyı etkiliyor, ancak uzmanlar buna neyin sebep olduğundan tam olarak emin değiller. Yaşam tarzı ve genetik faktörlerin bir kombinasyonu muhtemelen suçlanacak. Bununla birlikte, risk faktörleri o kadar çeşitlidir ki, neredeyse herkes hayatının bir noktasında bunlardan bir veya daha fazlasına sahiptir.

Karpal tünel sendromu parmaklarda ve elde uyuşma, sertlik ve ağrıya neden olabilir. Karpal tüneli önlemenin bilinen bir yolu yoktur, ancak bazı egzersizler ameliyata ihtiyaç duyma şansınızı azaltabilir. Vermont merkezli bir fizyoterapist olan MPT, DPT, CSCS'den John DiBlasio ile egzersiz önerileri için konuştuk.

İşte günün herhangi bir saatinde yapabileceğiniz üç temel hareket. Bu esneme hareketleri ve egzersizler basittir ve herhangi bir ekipman gerektirmez. Bunları masanızda, sırada beklerken veya ayıracak bir veya iki dakikanız olduğunda kolayca yapabilirsiniz. Dr. DiBlasio, "Karpal tünel gibi problemler en iyi şekilde… gün boyunca yapılan uzatmalarla çözülür," diyor. Bu kolay hareketlerle bileklerinizi günde sadece birkaç dakika içinde koruyun.

Aynaya şınav çeken örümcekler

Çocukluğunuzdaki çocuk şiirini hatırlıyor musunuz? Elleriniz için harika bir esneme olduğu ortaya çıktı:

1. Ellerinizle dua pozisyonunda başlayın.
2. Parmaklarınızı olabildiğince ayırın, ardından avuç içlerini ayırarak, ancak parmaklarınızı bir arada tutarak parmaklarınızı "dikin".

DiBlasio, "Bu, palmar fasya, karpal tünel yapıları ve karpal tünel sendromunda tahriş olan sinir olan median siniri uzatıyor" diyor. Bu o kadar basit ki, ofis arkadaşlarınız bile yaptığınızı fark etmeyecek, bu yüzden denememek için hiçbir bahaneniz yok.

Sallamak

Bu göründüğü kadar basittir: Ellerinizi yıkamış gibi sallayın ve havayla kurutmaya çalışın.

“Ellerinizin fleksör kaslarının ve medyan sinirinin gün boyunca kramp ve gerginleşmesini önlemek için bunu her saatte bir veya iki dakika yapın” diye tavsiye ediyor. Kulağa çok benziyorsa, bunu el yıkama rutininize bile entegre edebilirsiniz. Sen vardır ellerini sık sık yıkamak, değil mi? Değilse, karpal tünel tedavinizi daha sık köpürmek ve gribi uzak tutmak için başka bir neden olarak kullanın!

Streç Armstrong

Bu son egzersiz, setin en derin bölümüdür:

1. Bir kolunuzu dirseğiniz düz olacak şekilde, bileğiniz uzatılmış ve parmaklarınız yere bakacak şekilde düz bir şekilde önünüze yerleştirin.
2. Parmaklarınızı hafifçe açın ve diğer elinizi aşağı bakan ele hafifçe baskı uygulamak için kullanın, bileğinizi ve parmaklarınızı olabildiğince uzatın.
3. Maksimum esneklik noktanıza ulaştığınızda, bu pozisyonu yaklaşık 20 saniye tutun.
4. Ellerinizi değiştirin ve tekrarlayın.

Bunu her iki tarafta iki ila üç kez yapın ve bunu her saat başı yapmaya çalışın. Bunu günde birkaç kez yaptıktan birkaç hafta sonra bileğinizin esnekliğinde önemli bir gelişme olduğunu fark edeceksiniz.

Gerilmenin herhangi bir sağlıklı rutinin önemli bir parçası olduğunu unutmayın; rejiminizi bu listedeki egzersizlerle sınırlamayın. Vücudunuzun her parçası, esnemenin sağlamasına yardımcı olabileceği artan dolaşım, hareket ve hareketlilikten yararlanabilir.

Karpal tünelin görünümü nedir?

Karpal tünel yaşadığınızı düşünüyorsanız doktorunuzu arayın. Hızlı tedavi, semptomları hafifletmenize ve daha kötüye gitmesi için sendromu korumanıza yardımcı olabilir. Yukarıda belirtilen egzersizler sadece tedavi planınızın bir parçası olmalıdır. Karpal tünel için diğer tedaviler şunları içerir:

• soğuk paketler uygulamak
• sık sık ara vermek
• gece bileğinizi splintlemek
• kortikosteroid enjeksiyonları

Bugün bir bilek ateli ve yeniden kullanılabilir soğuk paketler alın.

Bu tedaviler semptomlarınızı iyileştirmezse doktorunuz ameliyat önerebilir.