Sudan Ağırlığa: Kalori Yakmanızı Azaltmanın 5 Yolu

İçerik

• 1. Kardiyo'nuza bir eğim ekleyin
• 2. Antrenmanlarınızı ayırın
• 3. ağırlık atmak, dambıl değil
• 4. Egzersizden 10 dakika önce iki bardak su için
• 5. Kaslarınızın çalışmasını sağlayacak kadar protein alın

Miktar üzerinden kalite - bu tekrarlayan bir söz ama egzersiz ile kesinlikle doğru. Sert bir spor salonu tutkusu olsanız bile, arada sırada formunuz, tarzınız ve rutininizle kontrol etmek iyi bir fikirdir. Sonuçta, bu kalori yakımını yapmak zorundayız.

Formu aldınız ama vaktiniz yok mu? İşte rutininizden en fazla kaloriyi almak için yapabileceğiniz 5 kardiyo tweaks.

1. Kardiyo'nuza bir eğim ekleyin

Uzun bir süre sıfır eğimle yürümeye veya koşmaya alışkın mısınız? Yoğunluğunuzu artırmanıza, kas yapmanıza ve kalori yakmanızı artırmanıza yardımcı olmak için koşu bandınızdaki eğimi açın veya dışarıdaki dağlık bir rotaya çıkın.

En büyük getiri için sabit bir hız sağlamaya çalışın.

2. Antrenmanlarınızı ayırın

Kararlı durum kardiyoundan ziyade, daha fazla yağ yakmak, metabolizmanızı artırmak ve daha fazlası için aralık ekleyin - örneğin, 1 dakikalık koşu, 1 dakikalık yürüyüş, 30 dakika tekrarlayın.

Vücudunuza, kısa kararlı durum iyileşme süreleriyle ayrılmış kısa süreli yüksek yoğunlukta meydan okuduğunuzda, her yerde daha fazla fayda elde edersiniz.

3. ağırlık atmak, dambıl değil

Çerçevenize kas eklemek, dinlenme metabolizmanızı arttırmaya yardımcı olur ve vücudunuzu dinlenirken bile daha fazla kalori yakar.

Haftalık egzersiz rutininize üç günlük kuvvet antrenmanı ekleyin veya ayak bileği ağırlıklarına veya ağırlıklı bir yeleğiniz varsa yürüyüşünüzü yapın veya bir sonraki seviyeye koşun.

4. Egzersizden 10 dakika önce iki bardak su için

2003 yılında yapılan bir araştırma, bir antrenmandan önce yaklaşık iki bardak su içmenin metabolizmanızı yüzde 30 artırabileceğini buldu. Bu artış tüketimden 10 dakika sonra meydana geldi ve içtikten 30 ila 40 dakika sonra zirveye ulaştı.

5. Kaslarınızın çalışmasını sağlayacak kadar protein alın

Özellikle kilo vermeye çalışıyorsanız, yeterince protein yediğinizden emin olun. Açlığı ve istekleri azaltarak, kas kaybını ve daha fazlasını ortadan kaldırarak hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Günlük kalorilerinizin yüzde 30'unu proteinden almayı hedefleyin. Günlük 1.500 kalori alımı için, bu 112.5 gram protein.

Bir dahaki sefere tam bir saat geçirmek için yeterli zamanınız olmadığında, bu saldırıları aklınızda bulundurun. Ve unutmayın, hareket ettiğiniz sürece yanıyorsunuz!

Nicole Davis, Boston merkezli bir yazar, ACE sertifikalı kişisel antrenör ve kadınların daha güçlü, daha sağlıklı ve daha mutlu bir yaşam sürmelerine yardımcı olmak için çalışan sağlık tutkunudur. Onun felsefesi eğrilerinizi kucaklamak ve formunuzu yaratmaktır - ne olursa olsun! Haziran 2016 sayısında Oxygen dergisinin “Geleceğin Fitness” bölümünde yer aldı. Onu takip et Instagram.