Stres Aslında Sizi Öldüremez - Ama Nasıl Anlaştığınız (veya Yapmadığınız) Önemlidir

İçerik

• İnsanlar neden stresin sizi içine sokabileceğini söylüyor?
• Stres değilse, ne olacak?
• Bir ücret almaya ne zaman başladığını nereden biliyorsunuz?
• Ne yapmalısın?
• Şu anda
• Zamanla, eğer bir şey söylersen
• Zamanla, söz sahibi olmadığınız bir şeyse
• Özellikle koronavirüs kaygısı ile mücadele ediyorsanız
• Bunun gibi başa çıkma stratejileri nasıl bir fark yaratabilir?
• Stres kontrol edilmeden bırakılırsa ne olabilir?
• Kendi kendine yardım araçları bir etki yaratmazsa ne olur?
• Bir sağlayıcıyı nasıl buluyorsunuz ve o zaman ne yapıyorsunuz?
• Sonuç ne?

Hayat, işiniz veya kişisel ilişkileriniz için endişeleniyor veya mevcut küresel salgının getirdiği kısıtlamalarla başa çıkmaya çalışıyor olsa da stresli durumlarla dolu olabilir.

Stresör ne kadar küçük veya şiddetli olursa olsun, vücudunuz aynı şekilde tepki verir.

Bu yanıt doğrudan ölümle sonuçlanmaz, ancak uzun bir süre boyunca ciddi sağlık sonuçları olabilir.

Neyse ki, hayatınızdaki etkinliklerin zirvesinde kalmanıza yardımcı olacak birçok yol var.

Bu nedenle, uzaktan çalışmakta zorlanıyorsanız veya geleceğiniz hakkında gerginseniz, stresi nasıl tanıyacağınızı ve günlük yaşamınızda nasıl yöneteceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

İnsanlar neden stresin sizi içine sokabileceğini söylüyor?

İlk olarak, iki farklı tür stres olduğunu anlamak önemlidir: iyi tür ve kötü tür.

Her ikisi de vücudunuzun etrafına hormonal sinyaller göndererek kortizol ve adrenalin artışına neden olan bir savaş veya uçuş tepkisi ile sonuçlanır.

Bu, kalp atış hızı ve kan basıncında bir artışa ve sonuç olarak hemen hemen her vücut sisteminde değişikliklere yol açar. Buna bağışıklık sistemi, sindirim sistemi ve beyin dahildir.

Cortisol, “çalışmanızı zamanında tamamlamanız için motive ettiğinde olduğu gibi bazı durumlarda faydalı olabilir” diye belirtiyor Kanada Dalhousie Üniversitesi'nde yaşayan bir psikiyatri uzmanı Dr. Patricia Celan.

Benzer şekilde, 2013 yılında yapılan bir hayvan araştırması, kısa süreli, orta düzeyde stres düzeyinin iyileştirilmiş hafızayı ve sıçanlarda uyanıklığı ve performansı artırdığını bulmuştur.

Araştırmacılar aynı etkinin insanlarda meydana geldiğine inanıyor, ancak bu daha fazla inceleme gerektiriyor.

Ancak, kronik olarak da bilinen uzun süreli stres aynı motivasyon etkilerine sahip değildir.

“Kortizol, kronik bir süre boyunca yüksek dozlarda toksik hale gelir,” diyen Celan, ciddi sağlık sorunlarına yol açan şeyin bu olduğunu ekliyor.

Stres değilse, ne olacak?

Stresin kendisi seni öldüremez.

Ancak, “zamanla, [erken] erken ölüme yol açan hasara neden olabilir” diyor Celan.

Bu hasar, kardiyovasküler sorunlardan sigara ve alkol kötüye kullanımı gibi sağlıksız alışkanlıkları teşvik etmeye kadar herhangi bir şey olabilir.

“Hayatınızda daha az stres yaşarsanız daha uzun yaşayabilirsiniz” diyor Celan. “Bu yüzden stresinizi kontrol altına almak önemlidir.”

Bir ücret almaya ne zaman başladığını nereden biliyorsunuz?

Stres fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığınızı etkileyebileceğinden, çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir.

Fiziksel işaretler şunları içerir:

• başağrıları
• kas ağrıları
• göğüs ağrısı

Ayrıca, basit mide rahatsızlığından hazımsızlık ve ishale kadar sindirim sorunları yaşayabilirsiniz.

Stresli hissedilen bazı insanlar, libido eksikliği ya da o anda dikkat dağılması eğilimi olsun, cinsel yaşamları üzerinde bir etki fark ederler.

Davranış değişiklikleri de yaygındır. Günlük yaşamınızda konsantre olmak veya karar vermekte zorlanabilirsiniz.

Etrafınızdakilerle sinirli olabilir ve kendinizi sürekli endişe verici veya depresif hissedebilirsiniz.

Sigara içen veya içen insanlar kendilerini normalden daha sık sigara veya alkole yöneltebilirler.

Ve elbette, stres yatmadan önce rutininizi etkileyebilir. Bu, geceleri uyumak için mücadele etmek veya çok fazla uyuduğunuzu bulmak anlamına gelebilir.

Ne yapmalısın?

Stresli hissetmenize neden olan durumu değiştirmek mümkün olmayabilir. Ancak stresin etkilerini yönetmeyi öğrenebilirsiniz.

İster zihninizi hemen sakinleştirmenin bir yolunu ister daha uzun vadeli bir plan arıyor olun, denemek için birkaç başa çıkma stratejisi.

Şu anda

• Derin nefes. Nerede olursanız olun veya saatiniz ne olursa olsun stresi yönetmenin en kolay yollarından biri. Her bir iç ve dış nefesi 5 saniye tutarak burnunuzdan ve ağzınızdan derin nefes alın. 3 ila 5 dakika tekrarlayın.
• Bir farkındalık rutini dinleyin. Size rehberlik edecek çok fazla uygulama ve video var. Başlamak için Sakin veya Farkındalık App deneyin.

Zamanla, eğer bir şey söylersen

• Meditasyon veya nefes alma tekniklerini deneyin. Sabah ve gece 5 dakikalık meditasyon veya günde üç kez derin nefes alma olsun, ulaşılabilir hedefler belirleyin.
• Kendi hızınızda egzersiz yapın. Günde otuz dakikalık egzersiz, ruh hali ve genel sağlık için iyidir. Bu şu anda çok fazla geliyorsa, her gün bir yürüyüşe çıkmayı veya her sabah birkaç dakika uzatmayı hedefleyin.
• Olumlu günlük kaydı yapın. Her akşam, gün boyunca olan üç olumlu şeyi yazın.
• Destek ağınızı kullanın. Ortaklarınızla, arkadaşlarınızla veya ailenizle iletişim kurmak yolunuzda kalmanıza yardımcı olabilir.

Zamanla, söz sahibi olmadığınız bir şeyse

Stresinizin nedeni kolayca değiştiremeyeceğiniz bir şeyse - örneğin işyeri sorunları - yerine koyabileceğiniz başa çıkma mekanizmaları vardır:

• Her şeyi değiştiremeyeceğinizi kabul edin. Bunun yerine, üzerinde gücünüz olan şeylere odaklanın.
• En önemli görevlere öncelik verin. Hepsini bir günde bitirmek için uğraşmazsanız endişelenmeyin. Yarın devam edebilirsiniz.
• Kendine zaman ayır. Bu, öğle tatilinde yürüyüşe çıkmak veya her akşam favori şovunuzun bir bölümünü izlemek için zaman ayırmak kadar basit olabilir.
• Önceden planlamak. Zor bir gün veya yoğun bir etkinliğe yaklaşıyorsanız, yapılacaklar listesi oluşturun ve daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olacak bir yedekleme planı düzenleyin.

Özellikle koronavirüs kaygısı ile mücadele ediyorsanız

Mevcut salgın kontrol edemediğiniz başka bir duruma bir örnektir.

Ancak, hükümet yönergelerine bağlı kalarak ve fiziksel ve zihinsel sağlığınıza odaklanarak işleri doğru yönde hareket ettirmeye yardımcı olabileceğinizi bilin.

Örneğin:

• Günlük bir program ayarlayın. Yemek planlarından düzenli dinlenme molalarına kadar her şeyi dahil edin.
• Aşırı üretken olma konusunda endişelenmeyin. Yaşamınızı elden geçirmek veya yeni bir hobi öğrenmek için zamanı kapalı mekanlarda kullanmak zorunda değilsiniz. Temiz hava almak veya kitap okumak gibi basit şeylere odaklanın.
• Sorumlu bir şekilde sosyalleşin. Arkadaşlarınız ve ailenizle bazı sanal tarihler planlayın.
• Gönüllülüğü düşünün. Başkalarına yardım etmek, olayları perspektife koymanın olumlu bir yoludur.

Mevcut COVID-19 salgını hakkında canlı güncellemelerimizden haberdar olun. Ayrıca, nasıl hazırlanacağı, önleme ve tedavi hakkında tavsiyeler ve uzman önerileri hakkında daha fazla bilgi için coronavirus merkezimizi ziyaret edin.

Bunun gibi başa çıkma stratejileri nasıl bir fark yaratabilir?

Klinik psikolog Dr. Carla Marie Manly “Zihin yaratıcı bir göreve odaklandığında, endişe verici düşünceler kaybolma eğilimindedir” diye açıklıyor.

“Serotonin ve dopamin gibi iyi hissettiren nörokimyasallar pozitif sağlık ve huzur duygularını harekete geçiriyor” diyor.

Egzersiz ve meditasyon da benzer bir etkiye sahiptir.

İster dışarı çıkın, ister kendi evinizin rahatlığında çalışın, kendinizi iyi hissettiren nörokimyasallarda bir destek üreteceksiniz ve uyku düzeninizi geliştirebilirsiniz.

Kendinizi zorlamamak da önemlidir.

Manly, “Bir kişi herkesi memnun etmeye ve çok fazla şey yapmaya çalışmadığında adrenalin ve kortizolde azalma olur” diyor.

Stres kontrol edilmeden bırakılırsa ne olabilir?

Uzun süreli stres, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir.

Bununla birlikte, kesin etkiler genetik ve kişilik tipi gibi faktörler nedeniyle kişiden kişiye değişebilir.

Celan, yüksek seviyelerde kortizolün vücuda zamanla birçok şekilde zarar verebileceğini açıklar.

“Bellek gibi zihinsel işlevlerimizi etkiler [ve] bağışıklık sistemini zayıflatır, böylece enfeksiyonla savaşmak daha zordur” diyor.

Ayrıca Celan, kişinin depresyon gibi akıl hastalıkları riskini artırabileceğini de ekliyor.

Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, kronik stres kalp hastalığına bile katkıda bulunabilir.

Bununla birlikte, hastalığın risk faktörü olan yüksek tansiyona neden olabilir.

Kendi kendine yardım araçları bir etki yaratmazsa ne olur?

Bazen, kendi kendine yardım stratejileri stres seviyenizi kontrol etmek veya önemli ölçüde azaltmak için yeterli değildir.

Bu durumda, izleyebileceğiniz birkaç rota vardır.

Araçlara sahipseniz, birincil sağlık uzmanı veya akıl sağlığı uzmanından bir randevu alın.

Onlara yaşadığınız stres ve hayatınızı nasıl etkilediğinden bahsedin.

Tarif ettiğiniz bazı semptomları hafifletmek için bir terapi önerebilir veya ilaç reçete edebilirler.

Bilişsel davranışçı terapi (CBT) yaygın bir öneridir.

Stresli hissetmenize neden olan şeyi tam olarak anlamanıza yardımcı olabilir ve bu duyguları yeni başa çıkma mekanizmalarıyla azaltmak için çalışır.

Anksiyete veya depresyon belirtileri yaşıyorsanız veya uyumayı zor buluyorsanız, sağlık uzmanınız yardım etmek için ilaç reçete edebilir.

Ayrıca yüksek tansiyon ve diğer fiziksel stres belirtileri için ilaç reçete edebilirler.

Akupunktur veya masaj gibi zihni rahatlatmak için tasarlanmış alternatif tedaviler de önerilebilir.

Bir sağlayıcıyı nasıl buluyorsunuz ve o zaman ne yapıyorsunuz?

Akıl sağlığı veya stres konusunda bir uzman arıyorsanız, birincil sağlık hizmeti sağlayıcısı sizi doğru yöne yönlendirebilir.

Alternatif olarak, Psychology Today veya GoodTherapy gibi çevrimiçi bir akıl sağlığı diziniyle bütçenize uygun bir terapist bulabilirsiniz.

Ücretsiz seçenekler de mevcuttur. Ulusal Akıl Hastalığı İttifakı aracılığıyla yerel toplum kliniğinizi bulun.

Birisiyle telefonla veya metinle sohbet etmek isterseniz bir terapi uygulamasıyla yapabilirsiniz.

Talkspace ve Betterhelp, bir terapiste mesaj göndermenize veya görüntülü sohbet etmenize olanak tanır.

Uzman uygulamalar da var. Örneğin, Gurur Danışmanlığı LGBTQ + topluluğunun üyelerine yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Doğru sağlayıcıyı veya terapisti bulduğunuzda, destek istemek için aşağıdaki şablonu kullanmanız yararlı olabilir:

• Fiziksel / duygusal / davranışsal belirtiler yaşıyorum. Sinirlilik, yorgunluk veya istenmeyen alkol tüketimi gibi kesin semptomlarınızı açıklayın.
• Belirtilerim günlük hayatımı böyle etkiliyor. Örneğin, çalışma veya sosyalleşme yeteneğinizi etkiliyorlar mı?
• Stresden kaynaklandığına inanıyorum. Düzenli olarak yaşadığınız stresli durumları veya geçmişte meydana gelen olayları detaylandırın.
• İşte tıbbi bilgilerim. Takviyeler ve reçetesiz satılan ilaçlar ve önceki tıbbi geçmiş dahil olmak üzere şu anda almakta olduğunuz ilaçları ekleyin.
• Bir kaç sorum var. Bunlar uzmanınızın önerdiği tedaviler veya teşhisiniz ile ilgili olabilir.

Sonuç ne?

Stres güçlü bir şey olabilir. Ancak doğru başa çıkma stratejileriyle yönetmek mümkündür.

Bazen kendi başınıza başa çıkmayı öğrenebilirsiniz - ancak bunu yalnız yapmak zorunda değilsiniz. Profesyonel yardımın yararlı olabileceğini düşünüyorsanız, bize ulaşmaktan çekinmeyin.

Lauren Sharkey kadın meselelerinde uzmanlaşmış bir gazeteci ve yazar. Migrenleri yok etmenin bir yolunu keşfetmeye çalışmadığında, gizlenen sağlık sorularınızın cevaplarını açığa çıkarabilir. Ayrıca dünyanın dört bir yanındaki genç kadın aktivistleri tanıtan bir kitap yazdı ve şu anda bu direnişçilerden oluşan bir topluluk oluşturuyor. Onu Twitter'da yakala.