Tonlanmak için Fitness İpuçları

İçerik

• Son zamanlarda egzersiz hareketlerinden geçiyormuş gibi hissediyorsanız, New York City kişisel antrenörü Christa Bache'nin bu fitness ipuçlarını deneyin.
• Sıkıntı yerine bu egzersiz hareketlerini deneyin...
• Bir yoga bloğu ile ağırlıklı bir crunch
• Dambıl omuz presi yerine bu egzersiz hareketlerini deneyin...
• Direnç bandı ekleme
• Squat yerine bu egzersiz hareketlerini deneyin...
• Derin bir ağız kavgası ve ardından yarım ağız kavgası
• Ayakta pazı bukleleri yerine bu egzersiz hareketlerini deneyin...
• Ayarlanabilir bir bankta eğimli bukleler
• Şunun için inceleyin:

Son zamanlarda egzersiz hareketlerinden geçiyormuş gibi hissediyorsanız, New York City kişisel antrenörü Christa Bache'nin bu fitness ipuçlarını deneyin.

Go-to hamlelerinizin zorluğunu artıracak ve daha hızlı sonuçlar göreceksiniz. (Her egzersizi 10 ila 20 tekrar yapın.)

Sıkıntı yerine bu egzersiz hareketlerini deneyin...

Bir yoga bloğu ile ağırlıklı bir crunch

1 ila 3 kiloluk bir dambıl iki elinizle başınızın arkasında tutun ve bloğu uyluklarınızın arasına, ayaklarınız yere değecek şekilde yerleştirin. Çırpınırken ağırlığı başınızın arkasında tutun.

Zindeliği artırın "Dambıl eklemek direnci arttırır, hareketi zorlaştırır ve blok pelvik tabanınızı ve iç uyluk kaslarınızı getirir."

Dambıl omuz presi yerine bu egzersiz hareketlerini deneyin...

Direnç bandı ekleme

Bandın ortasında durun ve omuzlarda her iki elinizde bir uç ve bir dambıl tutun. Ağırlıkları başınızın üzerine bastırın, 2 sayı tutun, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.

Zindeliği artırın "Ağırlıklı direnç bantları kullandığınızda, kaslarınızı daha da fazla çalışmaya zorlarsınız."

Squat yerine bu egzersiz hareketlerini deneyin...

Derin bir ağız kavgası ve ardından yarım ağız kavgası

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve mümkün olduğunca alçak çömelin. 5 saniye basılı tutun, ardından ayağa kalkın.Yarım çömelme yapın (yarı derine inin) ve 1 tekrarı tamamlamak için 5 saniye basılı tutun.

Zindeliği artırın "Hareket aralığınızı değiştirmek, kaslarınızı daha fazla zorluyor."

Ayakta pazı bukleleri yerine bu egzersiz hareketlerini deneyin...

Ayarlanabilir bir bankta eğimli bukleler

Her iki elinizde 3 ila 5 kiloluk bir dambıl tutun ve kolları yere doğru uzatılmış, avuç içi öne bakacak şekilde eğimli bir bankta oturun. Ağırlıkları omuzlarınıza doğru kıvırın, indirin ve tekrarlayın.

Zindeliği artırın "Bu pozisyondan, kalçalarınızı öne doğru sallayarak veya geriye yaslanarak hile yapmak zordur."

Seçmek Şekil Fitness ve gücü artırmak için ihtiyaç duyduğunuz egzersiz rutinleri de dahil olmak üzere tüm fitness ipuçlarınızın kaynağı olarak.

Şunun için inceleyin: