Diyetisyenlere Göre En İyi (ve En Kötü) Sağlıklı Şeker Seçenekleri

İçerik

• En İyi Sağlıklı Şeker Seçenekleri
• En Sağlıklı Şeker Seçeneklerinden Bazıları
• Sağlıklı Şeker (veya Sağlıklı) Seçmek İçin 7 İpucuişte, en azından!)
• Şunun için inceleyin:

Herkes arada bir şeker ister - ve sorun değil! Hayat tamamen denge ile ilgilidir (bağırarak, 80/20 yemek!). Bunu akılda tutarak, birkaç diyetisyenden en sevdikleri sağlıklı şeker seçeneklerini ve sizin yanınızdan geçmenizi tercih etmelerini istedik. (İlgili: Tatlı Yemek Bu Diyetisyenin 10 Pound Vermesine Nasıl Yardımcı Oldu)

En İyi Sağlıklı Şeker Seçenekleri

Çikolata, antioksidan oranı nedeniyle birçok diyet uzmanı arasında sağlıklı şeker seçeneklerinin başında gelir. (Bitter çikolatanın şimdiye kadarki en iyi muamele olmasının beş sebebini keşfedin.) Aşağıdakilerin tümü, porsiyon başına 200 veya daha az kaloride - günlük kalori aralığınızda tamamen uygulanabilir bir savurganlık.

• Hershey Minyatürleri: Özel Karanlık (Servis Boyutu: 5 adet) 200 kalori; 13 gr yağ; 7g doymuş yağ; 25 mg sodyum; 24 gr karbonhidrat; 18 gr şeker; 3 gr protein
• Kuru Üzüm, Snack Paketi (Servis Boyutu: 1 kutu) 150 kalori; 6 gr yağ; 3.5g doymuş yağ; 10 mg sodyum; 25 gr karbonhidrat; 22 gr şeker; 1 gr protein
• 3 Silahşör Minileri (Servis Boyutu: 7 adet) 170 kalori; 5 gr yağ; 3.5g doymuş yağ; 80mg sodyum; 32 gr karbonhidrat; 27g şeker; 1 gr protein
• Atıştırmalık Boyutu York Nane Pattie (Servis Boyutu: 1 adet) 60 kalori; 1 gr yağ; 0.5g doymuş yağ; 5 mg sodyum; 14 gr karbonhidrat; 11g şeker
• Şimdi ve Sonraları (Servis Boyutu: 9 adet) 120 kalori; 1 gr yağ; 0g doymuş yağ; 40 mg sodyum; 28 gr karbonhidrat; 22 gr şeker; 0 gr protein
• Skittles Orijinal Eğlence Boyu Mini (Servis Boyutu: 1 paket) 60 kalori; 0,5 gr yağ; 0.5g doymuş yağ; 14 gr karbonhidrat; 11 gr şeker; 0 gr protein
• Karamel dolgulu sütlü çikolata öpücükleri (Servis Boyutu: 9 adet) 190 kalori; 9 gr yağ; 6 gr doymuş yağ; 75 mg sodyum; 27g karbonhidrat; 23 gr şeker; 3 gr protein

En Sağlıklı Şeker Seçeneklerinden Bazıları

Bunlar, daha yüksek şeker ve kalori sayıları ve/veya daha fazla katkı maddesi nedeniyle en az sağlıklı şeker seçenekleri arasındadır. (İlgili: Sağlıklı Şeker Bir Şeydir ve Chrissy Teigen Bunu Seviyor)

• Reese'in Fıstık Ezmesi Bardakları Minyatürleri (Servis Boyutu: 5 adet) 220 kalori; 13 gr yağ; 5 gr doymuş yağ; 130 mg sodyum; 26 gr karbonhidrat; 23 gr şeker; 4 gr protein
• Twix Karamelli Kurabiye Barları (Servis Boyutu: 2 kurabiye, 1 paket) 250 kalori; 12 gr yağ; 9g doymuş yağ; 100 mg sodyum; 33 gr karbonhidrat; 24 gr şeker; 2 gr protein
• Süt Dud'ları (Servis Boyutu: 1 normal boy kutu) 230 kalori; 8 gr yağ; 5 gr doymuş yağ; 135 mg sodyum; 38 gr karbonhidrat; 27g şeker; 2 gr protein
• Snickers Bar Minyatürleri (Servis Boyutu: 4 adet) 170 kalori; 8 gr yağ; 3g doymuş yağ; 80 mg sodyum; 22 gr karbonhidrat; 18 gr şeker; 3 gr protein
• Eğlenceli Boy Bebek Ruth (Servis büyüklüğü: 2 bar) 170 kalori; 8 gr yağ; 4.5g doymuş yağ; 85 mg sodyum; 24 gr karbonhidrat; 20 gr şeker; 2 gr protein
• Brach's Süt Hizmetçi Karamelleri (Servis Boyutu: 4 adet) 150 kalori; 4 gr yağ; 3g doymuş yağ; 90 mg sodyum; 25 gr karbonhidrat; 15 gr şeker; 2 gr protein
• Brach's Şekerli Mısır (Servis Boyutu: 19 adet) 140 kalori; 0 gr yağ; 70 mg sodyum; 36 gr karbonhidrat; 32g şeker; 0 gr protein

Sağlıklı Şeker (veya Sağlıklı) Seçmek İçin 7 İpucuişte, en azından!)

Nourish'in sahibi Katie Cavuto Boyle, R.D.'den sağlıklı şeker seçimlerinizden en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğinizi öğrenin. Nefes. Gelişmek. Philadelphia, Pennsylvania'da ve Marie Spano, R.D., Atlanta'da Marie Spano Nutrition Consulting'in sahibi.

1. Yüksek oranda kakao arayın. "Çikolata canınız çekiyorsa, daha koyu, daha iyi. Bitter çikolata daha az şeker içerir, süt içermez ve kan basıncını düşürdüğü ve kardiyovasküler hastalık riskinizi azalttığı gösterilen antioksidanlar açısından zengindir." - Boyle (Spor salonunda da size avantaj sağlayabilir!)
2. Hayalet beyaz çikolata. "Beyaz çikolata, en sağlıklı şeker seçeneğinizdir. Aslında kakao içermez, yalnızca kakao yağı içerir ve şekerle doludur ve kullanılan ekstra süt ürünlerinden ilave yağ içerir." - Boyle
3. Çatlak ol. "Kuruyemiş içeren çikolata sizin için daha da iyi olabilir, çünkü fındık, toplam çikolata, şeker vb.'nin bir kısmının yerini alabilecek çeşitli besinler ve sağlıklı yağlar içerir." - Spano (Snickers yeni bir badem ezmesi barı piyasaya sürdü - ama bu sağlıklı bir şeker seçimi mi?)
4. Pretzel veya marshmallow yerine kuru üzüm seçin. "Kuru üzüm antioksidanlar açısından zengindir ve tek başına çikolatadan alamayacağınız ekstra lif sağlar." - Boyle
5. Mini yap. "Büyük çubuklar yerine daha küçük porsiyonları tercih edin, çünkü kendinize sadece yarısını yiyeceğinizi söyleseniz bile, muhtemelen hepsini bitireceksiniz." - İspanyol
6. Sağlıklı şekerleri kapalı kapılar ardında tutun. "Şekerinizi açıkta, baştan çıkarmanın en çok olduğu yerde, yatağınızın yanında bir kasede tutmak yerine, dolaba koyun. Böylece gün boyu kendinizi şımartmak için cazip olmazsınız." - Boyle

Şunun için inceleyin: