Doğum Sonrası Fitness Rutininize Başlamak İçin 9 Evde Kaynak
İçerik
- Doğum sonrası kondisyon neden önemlidir?
- Önce güvenlik
- Nasıl Seçtik
- Fiyatlandırma hakkında bir not
- Çevrimiçi doğum sonrası fitness kaynakları
- zenci büyüsü
- peloton
- Glo
- Günlük Yanık
- P.Volve
- Tonlandır
- Vücut Simone tarafından
- Tupler Tekniği - Diyastaz Rekti Tedavisi Programı
- Veya git 1: 1
- Paket servisi
Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri ekliyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Bir bebek sahibi olduktan sonra egzersiz rutinine geri dönmek genellikle yeni bir annenin sonsuz yapılacaklar listesinde bir yerlerde yüzüyor. Ancak zaman, enerji ve motivasyon (çocuk bakımından bahsetmemek bile), özellikle ilk birkaç ay boyunca her zaman orada değildir.
İlk olarak şunu söyleyelim: Bu sorun değil. Sonuçta, vücudunuz bir çok o dokuz aylık dönemde bebeğinizi yaratma, taşıma ve teslim etme! Tüm doğum sonrası uzmanların kabul ettiği bir şey, ideal fiziksel şekle (sizin için ne olursa olsun) geri dönmenin zaman almasıdır.
Doğum sonrası kondisyon neden önemlidir?
Yaşamın hangi aşamasında olursanız olun, egzersizin sizin için iyi olduğu haberi değil - yaralanmaların önlenmesi, kilo kaybı ve kas kazanımı için denenmiş ve gerçek bir reçete. Ancak fiziksel faydalara ek olarak, egzersiz yeni anneler için özellikle önemli olabilecek çok sayıda zihinsel ve duygusal avantaj sunar.
Kendini iyi hissettiren endorfinler sayesinde egzersizin ruh halinizi iyileştirdiği kanıtlanmıştır ve doğum sonrası depresyonun önlenmesinde rol oynayabilir, ”diyor sertifikalı beslenme koçu, kişisel antrenör ve üç çocuk annesi.
“Egzersiz yapmak ayrıca size enerji ekleyebilir (sabah 2 ve akşam 4 ile uğraşırken gereklidir!) Ve özellikle hamilelik sırasında gerilmiş olan karın kaslarında kas kuvvetini iyileştirmeye yardımcı olabilir.”
Neyse ki, spor salonuna gitmenizi veya hatta evden çıkmanızı gerektirmeyen çok sayıda fitness uygulaması ve akış hizmeti var. Bunların birçoğu, doğum sonrası kalabalığa hitap eden ve çevrimiçi olarak yayınlanabilen ve kendi oturma odanızın konforunda yayınlanabilen programlara sahiptir.
Önce güvenlik
Doğum sonrası fitness dünyasında en iyi ev kaynakları için seçimlerimizi paylaşmadan önce, egzersize geri dönmeden önce her zaman OB'nize danışmanız için hızlı bir hatırlatma.
Doğum sonrası iyileşme söz konusu olduğunda herkesin zaman çizelgesi aynı görünmez. Olabildiğince hissetmek tekrar koşmaya veya kaldırmaya başlamaya hazırsanız, doğumdan 6 hafta sonrasına kadar kalkıştan temizlenemeyebilirsiniz, bu nedenle doktorunuza danışmak her zaman akıllıdır.
Nasıl Seçtik
Bu makaledeki tüm fitness uygulamaları ve programları, sağlık ve fitness endüstrisindeki uzmanlar tarafından önerildi veya üyeler tarafından yüksek puan aldı. Hepsi de aşağıdaki kriterleri karşılar:
- doğum sonrası kondisyon için özel programlar içerir
- konuksever, her seviyede arkadaş canlısı bir topluluk sunun
- iOS ve Android ile uyumlu veya bilgisayarınızdan aktarılabilir
- çok çeşitli egzersiz stilleri var
Fiyatlandırma hakkında bir not
Bu ürünlerin çoğu aylık veya yıllık üyelik seçenekleri sunar ve genellikle ücretsiz deneme sürümü veya tanıtım teklifi vardır. En doğru fiyatı görüntülemek için markanın ana sayfasını ziyaret etmek üzere her bölümdeki bağlantıyı tıklayın.
Yayınlama sırasında, bu makaledeki her üyeliğe abone olmak için ayda 30 $ veya daha az ücrete tabidir - bir spor salonunda adım atmanız gerekmiyorsa kötü değil!
Çevrimiçi doğum sonrası fitness kaynakları
zenci büyüsü
Obé’nin misyonu, bir antrenman rutinini yeniden kuran ve ileride uzun bir yol olduğunu düşünenler için cesaret verici bir mesaj olan “bulunduğunuz yerde buluşmak” tır. Aslında, “cesaretlendirmek” Obé'yi tanımlamak için mükemmel bir kelimedir - parlak renkli videoları ve şevkli koçları sizi herhangi bir hamlenin son tekrarında yapabileceğinizi hissettirir.
Obé doğum sonrası alanı da dahil olmak üzere çeşitli canlı ve kaydedilmiş sınıflar sunmaktadır. Hemen hemen her kategoride antrenmanlar var: dans, HIIT, kardiyo kickboks, Pilates, barre, yoga ve daha fazlası. Bazı egzersizler minimal ekipman gerektirirken, diğerleri tamamen vücut ağırlığı hareketlerine odaklanır.
Tress, “Özellikle, 'Anne ve Ben' dersleri ve sadece bir günde egzersiz yapmak için çok fazla vakti olan yeni anneler için cankurtaran olabilecek 10 dakikalık egzersizler var” diyor Tress.
peloton
Peloton artık sadece bisiklet için değil - koşma, güç, tonlama, yoga ve meditasyonun yanı sıra yeni anneler için doğum sonrası sınıfları da dahil olmak üzere hemen hemen her fitness kategorisine ayrıldılar.
“Sınıflar, çok az uyku çekiyor olsanız bile sizi motive eden üst düzey eğitmenler tarafından yönetiliyor” diyor Tress. Ve hayır, Peloton eğitmenlerine ve programlarına erişmek için sabit bisiklete veya koşu bandına yatırım yapmanıza gerek yok. Peloton uygulamasında 10.000'den fazla isteğe bağlı sınıf ve önceden programlanmış egzersiz programı bulunmaktadır.
Eğer sen yapmak Peloton bisiklet veya koşu bandı var, aylık üyelik (uygulamadan oldukça daha pahalı) ile makinenizde sınıfları izleyebilirsiniz. Evet, toplam Peloton paketi pahalıdır. Ancak üye incelemelerine göre, bisiklet sürmekten ve koşmaktan hoşlanıyorsanız, her kuruşa değer.
Şimdi satın alGlo
Yoga ve meditasyon hızınız daha fazlaysa, zihin ve beden dersleri etrafında odaklanmış bir uygulama olan Glo'u düşünebilirsiniz. Tress, “Yoga, Pilates ve meditasyon, stresi azaltmada, esnekliği geliştirmede ve bir bebeğe sahip olduktan sonra çekirdeği güçlendirmede etkilidir” diyor Tress.
Yeni anneler, sınıfların 5 ila 90 dakika arasında çeşitli uzunluklarda sunulduğunu ve emzirme için germe ve pelvik tabanın güçlendirilmesi gibi belirli doğum sonrası ihtiyaçlara odaklanan programlar sunduklarını takdir edecektir.
Şimdi satın alGünlük Yanık
Akıcı zindelikte ilk isimlerden biri olan Daily Burn, yıllarca evde terlemelerine yardımcı oluyor.
Tüm düzeyler yaklaşımı ve devasa ev antrenmanı kütüphanesi, kendi hızınızda kalırken her gün rutininizi karıştırmanızı kolaylaştırır. Ayrıca, bir avuç eğitmen annelerin kendisidir ve isimleri için doğum öncesi ve sonrası eğitim sertifikalarına sahiptir.
Uygulama Android ve iOS cihazlarda mevcut olsa da, Daily Burn’un antrenmanları en iyi şekilde akıllı telefonunuzun aksine bilgisayardan veya TV'den aktarılır, böylece büyük ekrana gidebilir ve tam stüdyodaymış gibi hissedebilirsiniz.
Şimdi satın alP.Volve
P.Volve, fitness deneyiminize ve ilgi alanlarınıza değinen kısa bir sınavla başlayarak kişisel bir yaklaşım benimser. Ve hemen hemen her tür egzersiz ve fitness seviyesi için seçenekler sunarken, doğum öncesi ve sonrası kondisyona adanmış tüm bir bölüme sahip olmaları güzel.
Chicago merkezli kilo kaybı antrenörü ve kurumsal sağlık eğitmeni Stephanie Mansour, “Bu, büyük bir düşük etki programıdır, çünkü tüm vücut için ışık direnci gücü eğitimine odaklanmaktadır” diyor.
Antrenmanlar aylık üyelik gerektirir ve isterseniz ekipman (oldukça eğlenceli bir top ve direnç bandı kombinasyonu) satın alabilirsiniz. Akış, akıllı telefon, bilgisayar veya tabletle uyumludur.
Şimdi satın alTonlandır
Mansour, “TIU'nun kurucu ortaklarından biri hamileliğinden sonra video çektiği için harika bir hamilelik sonrası videosu kataloğu var” diyor. “Bebek öncesi vücudunuzu geri kazanmanıza ve kesin talimatlar vermenize yardımcı olan düşük etkili egzersizlere odaklanıyorlar.”
Evde yapılan antrenmanlara ek olarak, TIU beslenme planlarını ve tariflerini sunar, bu da ellerinizi küçük çocuğunuzla doldurduğunuzda kullanışlı büyük zaman alabilir.Millet ayrıca bir Tone It Up üyesi olmakla birlikte gelen cesaret verici topluluğu ve yıl boyunca gerçekleşen eğlenceli, mevsimlik tarifleri ve antrenmanları da sever.
Şimdi satın alVücut Simone tarafından
Dans terlemenin en sevdiğin yollarından biri ise, Body by Simone sizin için en iyisi olabilir. Kurucu Simone De La Rue, NASM sertifikalı kişisel bir eğitmen ve hamileliği boyunca dans eden doğum öncesi ve sonrası bir uzmandır. (Büyüyen bebek yumru uygulaması ve çevrimiçi sınıfların çoğunda görülebilir!)
Direnç bantları - etrafında yalan rastgele egzersiz ekipmanları varsa Bu uygulama da harika? Simone onları kullanıyor! Küçük bir egzersiz trambolin? O enayi toz! Sıçrama başlamadan önce doktorunuz tarafından daha yüksek etki egzersizi yaptığınızdan emin olun.
Şimdi satın alTupler Tekniği - Diyastaz Rekti Tedavisi Programı
Fiyat notu: Bu program bir kerelik bir ödemedir.
Diastasis recti veya karın duvarındaki bir bölünme, doğum sonrası kadınların yüzde 60'ını etkileyen bir durumdur. “Hamilelik sırasında linea alba (rectus abdominis'i bir arada tutan tendon) üzerindeki aşırı baskıdan kaynaklanır”, sertifikalı kişisel antrenör, iki anne ve Taylored Fitness'in yaratıcısı Brooke Taylor açıklıyor.
Diastasis Recti Rehab programı (Tupler Tekniği olarak da adlandırılır) kayıtlı hemşire ve doğum eğitimcisi Julie Tupler tarafından oluşturuldu ve diyastaz recti'nin iyileşmesine cerrahi olmayan bir alternatif sunuyor.
“Oğlumu teslim ettikten sonra kişisel olarak dahil ettiğim adım adım bir kurstur” diyor Taylor. “Size karın boşluğunun iyileşmesine yardımcı olmak için pelvik tabanın kaslarını ve enine abdomini nasıl yeniden etkinleştireceğinizi öğretir.”
Bu program iyi saygı görmesine rağmen, web sitesinin oldukça kaotik ve modası geçmiş olduğunu belirtmek gerekir. Hizmetin kendisinin ne olduğunu söylemek zor dır-dir aşağıda bağlı sayfada, ancak sizi 18 haftalık bir programa ayarlamak için bir araç paketi. (Akış kurslarını, bir rehber vb. Düşünün.)
Şimdi satın alVeya git 1: 1
Doğum sonrası zindeliğe göre hazırlanmış bu programlar harika olsa da, başka bir rotaya da gidebilirsiniz: doğum sonrası fitness konusunda uzmanlaşmış veya hamileliğin çeşitli aşamalarında kadınlarla çalışan bir fitness eğitmeni aramak.
“Antrenörlerin çoğu evde egzersiz yapmaya veya ücret karşılığında sanal eğitim yapmaya istekli olmaktan çok daha fazlası,” diyor eatrightfitness'in sahibi PhD Roger E. Adams. “Onları bulmanın en iyi yollarından biri Amerikan Egzersiz Konseyi'nin bir eğitmen kaynağı bulması.”
Paket servisi
Egzersize geri dönmek tek bedene uygun bir reçete değildir, ancak ihtiyaçlarınıza uyacak çok çeşitli doğum sonrası dostu egzersizler sunan birçok fitness uygulaması vardır.
Bununla birlikte, egzersiz rutininizi yeniden başlatmaya karar verin, kendinize sabırlı olun ve iyileşme uzunluklarının kişiden kişiye değiştiğini unutmayın.
Hoşunuza giden antrenmanlar yapmaya odaklanmaya çalışın - dans etmeyi seviyorsanız dans edin, yoga reçelinizse akış yapın - ve yoğun yeni anne programınızın izin verdiğinden daha fazla zaman engelleme konusunda baskı hissetmeyin.
Büyüleyici Yazılar
Morina Karaciğeri Yağı ve Balık Yağı Arasındaki Fark Nedir?
