Uyurken Kaç Kalori Yakarsınız?

İçerik

• Kaç kalori yaktığınızı belirleme
• Kaç kalori yaktığınızı etkileyen faktörler
• Geç yemek metabolizmanızı yavaşlatmaz
• Günlük egzersiz, kuvvet antrenmanı
• Kilo vermek yardımcı olabilir
• Kafein kısa süreli bir destek oluşturabilir
• Takviyeleri dikkatli kullanın
• Bazı sağlık koşulları metabolizmanızı yavaşlatabilir
• Alt çizgi

Hiç uyurken kaç kalori yaktığınızı merak ettiniz mi? Cevabın “çok değil” olduğunu düşünebilseniz de, dinlenirken bile vücudunuzun enerji kullanarak işte olduğunu öğrenince şaşırabilirsiniz.

Ne kadar kalori yaktığınız, kilonuz, metabolizmanız ve her gece ne kadar uyuduğunuz gibi çeşitli faktörlerle ilgilidir.

Kaç kalori yaktığınızı belirleme

125 kilo ağırlığında bir kişi uyurken saatte yaklaşık 38 kalori yakar. Bu çok fazla gibi görünmüyor. Ancak, önerilen yedi ila dokuz saatlik uyku uzmanlarının her gece almanız gerektiğini söyleyin ve bu, erteleme için toplam 266 ila 342 kalori potansiyeli.

Yakılan kalori miktarı vücut ağırlığına göre artar. Yani, 150 kilo ağırlığındaki bir kişi saatte 46 kalori ya da bir gece 322 ila 414 kalori yakabilir. Ve 185 kilo ağırlığındaki bir kişi, tam bir gece uykusu için yaklaşık 56 kalori veya 392 ila 504 kalori yakabilir.

Bu sayılar tam olarak nasıl hesaplanıyor? Her şey sizin bireysel metabolizmanızla ilgilidir. Metabolizma, vücudun günlük aktivitelerde kullanmak için gıdayı enerjiye dönüştürdüğü bir süreçtir. Organlarınızı çalışır durumda tutmak, nefes almak ve kan dolaştırmak bile vücudunuzun kalorilerine mal olur. Öte yandan, bazal metabolizma hızınız (BMR), bir gün dinlenirken veya hareketsizken ayrı ayrı yaktığınız kalori sayısını temsil eder. Buna uyku ve oturma da dahildir.

BMR'nizi hesaplamak için, boyunuz için inç ve kilo için kilo kullanarak cinsiyetiniz, kilonuz ve yaşınızı etkileyen bir denklem kullanırsınız.

• 66 + (6,2 x ağırlık) + (12,7 x yükseklik) - (6,76 x yaş) = erkekler için BMR
• 655.1 + (4.35 x ağırlık) + (4.7 x yükseklik) - (4.7 x yaş) = kadınlar için BMR

Örneğin: 175 kilo ağırlığında ve 5 fit 11 inç boyunda olan 35 yaşında bir erkek şöyle olurdu:

• 66 + (6,2 x 175) + (12,7 x 71) - (6,76 x 35) = 1,816 kalori.

135 kilo ağırlığında ve 5 fit, 5 inç boyunda olan 35 yaşında bir kadın:

• 655.1 + (4.35 x 135) + (4.7 x 65) - (4.7 x 35) = 1.383 kalori.

Vücudunuz ne kadar fazla kütleye sahip olursa, dinlenirken, uyurken ve başka aktiviteler yaparken daha fazla kalori yakarsınız. Erkekler istirahatte aynı ağırlıktaki kadınlardan daha fazla kalori yakma eğilimindedir, çünkü erkekler genellikle daha yüksek kas kütlesine sahiptir. Kas istirahatte yağdan daha fazla kalori yakar.

Kaç kalori yaktığınızı etkileyen faktörler

Gece saatlerinde kalori yakmayı en üst düzeye çıkarmak ister misiniz? Yakın zamanda yapılan bir araştırma, tüm bir uyku gecesini atlarsanız, bu süre zarfında fazladan 135 kalori yakabileceğinizi ortaya çıkardı. Bazı katılımcılar fazladan 160 kalori yaktı. Ancak yastığınızı atmadan önce, uykuyu atlamanın kilo vermek için harika bir yol olmadığını anlayın.

Zaman içinde uyku kaybı kilo alımına ve obeziteye katkıda bulunabilir. Kortizol gibi vücuttaki belirli hormon seviyelerini yükseltir. Bu hormon sizi ekstra yağa tutunur. Sadece bu değil, aynı zamanda iştahınızı artırabilir ve daha yavaş bir metabolizmaya yol açabilir.

Uyku sırasında daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilecek şey, metabolizmanızı yükseltmek için önlemler almaktır. Metabolizmanızı artırmak, uyanma saatlerinizde daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.

Bilmen gereken:

Geç yemek metabolizmanızı yavaşlatmaz

Yatmadan önce yemek yemek, termogenez adı verilen metabolizmanızda geçici bir artışa neden olabilir. 20: 00'den sonra yemek yemekten endişe etmeyin. Bu süreden sonra tüketilen yiyecekler, kazancınızı sihirli bir şekilde daha fazla kilo yapmaz - bunu yapan akılsız atıştırmalıktır. Bununla birlikte, yatmadan hemen önce büyük yemekler yemek uyku zorlaştırabilir.

Günlük egzersiz, kuvvet antrenmanı

Genel olarak daha fazla kas kütlesine sahip olmak, uyurken bile daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Bu yüzden günlük olarak biraz egzersiz yapın, özellikle kuvvet antrenmanı. Geceleri yatışta güçlük çekiyorsanız, yatmadan birkaç saat önce egzersiz yapmaya çalışın.

Kilo vermek yardımcı olabilir

Kilo vermek metabolizmanızı da artırmanıza yardımcı olabilir. Yağ, dinlenirken kastan daha az kalori yakar. Aşırı kiloluysanız, sağlıklı bir hedefi ve oraya nasıl gideceğinizi planlamak için doktorunuzdan veya diyetisyeninizden randevu almayı düşünün.

Kafein kısa süreli bir destek oluşturabilir

Kafein metabolizmayı biraz artırabilir. Aynı zamanda, uzun süreli kilo kaybına yardımcı olduğu gösterilmemiştir. Ve yatmadan önce kafeinli içecekler içmek, iyi bir gece dinlenmesini zorlaştırabilir.

Takviyeleri dikkatli kullanın

Metabolizmayı arttırdığını iddia eden takviyeler dikkatli kullanılmalı veya kullanılmamalıdır. Bazıları güvensiz bileşenler içerebilir. Daha da kötüsü, çalışmayabilirler. Her zaman doktorunuzla almayı planladığınız takviyeleri tartışın.

Bazı sağlık koşulları metabolizmanızı yavaşlatabilir

Cushing sendromu ve hipotiroidizm gibi bazı tıbbi durumlar metabolizmanızı yavaşlatabilir. Bu, her saatte daha az kalori yakacağınız ve hatta dayanabileceğiniz veya kilo alabileceğiniz anlamına gelir. Doktorunuz belirli koşulları dışlamak için kan testi gibi basit testler yapabilir. Sonra durumunuzu ve kilonuzu yönetmek için sizinle birlikte çalışabilirler.

Alt çizgi

Vücudunuz gece gündüz her saat çalışıyor. Uyurken kalori yakarken, katı bir kilo verme stratejisi değildir. Düzenli egzersiz yapmak ve iyi yemek yardımcı olabilir.

Uzmanlar, her hafta koşu gibi 75 dakikalık güçlü bir aktivite veya yürüyüş gibi 150 dakikalık orta derecede aktivite almanızı önerir. Eklenen şekerler gibi boş kalori içermeyen tüm yiyeceklere yapışmak için markanın çevresini alışveriş etmeyi deneyin.

Her gece önerilen yedi ila dokuz saat uyumak için elinizden gelenin en iyisini yapın. İndirme konusunda sorun yaşıyorsanız, bu ipuçlarını deneyin:

• Rutin oluşturma her gece aynı saatte yatağa gidip her gün aynı saatte kalkıyorsunuz. Ayrıca, kendinizi sokmadan önce banyo yapmak veya hafif yoga yapmak gibi bazı rahatlatıcı aktiviteler de yapmak isteyebilirsiniz.
• Beyaz gürültü, kulak tıkacı, karartma perdesi ve diğer araçları kullanın uyku alanınızdaki dikkat dağıtıcı unsurları engellemek için. Odanızın sıcaklığını serin tutmak da daha hızlı başınızı sallamanıza yardımcı olabilir.
• Uyarıcılardan kaçının yatmadan önceki saatlerde nikotin ve kafein gibi. Aşınmaları biraz zaman alabilir ve rahatlamayı zorlaştırabilirler. Alkol sizi uykulu hale getirse de, gece boyunca uykunuzu da bozabilir.
• Cep telefonlarını kapatma, bilgisayarlar, televizyonlar ve diğer elektronik cihazlar yatmadan önce. Bu cihazların yaydığı ışık vücudunuzun doğal uyku ritmini bozabilir.
• Sınırlı şekerleme sadece 30 dakika. Gündüz saatlerinde daha fazla dikkat çekmek, geceleri uyumayı zorlaştırabilir.