Kadınlar İçin En İyi Vitaminler

İçerik

• Neden vitaminlere ihtiyacımız var?
• En gerekli vitaminler nelerdir?
• Nereden vitamin alabilirim?
• Takviyeye ihtiyacım var mı?
• Hamile kadın
• Besin eksiklikleri
• Gıda kaynakları önce gelmeli
• Paket servisi

Neden vitaminlere ihtiyacımız var?

Birçok diyet tavsiyesi hem erkekler hem de kadınlar için faydalı olsa da, vitaminler söz konusu olduğunda kadın bedenlerinin farklı ihtiyaçları vardır.

Vitaminler genel sağlığınız için gereklidir. Sağlıklı ve dengeli bir diyet uygularsanız, bunları günlük önerilen alım (DRI) miktarlarına almak kolay olabilir. Çoğu kadın akıllı yiyecek seçimleri yaparak ihtiyaç duydukları tüm gerekli vitaminleri alabilir. Bununla birlikte, bazı kadınların vitamin takviyesine ihtiyacı olabilir.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, vitaminler ve mikrobesinler normal hücre fonksiyonu, büyüme ve gelişmesi için gereklidir. İhtiyacımız olan tüm besin maddelerini üretemediğimiz için, çoğunu yiyeceklerden almalıyız.

En gerekli vitaminler nelerdir?

Vücudun düzgün çalışması için aşağıdaki vitaminler zorunludur:

• Sağlıklı görme, cilt ve iskelet dokusu için gerekli olan A vitamini
• Vücudun yağları metabolize etmesine ve enerji üretmesine yardımcı olan B1 vitamini (tiamin)
• antioksidan olan ve vücudun hücrelerini serbest radikallere karşı koruyan B2 vitamini (riboflavin)
• kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilen B3 vitamini (niasin)
• Hormon üretimi, bağışıklık sistemi sağlığı ve enerji üretmek için gerekli olan B5 vitamini (pantotenik asit)
• hücrelerin etrafında koruyucu bir tabaka olan miyelinin üretilmesine yardımcı olan B6 vitamini (piridoksin)
• Sağlıklı cilt, saç, tırnak ve hücrelerin yanı sıra metabolizma için gerekli olan B7 vitamini (biyotin)
• Sinir sisteminin düzgün çalışması için gerekli olan B9 vitamini (folat)
• sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin ve sinir hücrelerinin üretimi için gerekli olan B12 vitamini (kobalamin)
• vücut dokusunda büyüme ve onarım için gerekli olan C vitamini
• kalsiyum emilimine yardımcı olan ve sağlıklı kemiklere ve optimal bağışıklık fonksiyonuna izin veren D vitamini
• serbest radikallere karşı koruyan ve bağışıklık sistemini artıran E vitamini
• kanın pıhtılaşmasına ve aşırı kanamayı önlemesine yardımcı olabilecek ve kalbinizi sağlıklı ve kemiklerinizi güçlü tutan K vitamini
• karaciğer fonksiyonu, sinir fonksiyonu ve kas hareketi için önemli olan kolin

Birçok vitamin benzer işlevleri yerine getirir. Örneğin, hem A hem de C vitaminleri dişlerin ve yumuşak dokuların sağlığını destekler. B vitaminlerinin çoğu metabolizmanızın düzgün çalışmasına ve kırmızı kan hücresi üretimine yardımcı olur.

Nereden vitamin alabilirim?

Aşağıda her vitamin için yiyebileceğiniz yiyecek önerileri ve 4 yaşın üzerindeki yetişkinler ve çocuklar için DRI bulunmaktadır:

Takviyeye ihtiyacım var mı?

Bir doktor tarafından talimat verilmediği sürece, çoğu insan ek vitamin alımına ihtiyaç duymaz. Ancak, birkaç istisna vardır.

Hamile kadın

Hamile ve emziren kadınların, gelişmekte olan bir fetüse zarar verebilecek vitamin eksikliklerini önlemek için folik asidin yanı sıra daha fazla B6 ve B12 vitaminine ihtiyacı vardır. Folik asit, spina bifida gibi bir dizi doğum kusuru riskini azaltmaya yardımcı olabilir ve ayrıca düşük doğum ağırlığını önleyebilir. Planlanmış hamileliğinizden en az bir yıl önce günlük olarak folik asit almak en iyisidir.

Besin eksiklikleri

Düzenli olarak yeterli besin almanız önemlidir, aksi takdirde besin maddesi eksikliği yaşayabilirsiniz. Bu eksiklikler sağlığınızı etkileyebilir ve gözle görülür semptomlar ve yan etkiler yaşayabilirsiniz. Yorgunluk ve baş ağrısı, beslenme eksikliklerinin en yaygın yan etkilerinden ikisidir.

Bazı yan etkiler ve semptomlar spesifik besin eksikliklerini gösterebilir:

• Ellerde veya ayaklarda karıncalanma veya uyuşma B vitamini eksikliğini gösterebilir.
• Kas krampları magnezyum, kalsiyum veya potasyum eksikliklerini gösterebilir.
• Yorgunluk, halsizlik ve kas ağrıları D vitamini eksikliğini gösterebilir.
• Bellek kaybı B12 vitamini eksikliğinin bir işareti olabilir.
• Ağız ülseri, yorgunluk veya gri saç folat eksikliğini gösterebilir.
• Kötü gece görüşü, kolların arkasındaki şişlikler veya kepek, A vitamini eksikliğini gösterebilir.

Aşağıdaki belirtilerle karşılaşırsanız, doktorunuzdan randevu alın:

• yorgunluk
• zayıflık
• kas spazmları veya karıncalanma
• baş dönmesi
• başağrıları

Besin seviyenizi kontrol etmek ve semptomlarınıza başka hiçbir şeyin neden olmadığından emin olmak için basit bir kan testi yapabilirler.

Gıda kaynakları önce gelmeli

Multivitaminlerin kullanımı hala oldukça popüler olmasına rağmen, son araştırmalar bazı kronik hastalıkları mutlaka önlemedıklarını göstermiştir. Ayrıca diğer sağlık sorunları riskinizi azaltmazlar. Amerikan Beslenme Derneği'ne göre, multivitamin takviyeleri büyük ölçüde düzensizdir. Multivitamin şirketleri tarafından yapılan iddialar, etkinliklerine ilişkin gerçek verileri abartıyor.

Kısmen bu nedenle birçok beslenme uzmanı, vitamin takviyeleri yerine gıdalar aracılığıyla mümkün olduğunca fazla vitamin almayı önermektedir. Amerikan Kalp Derneği'ne (AHA) göre, gıdalar takviyelerden daha çeşitli vitaminler ve diyet lifi gibi diğer faydalar sağlar.

Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm gerekli vitaminleri almak, en iyi şekilde görünmenize ve hissetmenize yardımcı olacaktır. Her vitamin için önerilen günlük miktarları almak sadece kolay değil, aynı zamanda lezzetli.

Paket servisi

Hem kısa hem de uzun süreli sağlığınızı korumak için vitaminlerinizi - takviyeleri veya tercihen yiyecekleri - almak çok önemlidir. Düzenli olarak çok çeşitli besinler aldığınızdan emin olmak için bu makaledeki bazı yiyecekleri diyetinize ekleyin. Daha fazla bilgi için her zaman doktorunuza veya bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz.