En İyi ve En Kötü Menü Seçimleri

İçerik

• Az yağlı diyetinize lezzetli Meksika yemeklerini nasıl sığdırabileceğinizi mi merak ediyorsunuz? İlk olarak, 1.530 kalori ve 68 gram yağ içeren Chicken Burrito'yu atlayın!
• Az yağlı diyetinize Japon yemekleri eklerken, "tempura"nın hırpalanmış ve derin yağda kızartılmış anlamına geldiğini unutmayın.
• Yerel lokantada düşük kalorili brunch önerileri mi arıyorsunuz?
• Sağlıklı Çin yemeği - İtalyan da!
• İtalyan yemeklerini seviyor ama az yağlı diyetinizi sürdürmek mi istiyorsunuz? Sağlıklı İtalyan yemek önerilerimiz arasından seçim yapın.
• Şekil Araştırmayı, düşük yağlı diyetiniz ve hareket halindeyken sağlıklı yemekleriniz için sağlıklı Çin yemekleri sipariş edebilmeniz için yaptı.
• Şunun için inceleyin:

Az yağlı diyetinize lezzetli Meksika yemeklerini nasıl sığdırabileceğinizi mi merak ediyorsunuz? İlk olarak, 1.530 kalori ve 68 gram yağ içeren Chicken Burrito'yu atlayın!

Teoride tavuk, fasulye ve pirinç sağlıklı yemekler sunar. Ancak restoranlar, onlara bir top ekşi kremanın yanı sıra futbol büyüklüğünde bir porsiyonda hizmet veriyor. Bunun yerine:

• Tavuk Fajita Seçin: Sadece 330 kalori ve 11 gram yağ için cızırtılı tavuk, soğan ve biber tabağıyla ziyafet çekin. Yarım tortilla 200 kalori daha ekler.
• Hareket halindeyken bile daha sağlıklı yemekler için 210 kalori ve 11 gram yağ içeren bir Chicken Soft Taco seçin.

Tortilla Cipslerine dikkat edin! Bu üçgenlerden sadece 15 tanesi 192 kalori ve 10 gram yağ içerir.

Az yağlı diyetinize Japon yemekleri eklerken, "tempura"nın hırpalanmış ve derin yağda kızartılmış anlamına geldiğini unutmayın.

Bu nedenle, sağlıklı öğünlerinizi planlarken:

• Karides Tempura Roll (544 kalori, 13 gram yağ) atlayın.
• Miso Çorbası, Somon-Avokado Rulosu ve Salatalık Rulo (525 kalori, 12 gram yağ) seçin. Somonun omega-3 yağ asitleri ve avokadonun tekli doymamış yağları kalbinizi korur.
• Daha da sağlıklı, Somon Sashimi'yi seçin. Bu pirinç içermeyen seçeneği bir rulo için alt etmek size 140 kalori ve 3 gram yağ tasarrufu sağlayacaktır.

Az yağlı diyetinizde Baharatlı Sos'a dikkat edin! Bu çeşniden bir çorba kaşığı 99 kalori ve 11 gram yağ içerir.

Yerel lokantada düşük kalorili brunch önerileri mi arıyorsunuz?

Sağlıklı öğünleriniz için önerilerimiz:

• Şurup ve Sosisli Fransız Tostunu (1.260 kalori, 65 gram yağ) atlayın. 26 gram doymuş yağ alacaksınız.
• Düşük kalorili brunch (470 kalori, 22 gram yağ) için İki Yumurta, Meyve Salatası ve İngiliz Çöreği seçin. Bu kombinasyon, sabah boyunca size güç verecek kadar protein sağlar.
• Daha da sağlıklı: Yumurta Beyazı veya Yumurta İkamesi seçin. Anahtar, 108 kaloriyi ve 9 gram yağı keser.

Düşük kalorili brunch'ınızı planlarken tereyağına dikkat edin. Bir pat, 100 kalori ekler, bu nedenle kuru bir İngiliz çöreği isteyin ve reçel üzerine yayın.

[başlık = Sağlıklı Çin yemeği ve sağlıklı İtalyan yemeği: işte en iyi seçenekler.]

Sağlıklı Çin yemeği - İtalyan da!

İtalyan yemeklerini seviyor ama az yağlı diyetinizi sürdürmek mi istiyorsunuz? Sağlıklı İtalyan yemek önerilerimiz arasından seçim yapın.

Tavuk Parmesan'ı (1.340 kalori, 78 gram yağ) kesinlikle atlayın. Tavuk yağsız olsa da kızartılıp peynire bulandığında olmaz. Bunun yerine sağlıklı İtalyan yemekleri için:

• Minestrone (100 kalori, 1 gram yağ) seçin. Yarım porsiyon Spagetti Marinara (410 kalori, 8 gram yağ) ile sipariş edin. Araştırmalar, bir çorba marşının iştahınızı ve kalori alımınızı frenlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
• Daha da sağlıklı olan Kırmızı Soslu Pasta Primavera: Yemeği ekstra sebzeli isteyin.

Sarımsaklı Ekmeğe dikkat edin. Sağlıklı İtalyan yemeğinize iki küçük dilim eklerseniz, 273 kalori ve 11 gram yağ eklemiş olursunuz.

Şekil Araştırmayı, düşük yağlı diyetiniz ve hareket halindeyken sağlıklı yemekleriniz için sağlıklı Çin yemekleri sipariş edebilmeniz için yaptı.

Ne yaparsanız yapın, Kung Pao Tavuğu'nu atladığınızdan emin olun. 1.620 kalori ve 76 gram yağ ile bir porsiyon iki Big Mac'ten ve bir tarafı patates kızartmasından daha fazla yağ içerir.

Sağlıklı Çin yemeği seçenekleri için şunları seçin:

• Szechuan Karides ve Sarımsak Soslu Karides (465 kalori, yarım porsiyon için 10 gram yağ). Yağ ve şekerin çoğu sosun içinde bulunduğundan, kenarda isteyin ve üzerine biraz gezdirin.
• Düşük yağlı diyetiniz için daha sağlıklı bir seçim için Buharda Tavuk ve Brokoli sipariş edin. Bu doyurucu yemek sadece 280 kalori ve 12 gram yağ içeriyor.

Yumurtalı Rulolara dikkat edin: 190 kaloriyi kurtarmak için bu kızarmış ekstrayı tutun.

Hareket halindeyken sağlıklı yemekler hakkında yararlı bilgiler bulduysanız, bu 10 dakikalık sağlıklı öğünlere göz atın.

Şunun için inceleyin: