5 Kez Spor Yaralanmalarına Meyillisiniz

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Hiç kimse antrenman planlamasına sakatlanarak başlamaz. Ama bazen oluyor. İşte bilmediğiniz şey: Aslında kendinize zarar verme ihtimalinizin daha yüksek olduğu zamanlar vardır. Örneğin, yeni Avustralya araştırmasına göre yorgunluk, bel ağrısı geliştirme şansınızı önemli ölçüde artırır. En çok ne zaman yaralanmaya eğilimli olduğunuzu bilmek, o zaman çok işe yarar. Yani dikkatli ol! Hafifçe basmanız gereken dört zaman daha var.

1. Döneminiz boyunca. Menstrüasyon sırasında performansınız mutlaka düşmez (kramplar ve şişkinlik sizi öyle hissettiriyor olsa da), ancak özellikle dizlerinizde yaralanmaya daha yatkın olabilirsiniz. Bunun nedeni, menstrüasyon sırasında hafif bir motor kontrol kaybı olabilir. Bilgi Güçtür! Egzersiz ve Adet Döngünüz hakkında bilmeniz gereken her şey burada.

2. Süper soğuk olduğunda. Belirgin olanın yanı sıra (buzda kayabilir veya donma olabilir, değil mi?), Egzersizinizi soğuğa çıkarmak, kaslarınız sıcak havalarda olduğundan daha gergin olduğundan, bir şeyleri zorlama veya yırtılma şansınızı artırabilir. (Soğukta Egzersiz Yaralanmaları Daha Yaygın mı?) Bu, spor salonuna bağlı kalmanız gerektiği anlamına gelmez. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, soğuk hava antrenmanlarının güvenle yapılabileceğini söylüyor. Bu Soğuk Havada Koşu Kılavuzu, termostat düşükken ısınmanın ve güvende kalmanın en iyi yolları hakkında harika ipuçları sunar.

3. Dikkatiniz dağıldığında. Yorgun olduğunuzda özellikle yaralanmaya yatkın olduğunuzu bulan Avustralyalı araştırmacılar, bel ağrısının dikkatiniz dağıldığında da ortaya çıktığını söylüyor. Nedenini söylemediler ama mantıklı: Dikkatiniz dağıldığında, formunuza veya ağrının uyarı işaretleri olarak hareket eden ve sizi daha fazla acı çekmenize neden olan küçük sancılara dikkat etme olasılığınız daha düşük olabilir. Bu nedenle, spor salonundaki çoklu görevlerinizden vazgeçin (gözünüzü televizyonlardan ayırmadan setinizi tamamlamak gibi). Ama aynı zamanda stres veya açlık gibi dikkati dağıtan daha sinsi kaynaklardan da sakının.

4. Streç sonrası. Statik germe, yaralanma riskinin artmasıyla kesin olarak bağlantılı olmasa da, bir araştırmaya göre, zararı önlemek için hiçbir şey yapmıyor ve hatta antrenmandan önce kaslarınızı tüketebilir. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi. Sonuç: Gerginliği atladığınızdan daha zayıf ve daha az kararlı hissediyorsunuz. Bunun yerine önceden dinamik bir rutini tercih edin. (Her Türlü Antrenman İçin En İyi Isınmaya Bakın.)

Şunun için inceleyin: