Gebelikte Hedef Kalp Hızı

İçerik

• Gebelikte Egzersiz Neden Önemlidir?
• Gebelikte Egzersizde Sınırlamalar Var mı?
• Doktorumu Ne Zaman Aramalıyım?
• Hedef Kalp Hızı Nedir?
• Gebelikte Hedef Kalp Hızım Değişir mi?

Gebelikte Egzersiz Neden Önemlidir?

Egzersiz, hamileyken sağlıklı kalmanın harika bir yoludur. Egzersiz şunları yapabilir:

• sırt ağrısını ve diğer ağrıları hafifletmek
• daha iyi uyumana yardım et
• enerji seviyenizi artırın
• aşırı kilo alımını önlemek

Fiziksel şekli iyi olan kadınların daha kısa doğum ve daha kolay doğum yaşadıkları da gösterilmiştir.

Hamile kalmadan önce düzenli olarak egzersiz yapmamış olsanız bile, sağlık uzmanınızla egzersiz rejimi hakkında konuşmak iyi bir fikirdir. Sağlıklı kadınların genellikle her hafta 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz (yürüme, koşu veya yüzme gibi) yapmaları önerilir. (Şşşt! Haftalık hamilelik rehberi, egzersiz ipuçları ve daha fazlası için Bekliyorum bültenimize kaydolun.)

Gebelikte Egzersizde Sınırlamalar Var mı?

Geçmişte, kadınlar hamilelik sırasında yorucu aerobik egzersize karşı uyarılıyordu. Bu artık doğru değil.Çoğu kadın, hamilelik öncesi egzersizlerini sorunsuz bir şekilde rutin olarak sürdürebilir.

Hamileliğiniz sırasında egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuzla konuşmalısınız. Bazı durumlar veya semptomlar, doktorunuzun egzersiz yapmamanızı tavsiye etmesine neden olabilir. Bu içerir:

• önceden var olan kalp veya akciğer hastalığı
• yüksek tansiyon
• vajinal kanama
• servikal problemler
• erken doğum için yüksek risk

Çoğu kadın hamileyken her zamanki gibi egzersiz yapabilecektir. Hamileyken yaralanmaya daha yatkın olduğunuz için, genellikle önemli bir yaralanma riski oluşturabilecek spor veya faaliyetlere katılıyorsanız, rutininizi değiştirmeniz gerekebilir. Bu kısmen vücudunuzdaki değişiklikler tarafından dengenizin atılmasından kaynaklanmaktadır. Sizi karın yaralanması, düşme veya eklem yaralanması riskine sokan her şeyden kaçınmalısınız. Bu, çoğu temas sporlarını (futbol), güçlü raket sporlarını (tenis) ve denge içeren egzersizi (kayak) içerir.

Doktorumu Ne Zaman Aramalıyım?

Egzersiz yaparken nasıl hissettiğinize dikkat etmek önemlidir. Aşağıdaki semptomları fark ederseniz, hemen egzersiz yapmayı bırakın ve doktorunuzu arayın:

• vajinal kanama
• vajinanızdan sıvı sızıyor
• rahim kasılmaları
• baş dönmesi
• göğüs ağrısı
• düzensiz kalp atışı
• baş ağrısı

Hedef Kalp Hızı Nedir?

Kalp atış hızınız, kalbinizin attığı hızdır. Dinlenirken daha yavaş, egzersiz yaparken daha hızlı atar. Bu nedenle egzersizinizin yoğunluğunu ölçmek için kalp atış hızınızı kullanabilirsiniz. Her yaş grubu için bir "hedef kalp atış hızı" vardır. Hedef kalp atış hızı, iyi bir aerobik egzersiz sırasında kalbinizin attığı hızdır. Kalp atış hızınızı izleyerek ve bunu hedef aralığınızla karşılaştırarak, çok fazla egzersiz yapıp yapmadığınızı belirleyebilirsiniz. Egzersiz yaptığınızda, hedef kalp atış hızınıza ulaşmayı ve bu aralıkta 20 ila 30 dakika kalmayı hedeflemelisiniz.

Nabzınızı ölçerek kendi kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz. Bunu yapmak için, işaret parmağınızı ve orta parmaklarınızı diğer elinizin bileğine, baş parmağınızın hemen altına yerleştirin. Nabzı hissedebilmelisin. (Ölçümü almak için başparmağınızı kullanmamalısınız çünkü kendi nabzı vardır.) Kalp atışlarını 60 saniye boyunca sayın. Saydığınız sayı, dakikadaki atış sayısı olarak kalp atış hızınızdır. Kalp atış hızınızı sizin için takip etmek için bir dijital kalp atış hızı monitörü de satın alabilirsiniz.

American Heart Association web sitesinde yaşınıza göre hedef kalp atış hızını bulabilirsiniz.

Gebelikte Hedef Kalp Hızım Değişir mi?

Hamile kadınlara kalp atış hızlarının dakikada 140 atımı geçmemesi gerektiği söylenirdi. Bu sayıyı bir bağlama oturtmak için Amerikan Kalp Derneği, 30 yaşındaki bir kadının kalp atış hızının orta derecede egzersiz sırasında dakikada 95 ila 162 atış arasında olması gerektiğini tahmin ediyor. Günümüzde hamile kadınlar için kalp atış hızı konusunda bir sınır yoktur. Her zaman aşırı çaba göstermekten kaçınmalısınız, ancak kalp atış hızınızı belirli bir sayının altında tutmanıza gerek yoktur.

Hamilelik sırasında vücudunuz birçok farklı değişiklikten geçer. Egzersiz yaparken de dahil olmak üzere fark ettiğiniz herhangi bir fiziksel değişikliğe dikkat etmeniz ve endişeleriniz hakkında doktorunuzla konuşmanız önemlidir.