En İyi 6 Akşamdan Kalma Tedavisi (Bilim Destekli)

İçerik

• 1. İyi bir kahvaltı yapın
• 2. Bol bol uyuyun
• 3. Susuz kalmayın
• 4. Ertesi sabah bir içki alın
• 5. Bu takviyelerden bazılarını almayı deneyin
• 6. Benzer içerikli içeceklerden kaçının
• Alt çizgi

Özellikle çok fazla alkol içmek çeşitli yan etkilere eşlik edebilir.

Akşamdan kalma en yaygın olanı yorgunluk, baş ağrısı, mide bulantısı, baş dönmesi, susuzluk ve ışığa veya sese duyarlılık gibi belirtilerdir.

Bir bardak turşu suyu içmekten, içmeden önce koltuk altınıza bir limon sürmeye kadar, akşamdan kalma tedavileri konusunda hiçbir eksiklik olmasa da, bunların birkaçı bilim tarafından destekleniyor.

Bu makale akşamdan kalmayı tedavi etmenin 6 kolay ve kanıta dayalı yolunu ele alıyor.

1. İyi bir kahvaltı yapın

Doyurucu bir kahvaltı yapmak, akşamdan kalmanın en iyi bilinen çarelerinden biridir.

Bunun bir nedeni, iyi bir kahvaltının kan şekeri seviyenizi korumaya yardımcı olabilmesidir.

Düşük kan şekeri seviyeleri akşamdan kalmanın nedeni olmasa da, genellikle bununla ilişkilendirilir ().

Düşük kan şekeri ayrıca mide bulantısı, yorgunluk ve halsizlik gibi bazı akşamdan kalma semptomlarına da katkıda bulunabilir ().

Hatta bazı araştırmalar, yeterli kan şekerini korumanın, kanda asit birikmesi gibi alkol tüketimiyle meydana gelen bazı bedensel değişiklikleri hafifletebileceğini de göstermektedir ().

Aşırı içme, kanınızdaki kimyasalların dengesini bozabilir ve asitlikte artışla karakterize edilen metabolik asidoza neden olabilir. Mide bulantısı, kusma ve yorgunluk gibi semptomlarla ilişkili olabilir ().

Akşamdan kalma semptomlarını azaltmaya yardımcı olmanın yanı sıra, sağlıklı bir kahvaltı yapmak, aşırı alkol alımıyla tükenebilecek önemli vitamin ve mineraller sağlayabilir.

Düşük kan şekerinin akşamdan kalmanın doğrudan bir nedeni olduğunu gösteren hiçbir kanıt olmamasına rağmen, içtikten sonraki sabah besleyici, dengeli ve doyurucu bir kahvaltı yemek akşamdan kalma semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.

İyi bir kahvaltı yapmak kan şekeri seviyenizi korumanıza, önemli vitamin ve mineraller sağlamanıza ve akşamdan kalma belirtilerini azaltmanıza yardımcı olabilir.

2. Bol bol uyuyun

Alkol uyku bozukluklarına neden olabilir ve bazı kişilerde uyku kalitesi ve süresinin azalmasıyla ilişkilendirilebilir ().

Düşük ila orta miktarda alkol başlangıçta uykuyu teşvik edebilir, ancak araştırmalar, daha yüksek miktarların ve kronik kullanımın nihayetinde uyku düzenini bozabileceğini göstermektedir ().

Uykusuzluk akşamdan kalmaya neden olmasa da akşamdan kalmayı daha da kötüleştirebilir.

Yorgunluk, baş ağrısı ve sinirlilik, uyku eksikliği ile şiddetlenebilen akşamdan kalma belirtileridir.

İyi bir gece uykusu almak ve vücudunuzun iyileşmesine izin vermek, semptomları hafifletmeye ve akşamdan kalmayı daha katlanılabilir hale getirmeye yardımcı olabilir.

Alkol tüketimi uykuyu etkileyebilir. Uyku eksikliği, yorgunluk, sinirlilik ve baş ağrısı gibi akşamdan kalma semptomlarına katkıda bulunabilir.

3. Susuz kalmayın

Alkol içmek birkaç farklı şekilde dehidrasyona neden olabilir.

İlk olarak, alkolün idrar söktürücü etkisi vardır. Bu, idrar üretimini artırdığı ve normal işleyiş için gerekli olan sıvı ve elektrolit kaybına yol açtığı anlamına gelir (,).

İkincisi, aşırı miktarda alkol kusmaya neden olabilir ve bu da sıvı ve elektrolit kaybına yol açabilir.

Dehidrasyon, akşamdan kalmanın tek nedeni olmasa da, artan susama, yorgunluk, baş ağrısı ve baş dönmesi gibi semptomlarının çoğuna katkıda bulunur.

Su alımınızı artırmak, akşamdan kalma bazı semptomları hafifletmeye ve hatta bunları tamamen önlemeye yardımcı olabilir.

Alkol içerken, bir bardak su ve bir içecek arasında geçiş yapmak iyi bir kuraldır. Bu, susuz kalmayı engellemeyecek olsa da, alkol alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.

Daha sonra, akşamdan kalma belirtilerinizi azaltmak için ne zaman susarsanız, gün boyunca su içerek sulu kalın.

Alkol içmek dehidrasyona neden olabilir ve bu da bazı akşamdan kalma semptomlarını daha da kötüleştirebilir. Susuz kalmamak, susuzluk, yorgunluk, baş ağrısı ve baş dönmesi gibi akşamdan kalma semptomlarını azaltabilir.

4. Ertesi sabah bir içki alın

"Köpeğin kılı" olarak da bilinen, birçok insan bu yaygın akşamdan kalma çare üzerine yemin ediyor.

Büyük ölçüde efsanelere ve anekdotlara dayalı kanıtlara dayanmasına rağmen, ertesi sabah bir içki içmenin akşamdan kalma semptomlarını azaltabileceğini destekleyen bazı kanıtlar vardır.

Bunun nedeni, alkolün, alkollü içeceklerde az miktarda bulunan bir kimyasal olan metanolün vücutta işlenme şeklini değiştirmesidir.

Alkol içtikten sonra, metanol, bazı akşamdan kalma semptomlarının nedeni olabilecek toksik bir bileşik olan formaldehite dönüştürülür (,).

Bununla birlikte, akşamdan kalmayken etanol (alkol) içmek bu dönüşümü durdurabilir ve formaldehit oluşumunu tamamen önleyebilir. Formaldehit oluşturmak yerine, metanol vücuttan güvenli bir şekilde atılır (,).

Ancak bu yöntem sağlıksız alışkanlıkların gelişmesine ve alkol bağımlılığına yol açabileceğinden akşamdan kalma tedavisi olarak önerilmemektedir.

Alkol içmek, metanolün formaldehite dönüşmesini önleyebilir ve bu da bazı akşamdan kalma semptomlarını azaltabilir.

5. Bu takviyelerden bazılarını almayı deneyin

Araştırma sınırlı olsa da, bazı çalışmalar, belirli takviyelerin akşamdan kalma semptomlarını hafifletebileceğini bulmuştur.

Aşağıda, akşamdan kalma semptomlarını azaltma yetenekleri için araştırılmış birkaç takviye bulunmaktadır:

• Kırmızı ginseng: Bir çalışma, kırmızı ginseng ile takviye etmenin kandaki alkol seviyelerini ve akşamdan kalma şiddetini azalttığını buldu ().
• Dikenli incir: Bazı kanıtlar, bu tür kaktüsün akşamdan kalmışlıkların tedavisine yardımcı olabileceğini gösteriyor. 2004 yılında yapılan bir araştırma, dikenli armut özünün akşamdan kalma semptomlarını azalttığını ve akşamdan kalma şiddet riskini yarı yarıya azalttığını buldu ().
• Zencefil: Bir çalışma, zencefilin kahverengi şeker ve mandalina özü ile birleştirilmesinin mide bulantısı, kusma ve ishal dahil olmak üzere birkaç akşamdan kalma semptomunu iyileştirdiğini bulmuştur ().
• Hodan yağı: Bir çalışma, hem dikenli armut hem de yıldız çiçeği tohumlarından elde edilen bir yağ olan hodan yağı içeren bir takviyenin etkinliğine baktı. Çalışma, katılımcıların% 88'inde akşamdan kalma semptomlarını azalttığını buldu ().
• Eleuthero: Sibirya ginsengi olarak da bilinen bir çalışma, eleuthero özütü ile takviye etmenin birkaç akşamdan kalma semptomunu hafiflettiğini ve genel şiddeti azalttığını buldu ().

Araştırmanın eksik olduğunu ve takviyelerin akşamdan kalma semptomlarını azaltmadaki etkinliğini değerlendirmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğunu unutmayın.

Kırmızı ginseng, dikenli armut, zencefil, hodan yağı ve eleuthero gibi bazı takviyeler, akşamdan kalma semptomlarını azaltma yetenekleri açısından incelenmiştir.

6. Benzer içerikli içeceklerden kaçının

Etanol fermantasyonu sürecinde şekerler, alkol olarak da bilinen karbondioksit ve etanole dönüştürülür.

Konjenerler, bu işlem sırasında küçük miktarlarda da oluşan toksik kimyasal yan ürünlerdir, farklı alkollü içecekler değişen miktarlarda içerir ().

Bazı araştırmalar, yüksek miktarda türdeş içerikli içeceklerin tüketilmesinin akşamdan kalmanın sıklığını ve şiddetini artırabileceğini bulmuştur. Konjenerler ayrıca alkol metabolizmasını yavaşlatabilir ve uzun süreli semptomlara neden olabilir.

Benzerleri düşük olan içecekler arasında neredeyse hiç türdeş içermeyen votka, cin ve rom bulunur.

Bu arada, tekila, viski ve konyak, en yüksek miktarda burbon viskiyle birlikte, türdeşler bakımından zengindir.

Bir çalışmada 95 genç yetişkinin nefesteki alkol konsantrasyonunun% 0.11'e ulaşması için yeterince votka veya burbon içtiği görüldü. Yüksek türde burbon içmenin, düşük türde votka içmekten daha kötü akşamdan kalmaya neden olduğunu buldu ().

Başka bir çalışmada 68 katılımcı, 2 ons votka veya viski içti.

Viski içmek, ertesi gün votka içerken ağız kokusu, baş dönmesi, baş ağrısı ve mide bulantısı gibi akşamdan kalma semptomlarına neden oldu ().

Düşük miktarda benzer içerikli içeceklerin seçilmesi, akşamdan kalma vakalarını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir.

Votka, cin ve rom gibi türdeşleri düşük olan içecekleri seçmek, akşamdan kalmanın şiddetini ve sıklığını azaltabilir.

Alt çizgi

Dışarıda pek çok iyi bilinen akşamdan kalma tedavisi olsa da, aslında çok azı bilim tarafından destekleniyor.

Bununla birlikte, bir gece içki içtikten sonra ortaya çıkan rahatsız edici semptomlardan kaçınmanın bilime dayalı birkaç yolu vardır.

Stratejiler arasında bol su içmek, bolca uyumak, iyi bir kahvaltı yapmak ve belirli takviyeleri almak yer alır; bunların tümü akşamdan kalma semptomlarınızı azaltabilir.

Ayrıca, ölçülü bir şekilde içmek ve benzerleri düşük olan içecekleri seçmek, ilk etapta akşamdan kalmayı önlemenize yardımcı olabilir.

Bu makaleyi İspanyolca olarak okuyun