Kilo Kaybı için En İyi 7 Protein Tozu

İçerik

• 1. Kahve Aromalı Protein
• 2. Peynir altı suyu proteini
• 3. Kazein Proteini
• 4. Soya Proteini
• 5. Lifle Güçlendirilmiş Protein
• 6. Yumurta Beyazı Proteini
• 7. Bezelye Proteini
• Protein Tozları Sadece Bir Kilo Verme Aracıdır
• Alt çizgi

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Protein tozları uzun zamandır kas inşa etmek ve güçlenmek isteyen insanlara hitap ediyor.

Ancak kilo vermek isteyenlere de yardımcı olabilirler.

Protein alımınızı artırmanın kullanışlı ve lezzetli bir yolu olan bu tozlar, iştah kontrolü gibi birçok kilo kaybı faydası sunar.

Kilo vermeye yardımcı olmak için ilave bileşenler içerebilen yüksek konsantrasyonlu süt veya bitki bazlı protein kaynaklarıdır.

İşte kilo vermek için en iyi 7 protein tozu.

1. Kahve Aromalı Protein

Snickerdoodle'dan doğum günü pastasına, kurabiyelere ve kremaya kadar, protein tozu aromalarında hiçbir eksiklik yoktur.

Karışıma, genellikle metabolizmayı hızlandıran uyarıcı kafein ile paketlenmiş kahve telvesi içeren kahve aromalı protein tozlarını ekleyin.

Örneğin, Dymatize'nin bu moka aromalı peynir altı suyu proteini, 25 gram protein ve kepçe başına 113 mg kafein (36 gram) içerir - ortalama 8 ons (237 ml) fincan kahveden biraz daha fazla ().

Kafein metabolizmayı hızlandırmanın yanı sıra egzersiz sırasında dayanıklılığınızı da artırarak daha fazla yağ ve kalori yakmanıza olanak tanır ().

Bu, kahve-protein karışımlarını egzersizden 30-60 dakika önce mükemmel bir atıştırmalık yapar.

Dahası, bu ürünlerdeki protein iştahınızı azaltarak kilo kaybını teşvik edebilir ve her gün tükettiğiniz toplam kaloriyi azaltmanıza olanak tanır ().

Bununla birlikte, tüm kahve aromalı protein tozları kafein içermez, bu nedenle beslenme etiketini dikkatlice okuyun.

Özet Pek çok kahve aromalı protein tozu, kahve telvesinden elde edilen kafein içerir. Birlikte alındığında protein ve kafein kilo kaybını artırır.

2. Peynir altı suyu proteini

Whey proteini, muhtemelen bugün en popüler protein tozudur.

Peynir altı suyu, iki süt proteininden biridir - diğeri kazeindir.

Vücudunuz peynir altı suyu proteinini kolayca sindirip emdiği için, genellikle kas geliştirme ve iyileşme için egzersizden sonra alınır.

Birçok çalışma peynir altı suyu proteininin kas inşa etmek için geleneksel kullanımını desteklerken, diğerleri de kilo vermeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor (,).

Optimum Nutrition'ın bu ürünü, kepçe başına 24 gram peynir altı suyu proteini (30 gram) içerir ve hem kas kazanımını hem de yağ kaybını destekleyebilir.

Dokuz çalışmanın gözden geçirilmesi, peynir altı suyu proteini ile takviye edilmiş aşırı kilolu veya obez kişilerin, almayanlara göre daha fazla kilo verdiğini ve daha fazla kas kütlesi kazandığını buldu ().

Aynı inceleme, peynir altı suyu proteini kullanıcılarının ayrıca kan basıncında, kan şekeri kontrolünde ve kolesterol seviyelerinde de önemli gelişmeler yaşadıklarını bildirdi ().

Bu kilo kaybı faydaları esas olarak peynir altı suyu proteininin iştahı azaltma yeteneğinden kaynaklanır ve gün boyunca kendinizi daha tok hissetmenizi sağlar (,).

Özet Araştırmalar, peynir altı suyu proteininin kilo yönetimi için etkili olduğunu, çünkü daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olduğunu ve böylece iştahınızı azalttığını göstermektedir.

3. Kazein Proteini

Diğer süt proteini olan kazein, peynir altı suyundan çok daha yavaş sindirilir, ancak kilo verme özelliklerinin çoğunu paylaşır.

Kazein proteini, mide asitlerinize maruz kaldığında lor oluşturur. Bu, vücudunuzun onu sindirmesi ve emmesi için uzun zaman - genellikle 6-7 saat - anlamına gelir.

Bununla birlikte, kazeinin yavaş sindirim hızı, iştahınızı azaltarak daha az yemenize yardımcı olabilir ().

32 erkekte yapılan bir çalışmada, sınırsız bir yemek yemeden 30 dakika önce bir karbonhidrat içeceği veya kazein, peynir altı suyu, yumurta veya bezelye proteini tüketti. Araştırmacılar, kazeinin tokluk üzerinde en büyük etkiye sahip olduğunu ve tüketilen en az kalori ile sonuçlandığını fark ettiler ().

Ancak, tüm çalışmalar aynı fikirde değil.

Farklı bir çalışmada, açık büfede yemekten 90 dakika önce peynir altı suyu proteini tüketenlerin, kazein tüketenlere göre daha az açlık ve daha az kalori aldıkları görülmüştür ().

Bu sonuçlar, kazeinin peynir altı suyu proteininden ancak yemekten 90 dakika önce 30 yerine 30 alındığında daha üstün olabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, kazeini peynir altı suyu ve diğer protein tozlarıyla karşılaştırmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Kazein aynı zamanda harika bir kalsiyum kaynağıdır.

Örneğin, Optimum Nutrition'ın bu kazein protein tozu, günlük kalsiyum değerinizin% 60'ını (34 gram) içerir.

Birkaç gözlemsel çalışma, daha yüksek kalsiyum alımını daha düşük vücut ağırlığına bağladı, ancak bu etki henüz randomize kontrollü çalışmalarda gözlemlenmedi - bilimsel kanıtların altın standardı (,,,).

Özet Kazein proteini, açlık seviyelerini kontrol ederek kilo vermenize yardımcı olabilir. Yüksek kalsiyum içeriği kilo vermeye de yardımcı olabilir.

4. Soya Proteini

Soya proteini, insan sağlığı için gerekli olan dokuz temel amino asidi içeren birkaç bitki bazlı proteinden biridir.

Bu nedenle, veganlara veya süt proteinlerini tolere edemeyenlere hitap eden yüksek kaliteli bir protein kaynağıdır.

İştah üzerinde etkisi olduğu gösterilmiştir.

Bir çalışmada, erkeklere peynir altı suyu, soya veya yumurta beyazı proteinini tükettikten bir saat sonra pizza verildi ().

Whey proteini iştahta en büyük azalmayla ilişkilendirilse de soya, iştahı azaltmada ve tüketilen kalori miktarını azaltmada yumurta beyazı proteininden daha etkiliydi.

Soya proteininin de kadınlara fayda sağladığı gösterilmiştir.

Randomize bir çalışmada menopoz sonrası kadınlar, üç ay boyunca günde 20 gram soya veya kazein protein içeceği içti ().

Bu, bir kaşık EAS soya proteini tozunda bulunan aynı miktardaki soya proteinidir.

Soya tüketenler kazein içenlere göre daha fazla göbek yağı kaybetti, ancak farklılıklar önemli değildi ().

Benzer şekilde, hem erkeklerde hem de kadınlarda yapılan başka bir çalışma, soya proteininin, düşük kalorili bir öğün değiştirme programının bir parçası olarak kullanıldığında kilo kaybı için diğer protein türleriyle karşılaştırılabilir olduğunu bulmuştur (17).

Özet Soya proteini, kazein gibi süt bazlı proteinlerle karşılaştırıldığında kilo kaybını artırdığı gösterilen bitki bazlı bir proteindir.

5. Lifle Güçlendirilmiş Protein

Sebzeler, meyveler, baklagiller ve tahıllar gibi bitki bazlı besinler en iyi diyet lifi kaynaklarıdır ().

Diyetinizde yeterince lif almanın faydaları arasında bağırsak hareketlerini normalleştirmek, kolesterol seviyelerini düşürmek, tip 2 diyabetli kişilerde kan şekerini kontrol etmek ve sağlıklı bir kiloya ulaşmak (,,) bulunur.

Protein gibi, lifin de gıda alımını ve sonuç olarak vücut ağırlığını azalttığı gösterilmiştir ().

Ne yazık ki, bitki bazlı protein tozunun üretimi sırasında lifin çoğu - hepsi değilse de - çıkarılır.

Bununla birlikte, bazı karışık bitki bazlı protein tozları lif ile güçlendirilmiştir. Bu tür ürünler, bezelye, pirinç, chia tohumu ve nohut fasulyesi gibi çeşitli protein kaynaklarını birleştirir.

Protein ve lif birlikte, tek tek bileşenlerden daha fazla kilo vermeye yardımcı olan sinerjik bir etki yaratır.

Servis başına 5 gramdan fazla lif içeren karışık bitki bazlı protein karışımlarını arayın.

Örneğin, Garden of Life tarafından üretilen her 43 gramlık Fit kepçe kepçe, 9 gram lifle birlikte çeşitli bitki bazlı kaynaklardan 28 gram protein paketler.

Benzer şekilde, Orgain'den elde edilen bu protein tozu, her iki kaşık (46 gram) için 21 gram protein ve 7 gram lif içerir.

Özet Diyet lifinin kilo kaybı dahil birçok sağlık yararı vardır. Pek çok karışık bitki bazlı protein, ek kilo verme faydaları için lif ile güçlendirilmiştir.

6. Yumurta Beyazı Proteini

Süt proteinlerini sevmiyorsanız veya tolere edemiyorsanız, yumurta beyazı proteini iyi bir alternatiftir.

Yumurtaların temel besin maddeleri sarısında bulunurken, yumurta beyazı proteini adından da anlaşılacağı gibi sadece beyazlardan yapılır ().

Susuz tavuk yumurtası beyazlarının toz haline getirilmesiyle oluşturulur.

Yumurta akı protein ürünleri - bunun NOW Sports tarafından sunulanlar gibi - pastörizasyon adı verilen bir işleme tabi tutulur.

Bu engeller Salmonella ve B vitamini biotini ile bağlanan ve emilimini engelleyen avidin adlı bir proteini inaktive eder ().

Yumurta beyazı proteininin iştah düşürücü etkisi peynir altı suyu veya kazeininki kadar güçlü değildir - ancak araştırmalar yine de daha az kalori yemenize yardımcı olabileceğini ve kilo verme çabalarınıza yardımcı olabileceğini göstermektedir ().

Özet Süt ürünlerine duyarlıysanız, yumurta beyazı protein tozları makul bir alternatiftir. Kilo verme faydalarının peynir altı suyu veya kazeine kıyasla azaldığını unutmayın.

7. Bezelye Proteini

Soya proteini gibi bezelye proteini de dokuz temel amino asidin tamamını içerir ve bu da onu tam bir protein yapar.

Bununla birlikte bezelye proteininin amino bileşimi, bazı temel amino asitlerde düşük olduğu için süt bazlı protein tozlarıyla karşılaştırılamaz.

Naked Nutrition'ın bu ürünü gibi bezelye protein tozu sarı bezelyeden yapılır.

Hipoalerjeniktir, bu da onu süt, soya veya yumurta intoleransı veya alerjisi olanlar için güvenli bir seçim haline getirir.

Dahası bezelye protein tozu kilo kaybı için süt bazlı proteinlere iyi bir bitki bazlı alternatiftir.

Protein ve tokluğu inceleyen bir çalışmada, erkekler yemekten 30 dakika önce 20 gram karbonhidrat içeceği veya kazein, peynir altı suyu, bezelye veya yumurta proteini tüketmişlerdir ().

Sadece kazeinden sonra ikinci olan bezelye proteini, iştahı düşürmede güçlü bir etki gösterdi ve bu da katılımcıların genel olarak daha az kalori tüketmesine neden oldu.

Bezelye proteininin tadı ezilmiş bezelye gibi değildir, ancak bazı insanların beğenmeyebileceği topraksı bir tada sahiptir.

Bu durumda Naked Nutrition, çok daha lezzetli olan çikolata aromalı bezelye protein tozu sunar.

Özet Bezelye proteini, sarı bezelyeden yapılan bitki bazlı bir proteindir. Hipoalerjeniktir ve gıda alerjisi veya intoleransı olanlar için uygundur. Bezelye proteini, daha az yemenize yardımcı olarak kilo vermeye yardımcı olabilir.

Protein Tozları Sadece Bir Kilo Verme Aracıdır

Kilo vermeye gelince, en önemli şey kalori açığı oluşturmaktır.

Harcadığınızdan daha az kalori tükettiğinizde bir kalori açığı oluşur. Bunu, daha az kalori yiyerek, egzersiz yoluyla daha fazla kalori yakarak veya her ikisinin bir kombinasyonu ile başarabilirsiniz ().

Bir kalori açığı oluşturduğunuzda, protein alımınızı artırmanın bazı avantajları vardır, hangi protein tozları size yardımcı olabilir.

Protein alımınızı artırmak, kilo vermenize yardımcı olur:

• Artan tokluk duyguları: Protein daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur, bu da daha az yemenize ve kilo vermenize yol açabilir ().
• Metabolizmayı hızlandırmak: Karbonhidrat veya yağ ile karşılaştırıldığında protein, sindirim ve kullanım sırasında en fazla kaloriyi ister. Bu nedenle, protein alımınızı artırmak kalori yakmayı artırabilir ().
• Kas kütlesini korumak: Kilo verdiğinizde, yağ ve kas da kaybetme eğilimindesiniz. Yeterli protein tüketmek - direnç eğitiminin yanı sıra - kasları korumanıza ve yağ yakmanıza yardımcı olabilir ().

Bununla birlikte, protein tozları tek başına kilo vermenize yardımcı olmaz. Sadece açlığınızı kontrol ederek diyet yapmayı kolaylaştırırlar.

Özet

Protein alımınızı artırmanın kilo vermeye yardımcı olmasının birkaç yolu vardır. Protein tozları daha büyük bir diyet planının bir parçasını oluşturabilirken, kilo vermenize doğrudan yardımcı olmaz.

Alt çizgi

Pek çok insan kas oluşturmak için protein tozu kullanır, ancak kilo verme hedeflerinize de fayda sağlayabilir.

Peynir altı suyu, kazein ve yumurta proteinlerinin yanı sıra soya ve bezelye gibi bitki bazlı kaynaklar, kilo vermek isteyen insanlar için mükemmel seçimler yapar.

Bu protein tozlarından bazıları, kilo vermeye yardımcı olabilecek kafein ve lif gibi bileşenlerle takviye edilmiştir.

Bu ürünler kilo vermenize yardımcı olabilirken, en iyi sonuçları dengeli, düşük kalorili diyet ve egzersiz rutini ile birlikte kullanırsanız alırsınız.