Kalıcı Yaralanmaların Ağrı Döngüsü Nasıl Kırılır

İçerik

• Buna inan.
• Seni durdurmasına izin verme.
• İfade et.
• Şunun için inceleyin:

İki tür ağrı vardır, diyor David Schechter, M.D. Ağrınızı Uzaklaştırın. Akut ve subakut türleri vardır: Ayak bileğinizi burkulursunuz, ağrı kesici ilaçlar veya fizik tedavi ile tedavi edersiniz ve birkaç ay içinde geçer. Sonra devam eden tip var.

Dr. Schechter, "Fonksiyonel MRG'ler, kronik ağrının beynin akut ağrıdan farklı bir bölgesinden kaynaklandığını gösteriyor" diyor. Duygusal işleme ile ilgili iki alan olan amigdala ve prefrontal korteksi aktive eder. "Gerçek bir acı" diyor ama ilaç ve fizik tedavi onu tamamen iyileştiremez. "Beyindeki değişen yolları da iyileştirmelisin." (İlgili: Fizik Tedavi Seanslarınızdan En İyi Şekilde Nasıl Yararlanabilirsiniz)

İşte acıyı zihninizle yönetmenin en iyi bilim destekli yolları.

Buna inan.

İlk adım, ağrınızın, ağrıyan bölgede devam eden bir sorun değil, o eski sinir yollarından geldiğini anlamaktır. Bir muayene ve gerekirse bir doktordan görüntü alarak yaranızın iyileştiğini doğrulayabilirsiniz.

Ancak fiziksel olarak bir şeylerin yanlış olduğu fikrini bırakmak zor olabilir. Kendinize hatırlatmaya devam edin: Acı, vücudunuzdan değil, beyninizdeki yanlış yönlendirilmiş bir yoldan geliyor. (İlgili: Antrenmanınız Sırasında Ağrıyı Neden İttirebilirsiniz (ve Yapmalısınız)?

Seni durdurmasına izin verme.

Ağrıyı yönetmek için, kronik ağrısı olan kişiler, semptomları tetikleyebileceğinden korktukları koşu ve bisiklete binme gibi aktivitelerden sıklıkla kaçınırlar. Ancak bu sorunu daha da kötüleştirebilir.

Dr. Schechter, "Acıya ne kadar çok odaklanırsanız, onu tahmin ederseniz ve onun hakkında ne kadar endişelenirseniz, beyinde ağrıya neden olan yollar o kadar belirgin hale gelir" diyor. Zihniniz, yürüyüşe çıkmak gibi normal eylemleri tehlikeli olarak algılamaya başlar ve onları atlamanız için daha fazla acı yaratır.

Beynin bu korkuyu unutmasına yardımcı olmak için kaçındığınız aktiviteleri yeniden başlatın. Yavaş yavaş daha uzun süreler için koşuya veya bisiklete binmeye başlayın. Ve ağrınızı hafifletmek için güvendiğiniz teknikleri azaltmayı düşünün: Dr. Schechter, bazı kişilerin fiziksel tedaviler gibi şeyleri durdurmaktan veya bir korse kullanmaktan fayda sağladığını ve bunun da ağrınıza odaklanmanızı teşvik edebileceğini söylüyor. (İlgili: Meditasyon Ağrıyı Gidermek İçin Morfinden Daha İyidir)

İfade et.

Stres ve gerginlik, kronik ağrıya neden olan yolları daha hassas hale getirebilir. Araştırmaların stresin kronik ağrı durumlarını kötüleştirdiğini göstermesinin nedeni bu olabilir.

Bunu kontrol altında tutmak için Dr. Schechter, strese ve öfkeye neden olan şeylerin yanı sıra sizi mutlu ve minnettar hissettiren şeyler hakkında günde 10 ila 15 dakika günlük tutmanızı önerir. Bu tür bir çıkış, olumsuz duyguları hafifletir ve acıyı azaltmaya yardımcı olan olumluları teşvik eder. (Günlük yazmanın diğer tüm faydalarından bahsetmiyorum bile.)

Ayrıca Curable gibi bir uygulama kullanabilirsiniz. (ayda 8 dolardan başlayan fiyatlarla), kronik ağrıyı durdurmaya yardımcı olmak için tasarlanmış bilgi ve yazma alıştırmaları sağlar. (İlgili: Bir Uygulama Kronik Ağrınızı Gerçekten "Tedavi Edebilir" mi?)

Shape Dergisi, Kasım 2019 sayısı

Şunun için inceleyin: