Detoks Yapmak mı Detoks Yapmamak mı?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Özel uygulamaya ilk başladığımda, detoks yapmak aşırı ve daha iyi bir kelime olmadığı için 'saçma' olarak kabul edildi. Ancak son birkaç yılda 'detoks' kelimesi tamamen yeni bir anlam kazandı. Şimdi, çöpleri dışarı atan ve vücudu daha iyi bir denge durumuna getirmeye yardımcı olan bir tür müdahaleyi tanımlamak için her şeyi kapsayan bir terim gibi görünüyor. Görünüşe göre herkes gemiye atlıyor!

Detoks Diyeti Olarak Neler Önemlidir?

Detokslar, yalnızca alkol, kafein ve işlenmiş maddeleri (beyaz un, şeker, yapay maddeler, vb.) kesmekten, yalnızca sıvı rejimleri gibi düpedüz aşırıya kadar nispeten basit olabilir.

Detoksun Avantajları

Temel bir detoksun ana avantajı, yine de sınırlamaya veya kaçınmaya çalışmanız gereken şeyleri ortadan kaldırmasıdır. Bazı yiyecekleri "yasaklamayı" taahhüt etmek, vücudunuzun alkol ve şeker gibi şeylere ara vermenin nasıl bir his olduğunu deneyimlemesine izin vermenin harika bir yolu olabilir. Temel bir detoksta çok fazla kilo vermeseniz de, muhtemelen daha hafif, daha enerjik, "daha temiz" ve sağlıklı bir yolda kalmak için motive olacaksınız.

Detoks Ne Zaman Tehlikeli Olabilir?

Öte yandan, özellikle katı yiyecekleri ortadan kaldıran daha aşırı detokslar farklı bir hikaye. Yeterli karbonhidrat almayacağınız için vücudunuzun glikojen depolarını, karaciğerinizde ve kas dokunuzda biriken karbonhidratları tüketirsiniz. Bu tek başına sadece birkaç gün içinde 5 ila 10 kilo vermenize neden olabilir, ancak bu kayıp vücut yağı olmayacak ve normal rutininize döner dönmez hemen geri gelebilir. Sıvı temizlemelerle ilgili bir diğer büyük sorun, genellikle protein veya yağ sağlamamalarıdır, vücudunuzun sürekli onarım ve iyileşme için ihtiyaç duyduğu iki yapı taşıdır. Bu temel besinlerden çok az tüketmek kas kaybına ve daha zayıf bir bağışıklık sistemine neden olabilir. Psikolojik olarak, hızlı kilo kaybı gerçekten yüksek olabilir, ancak sonunda beslenme eksikliği, genellikle yaralanma, soğuk algınlığı veya gribe yakalanma veya sadece bitkin ve bitkin hissetme şeklinde sizi yakalayabilir.

En yeni kitabımdaki detoks arada. Günde sadece beş katı gıdadan yapılan dört basit öğün içerir: ıspanak, badem, ahududu, organik yumurta ve organik yoğurt veya vegan dostu alternatifler (ayrıca metabolizmanızı hızlandırmak ve hızlandırmak için doğal baharatlar) . Sadece beş yiyecek seçtim çünkü detoksun son derece basit olmasını istedim - alışverişi kolay, anlaşılması kolay ve yapması kolay. Ayrıca, bu belirli gıdalar yağsız protein, iyi karbonhidrat ve sağlıklı yağın bir kombinasyonunu sağlar, böylece detoks sırasında vücudunuzu mahrum bırakmazsınız - ve her birinin özellikle kilo kaybını desteklediği bilimsel olarak gösterilmiştir.

Beş Gün İleri Sar


Bu 5 Günlük Hızlı İleri Sarma sırasında, bu beş yiyeceğin belirli bölümlerinden belirli zamanlarda yapılan, günde tam olarak aynı dört öğünü yersiniz: ilki uyandıktan sonraki bir saat içinde ve diğerleri en geç üç ve en fazla beş saat arayla ayrı. Tecrübelerime göre, bunun gibi çok düzenli, dar, tekrarlayan bir plan, büyük bir fiziksel ve duygusal yeniden başlatma sağlayabilir.

5. güne kadar birçok insan tuzlu, yağlı veya tatlı yiyeceklere olan isteklerinin kaybolduğunu fark eder ve bütün yiyeceklerin doğal lezzetlerini takdir etmeye başlar. Ve tam olarak ne yiyeceğinize, ne kadar ve ne zaman yiyeceğinize dair tüm kararlar sizin için verildiğinde, duygusal, sosyal, çevresel ve alışılmış yeme tetikleyicilerine göre hareket edemezsiniz. Bu tek başına yemekle olan ilişkinizi incelemenize yardımcı olmada inanılmaz derecede güçlü olabilir, böylece onu dönüştürmeye başlayabilirsiniz (örneğin, can sıkıntısı veya duygular nedeniyle yeme döngüsünü kırmak). Beş günün sonunda sekiz kiloya kadar verebilirsiniz.

Detoks yapmanın herkes için olmadığını belirtmek önemlidir. Bazı insanlar için, kısıtlanmayı düşünmek bile, istekleri yoğunlaştırabilir veya aşırı yemeye neden olabilir. Bu yüzden Hızlı İleri Sar'ımı isteğe bağlı yaptım (kitapta bunun sizin için doğru olup olmadığını anlamanıza yardımcı olacak bir test var). Örneğin, yiyeceklerin yasaklar listesine alınması düşüncesiyle panikleyen biriyseniz, bir detoks ciddi şekilde geri tepebilir.

Sizin İçin Doğru Olanı Yapın

Bu yüzden detoks yapmak ya da detoks yapmamakla ilgili temel tavsiyem: Sırf popüler olduğu için yapmanız gereken bir şeymiş gibi hissetmeyin. Ancak gerçekten temiz bir sayfa kullanabiliyorsanız ve benimkini veya başka birini denemeye karar verirseniz, şu iki temel kuralı izleyin:

Detoksu bir geçiş dönemi olarak düşünün veya sağlıklı bir plana atlayın. Bu, uzun vadeli bir "diyet" veya her aşırı düşkünlüğü telafi etmenin bir yolu değildir. Sürekli aşırı yeme döngüsüne girmek ve ardından detoks yapmak fiziksel veya duygusal olarak sağlıklı değildir.

Vücudunu dinle. Kendinizi hafif ve enerjik hissetmelisiniz, ancak çok katı bir detoks sizi zayıf, titrek, baş dönmesi, huysuz ve baş ağrısına yatkın hissetmenize neden olabilir. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, vücudunuzun ihtiyaçlarını daha iyi karşılamak için planı değiştirin.

Sonuçta, herhangi bir detoks, bir ceza değil, daha sağlıklı bir yola atılan bir basamak gibi hissettirmelidir.

Cynthia Sass, hem beslenme bilimi hem de halk sağlığı alanında yüksek lisans derecesine sahip kayıtlı bir diyetisyendir. Ulusal televizyonda sıkça görülen, New York Rangers ve Tampa Bay Rays için SHAPE'e katkıda bulunan bir editör ve beslenme danışmanıdır. En son New York Times en çok satanı Cinch! İstekleri Fethedin, Pound Düşürün ve İnç Kaybedin.

Şunun için inceleyin: