Harekete Geçmenizi Sağlayacak 14 Kardiyo Egzersizinin Listesi

İçerik

• Neden İlk Etapta Kardiyoya İhtiyacınız Var?
• Kardiyo Egzersiz Seçenekleriniz
• 1. İp Atlama
• 2. Dans
• 3. Organize Sporlar
• 4. Güç Yürüyüşü
• 5. Yüzme
• 6. Boks
• 7. Trambolin
• 8. Bisiklete binme
• 9. Yürüyüş
• 10. Kürek
• 11. Hula-Hooping
• 12. Yürüyüş
• 13. Zıplama Krikoları
• 14. Merdivenler
• Götürmek

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Çoğu insan kardiyovasküler (kardiyo) egzersizleri düşündüğünde, akla gelen ilk aktiviteler koşmak, bisiklete binmek veya yüzmektir.

Evet, bunlar kalp atış hızınızı yükseltmenin harika yolları, ancak herkes bundan hoşlanmıyor. Kardiyo, sağlıklı yaşam tarzınızın önemli bir parçası olmalıdır. Neyse ki, "herkese uyan tek beden" yaklaşımı yok.

Egzersiz rutininize daha fazla kardiyo eklemek istiyorsanız, mahallenizde gördüğünüz tecrübeli maraton koşucuları sizi korkutmasın. Kalp-sağlıklı egzersizler, koşu bandında saatler geçirmeyi gerektirmez. Kardiyonuzu almanın ve gerçekten keyfini çıkarmanın birçok eğlenceli ve yaratıcı yolu var.

Neden İlk Etapta Kardiyoya İhtiyacınız Var?

Kardiyo, kalp atış hızınızı yükselten ve onu uzun bir süre boyunca devam ettiren herhangi bir egzersiz türü olarak tanımlanır. Daha hızlı ve daha derin nefes almaya başladıkça solunum sisteminiz daha çok çalışmaya başlayacaktır. Kan damarlarınız kaslarınıza daha fazla oksijen getirmek için genişler ve vücudunuz doğal ağrı kesiciler (endorfinler) salgılar.

Bu tür bir egzersizin fiziksel ve zihinsel faydaları görünüşte sonsuzdur.

• Kilonuzu yönetin: Haftada 150 dakika orta yoğunlukta kardiyo yapmanın kilonuzu zaman içinde korumanıza yardımcı olacağına dair kapsamlı bilimsel kanıtlar olduğu söyleniyor.
• Kalp hastalığından uzak durun: Araştırmalar, kalp atış hızınızı düzenli kardiyo egzersizleriyle artırmanın, 2012'deki küresel ölümlerden sorumlu olan kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
• Ruh hali iyileştirme: Muhtemelen sizi şaşırtmaz, ancak araştırmalar kardiyo egzersizinin ruh halinizi iyileştirmede ve mutluluğunuzu artırmada oynadığı rolü destekliyor. Kardiyo, endorfin adı verilen iyi hissettiren ağrı kesicilerin üretimini artırır.
• Daha uzun yaşamakMayo Clinic, düzenli olarak kardiyo egzersizi yapan kişilerin daha uzun yaşayacağını öne sürüyor. / Li>

Kardiyo Egzersiz Seçenekleriniz

Kutunun dışında düşünün ve bu eğlenceli kardiyo seçenekleriyle yeni bir şeyler deneyin. Herhangi bir başarılı egzersiz planına bağlı kalmanın anahtarı, hoşunuza giden bir aktivite keşfetmektir.

Sevdiğiniz bir egzersiz bulduğunuzda, o kadar çok eğleneceksiniz ki, sağlığınızı da iyileştirdiğinizi hatırlatmanız gerekecek!

1. İp Atlama

Muhtemelen 4. sınıf teneffüsten beri ip atlamadın. Eğer durum buysa, bugün kendinize bir atlama ipi alın! Bu kardiyo türü hemen hemen her yerde yapılabilir. Favori çalma listenizi açın ve ritmi yakalayın. Atlama ipinizi bir sırt çantasına, çantaya veya çantaya atmak, boş zamanınız olduğunda haftada 150 dakikalık egzersizinizi sıkmanıza yardımcı olacaktır.

2. Dans

İki sol ayağınız olduğunu düşünseniz de düşünmeseniz de, dans etmek, aynı zamanda kardiyo çalarken biraz buhar atmak için harika bir yoldur. Dansın Zumba dersleriyle sınırlı olduğunu düşünebilirsiniz, ama sizi odanızda dans etmekten alıkoyan şey nedir? Melodileri çevirin ve aptalca dans edin.

3. Organize Sporlar

Kendinizi "sporcu" olarak düşünmeyebilirsiniz, ancak dışarıda tıpkı sizin gibi insanlarla dolu tonlarca yetişkin spor ligi var - eğlenmek ve sağlıklı olmak isteyen insanlar. Futbol, ​​bayrak futbolu, basketbol veya hayalinize uygun olan her şeye kaydolun. Bir tarlada veya sahada koşmanın kalp atış hızınızı artıracağı garanti edilir. Rekabetçi olmayan spor ligleri için topluluğunuzu kontrol edin. Belki oradayken yeni bir arkadaş bile edinebilirsin!

4. Güç Yürüyüşü

Bu tür bir kardiyonun faydalarından yararlanmak için bu güçlü yürüyüşçülerden biri gibi görünmek zorunda değilsiniz. Dışarı çıkın (veya hava kötüyse koşu bandına tutun) ve hızınızı artırın.

5. Yüzme

Bu düşük etkili kardiyo formu, eklemlerinizi korurken kalp atış hızınızı yükseltmenin harika bir yoludur. Yüzme becerilerinizden tamamen emin değilseniz, bir kickboard alın ve birkaç tur yapın. Bu sadece bacaklarınızı değil, karın kaslarınızı da meşgul edecektir.

6. Boks

Hepimiz Rocky Balboa olamayız, ama sağlıklı olmak için herkes boks kullanabilir. Sadece 30 dakikalık boks 400 kaloriye kadar yakmanıza yardımcı olabilir.

7. Trambolin

Arka bahçenizde kocaman, zıplayan bir trambolininiz varsa, bu harika. Zıplamak ve oynamak sadece sizin için değil, aynı zamanda eğlencedir!

Büyük bir trambolininiz yoksa, kendinizi bundan saymayın. Dairenizde tutmak için kompakt bir trambolin alabilirsiniz. En sevdiğiniz şarkıları koymak ve yerinde koşmak veya zıplamak da aynı derecede etkili olabilir.

8. Bisiklete binme

Bu tür bir kardiyoyu gününüze sığdırmanın birçok yolu vardır. Bir sonraki markete gittiğinizde arabanızı bisikletle değiştirin. Spor salonuna yapacağınız bir sonraki seyahatinizde açın ve sabit bisiklet için koşu bandından kurtulun. Mermiyi ısırıp son altı aydır baktığınız kapalı alan bisiklet stüdyosunu deneyin ya da evinizde veya garajınızda yol bisikletinizi sürebilmek için bir antrenör satın alın.

9. Yürüyüş

Dışarıyı seviyor musunuz? Yürüyüş, şeridinizin sağlığını artırmak için sadece bir bilet olabilir. Dışarıya çıkmak sadece kardiyovasküler zindeliğinizi artırmakla kalmayacak, aynı zamanda duygusal sağlığınızı da artıracaktır.

10. Kürek

Kürek makinesinin sadece şişkin pazı isteyenler için olduğunu mu düşünüyorsunuz? Tekrar düşün! Spor salonu rutininizde kürek çekmek size ekstra bir kardiyo desteği sağlayabilir, karın ve sırt kaslarınızı güçlendirebilir. Hiç denemediyseniz, kendinize yeni bir şeyle meydan okuyun.

11. Hula-Hooping

Elbette, muhtemelen son çocuklarınızın doğum günü partisine gittiğinizden beri yapmadınız, ama neden olmasın? Bu kalçaları sallamak kalp atış hızınızı artıracak ve çekirdek gücünüzü artıracaktır. Endişelenmeyin - onları yetişkin boyutlarında yapıyorlar.

12. Yürüyüş

Yürümenin kardiyovasküler egzersiz olarak sayılıp sayılmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Elbette! Bu, egzersiz yapmaya yeni başlayan insanlar için harika bir başlangıç ​​noktasıdır. 10 dakikalık bir yürüyüş bile sizi kalp sağlığını iyileştirme yoluna götürebilir. Deneyimli sporcular da bundan faydalanır.

13. Zıplama Krikoları

Bunları lise spor dersinden beri yapmadıysanız, kaçırıyorsunuz demektir! Bu ekipmansız aktivite, kalp atış hızınızı anında artırabilir. Üstelik her yerden yapmak çok kolay. Sabah ilk iş olarak, masanızda mola vermeniz gerektiğinde veya yemeğinizin pişirmeyi bitirmesini beklerken zıplamaya başlayın.

14. Merdivenler

Merdiven çıkmak, kalbinizin pompalanması ve vücudunuzun terlemesi için harika bir yoldur. Büyük merdivenleri olan bir park veya yakındaki bir binada sadece bir merdiven boşluğu bulun. Herhangi bir tırmanış yeterli olacaktır. Ve içeride kalmanız gerekiyorsa, Stairmaster sizin dostunuzdur.

Götürmek

Kardiyovasküler egzersizin uzun ve sağlıklı bir yaşamın önemli bir parçası olduğu tartışılmaz. Ancak bu, kardiyoyu düzenli bir rutin haline getirmenin kolay olduğu anlamına gelmez. Açık fikirli olursanız ve yaratıcı olursanız, kalp atış hızınızı yükseltmenin birçok yolu olduğunu unutmayın. Koşu bandına kapalı hissetmemelisiniz.

Herhangi bir fitness rutininin en önemli kısmı, zevk aldığınız şeyi bulmaktır. Gerçekten sevdiğiniz bir şeyse, rutine bağlı kalmanız çok daha olasıdır. Bu yüzden deney yapın, yeni şeyler deneyin ve ter atmaktan nasıl zevk alacağınızı bulun.