Yürürken nasıl kilo verilir

İçerik

• Yürürken kilo vermek için ipuçları
• Kilo kaybını artırmak için ne yenir

Yürüme, günlük olarak yapıldığında, daha yoğun egzersizlerle değiştirilerek ve yeterli beslenmeyle ilişkilendirildiğinde kilo vermenize, kan dolaşımını iyileştirmenize, duruşunuzu iyileştirmenize ve karnınızı kaybetmenize yardımcı olabilecek aerobik bir egzersizdir. Tempolu yürüyüş 1 saatte 300 ila 400 kalori yakabilir, sonuçların korunabilmesi için yürüyüş veya diğer fiziksel aktivitelerin düzenli olarak yapılması önemlidir.

Yürüyüş düzenli olarak yapıldığında ve kişinin amacına göre beslenme uzmanı tarafından reçete edilen bir diyetle ilişkilendirildiğinde, yürüyüşle teşvik edilen kilo kaybı artar. Kilo vermek için yürüyüş antrenmanı yapmayı öğrenin.

Yürümenin ayrıca kolesterolü düşürmek, kemik kütlesini artırmak ve diyabet riskini azaltmak gibi başka sağlık yararları da vardır. Ayrıca sınırlamalarına saygı gösterdiği sürece her yaştan ve fiziksel koşuldaki bireyler için endikedir. Yürümenin faydalarını bilin.

Yürürken kilo vermek için ipuçları

Yürüme ile kilo vermek için kişinin hızlı yürümesi, maksimum kalp atış hızının% 60-70'ine karşılık gelen direnç bölgesine ulaşması için önemlidir. O bölgeye ulaştığınızda kişi terlemeye ve daha ağır nefes almaya başlar. İzlenebilecek diğer ipuçları şunlardır:

• Yürürken nefes almaya, burundan nefes almaya ve doğal hızda ağızdan nefes vermeye dikkat edin, vücudu oksijenden mahrum bırakmaktan kaçının;
• Haftada 3 ila 4 kez günde en az 30 dakika yürüyün ve düzenli fiziksel aktiviteyi sürdürün;
• Yürüyüşün yoğunluğunu ve hızını değiştirin;
• Rotayı değiştirmeye çalışarak rotanın monotonluğundan kaçının. Dışarıda egzersiz yapmak, enerji seviyelerini artırdığı ve vücudun daha fazla kalori yakmasına izin verdiği için harikadır;
• Fiziksel aktivite için uygun kıyafet ve ayakkabı giyin;
• Müzik yoluyla zevki fiziksel aktiviteyle ilişkilendirin, örneğin egzersizi daha zevkli hale getirmek ve esenlik hissini artırmak;
• Yürüyüş sırasında tüm vücudun çalışması, kolları basamağa göre hareket ettirmek, karnı kasılmak, göğsü şişirmek ve ayak uçlarını hafif yüksekte tutmak önemlidir.

Yürüyüşten önce vücudu ısıtmak, kasları aktiviteye hazırlamak ve yaralanmalardan kaçınmak ilginçtir. Isınma, örneğin atlamalarla dinamik olarak yapılmalıdır. Aktiviteden sonra kaslarda kramp riskini ve laktik asit konsantrasyonunu azaltmak için esnemek önemlidir. Isınmanın ve esnemenin faydalarını görün.

Kilo kaybını artırmak için ne yenir

Yürümeyle desteklenen kilo kaybını teşvik etmek için lif, sebze, meyve, bütün gıdalar ve chia ve keten tohumu gibi tohumlar açısından zengin bir diyet uygulamak önemlidir. Ayrıca atıştırmalıklar, soda, hazır ve dondurulmuş yiyecekler ve sosis, sosis ve pastırma gibi işlenmiş etler gibi kalori yönünden zengin sanayileşmiş ürünlerin yanı sıra yağ ve şeker tüketiminin azaltılması önerilmektedir. Kilo veren meyveleri ve kalorilerini bilin.

Yürüyüş sırasında, susuz kalmamak için su içmek ve fiziksel aktiviteden sonra karbonhidrat ve protein içeren küçük bir öğün yiyin, örneğin 5 mısır nişastalı bisküvili az yağlı yoğurt veya kepekli ekmek ve peynir ile doğal meyve suyu gibi. Videoda yağ yakmak ve kas yapmak için nasıl iyi besleneceğiniz aşağıda açıklanmıştır: