Şu Anda Denenecek En İyi Olumlamalar

İçerik

• Olumlama Nedir?
• Olumlamaların Faydaları
• Bir Olumlama Nasıl Seçilir
• Bir Olumlama Uygulaması Nasıl Hazırlanır?
• Denenecek En İyi Olumlamalar
• "Güzel bir gün olacak."
• "Bana ait olan beni bulur."
• "Ben güçlüyüm, yetenekliyim."
• "Cesursun. Zekisin ve güzelsin."
• "Dünyada nefes almak, genişlemek, büzülmek ve bana hayat vermek için tüm alanı hak ediyorsun. Seni seviyorum."
• "Genç ve zamansızım."
• "Hayatım sevgi dolu ve neşeli insanlarla dolu ve iş yerim macera dolu."
• "Bunu daha önce yaptım."
• "Yeterince yaptım."
• "Teşekkür ederim. İhtiyacım olan her şeye sahibim."
• "Sen özel bir fırsatsın."
• "Mutlu olmak benim doğuştan hakkım."
• Şunun için inceleyin:

Bu günlerde, muhtemelen giderek daha fazla insanın sosyal medyada go-to onaylamalarını paylaştığını görüyorsunuz. En sevdiğiniz TikTok takipçilerinden Lizzo ve Ashley Graham'a kadar herkes bu güçlü, özlü mantraları öz bakım rutinlerinin bir parçası olarak kullanmakla ilgili. Ama bir kelime dizisi gerçekten ne kadar ezber bozabilir? Doktorların bile onaylamaları neden sevdiğini duyduğunuzda, IG'de karşılaştığınız bir sonrakine daha yakından bakacaksınız ve belki de onları hayatınızda kullanmaya başlamak isteyeceksiniz.

Olumlama Nedir?

Her şeyden önce, bir onaylama tam olarak nedir? Esasen, her şey evrene biraz pozitiflik söylemek ve sonra bu gücü kullanmakla ilgilidir. Seattle merkezli klinik psikolog Carly Claney, "Olumlama, içten veya dıştan sözlü olarak ifade edilen bir deyim, mantra veya ifadedir" diye açıklıyor. Tipik olarak, söyleyen veya düşünen kişiyi cesaretlendirmeyi, yükseltmeyi ve güçlendirmeyi amaçlayan olumlu bir ifadedir, diye açıklıyor.

New York City'deki One Medical'de aile hekimi ve tıbbi direktör olan Navya Mysore, M.D., onaylamaların aynı zamanda kafanızdan geçen olumsuz düşüncelere "karşı koymaya" yardımcı olabileceğini de ekliyor. "Bu ifadeleri yeterli sıklıkta tekrarlayarak, beyninizin olumsuz konuşmalarını geçersiz kılabilirsiniz, kendinize olan güveninizi ve hayatınızda olumlu değişiklikler yapma yeteneğinizi artırabilirsiniz." (İlgili: Bazı Ciddi Gözleri Kapatmak İçin Bu Uyku Olumlamalarını Deneyin)

Ve bu kulağa biraz woo-woo gelse de, olumlamalar aslında bilim tarafından destekleniyor.

Olumlamaların Faydaları

Sadece eski bir cümleyi tekrarlamak mesele değil. Potansiyel ödülleri elde etmek için araştırmalar, uzmanlara göre size ve benzersiz hedef veya vizyonlarınıza hitap eden belirli bir (veya iki) doğrulama bulmanız gerektiğini öne sürüyor. Aslında, 2016'da yapılan bir araştırma, kendini onaylamaların ("Ben" ifadeleri) olumlu başa çıkma becerileri ile ilişkili olduğunu buldu; Beynin "ödül ve olumlu pekiştirmeyle ilgili kısımlarını [etkinleştirebilir]" diye paylaşıyor Claney, onaylamaların "hem kısa vadeli bir etkiye (sempatik sinir sistemini düzenleyerek)" sahip olabileceğini de ekliyor. yüksek stres dönemi - ve "düzenli uygulama ile daha uzun vadeli etkileri olabilir."

Dr. Mysore, bu uzun vadeli etkilerin "hedeflerinize ulaşmak için bakış açınızı ve davranışınızı değiştirmeye" yardımcı olabileceğini belirtiyor. "Bir bakıma, bu egzersize benziyor - düzenli olarak egzersiz yaptığınızda, artan güç ve dayanıklılık gibi bedeniniz ve zihninizde faydalar görmeye başlarsınız. Benzer şekilde, düzenli olarak olumlu olumlamaları kullanmaya devam ettiğinizde, başlarsınız. onlara inanmak ve eylemleriniz buna örnek olacak ve bu da hedeflerinize ulaşmanızı kolaylaştıracaktır."

Olumlamalar ayrıca genel ruh halinizi artırmanıza yardımcı olabilir, bu da stres, kaygı ve hatta depresyona yardımcı olabilir, diyor Dr. Mysore. (İlgili: Stres Kontrolden Çıkmadan Önce Durdurmak İçin 3 Uzman Teknik)

Bir Olumlama Nasıl Seçilir

Hepsi oldukça güçlü şeyler. Ancak, doğru gelen bir onaylama seçmekte zorlanıyorsanız, hatta kendi kendinize konuşma konseptini biraz sıra dışı buluyorsanız, profesyoneller size yardım etmek için buradalar.

Dr. Mysore, tek bir ilgi alanıyla başlamanızı önerir. “Hayatınızın geliştirmek istediğiniz bir alanı hakkında düşünmek için biraz zaman ayırmanızı öneririm” diyor. "Gergin olduğunuz bir iş toplantısı gibi küçük bir şeyle başlayacaktı. Onayınız, işinizde iyi olduğunuzu ve rolünüze güvendiğinizi kendinize hatırlatıyor olabilir."

Sonraki adım? Toplantıya hazırlanırken bu ifadeyi kendinize tekrarlamak, stresi azaltmaya ve gerçek toplantı için güveni artırmaya yardımcı olabilir. Dr. Mysore, "Zamanla, olumlu olumlamaları hayatınızın daha büyük bölümlerine ve karşılaştığınız daha büyük zorluklara genişletebilirsiniz" diyor.

Claney bu duyguları yineliyor ve ekliyor: "Sizinle şimdi rezonansa giren ya da yakında kendiniz hakkında inanmak isteyeceğiniz basit bir şey seçmenizi tavsiye ederim. Hayran olduğunuz veya hatta kıskandığınız birini düşünebilir ve 'ne düşünüyorlar' diye sorabilirsiniz. Kendileri hakkında? Taklit etmek istediğim en çok hangi özelliği kıskanıyorum?' Ve bunu kendin hakkında bir olumlamaya çevir." (İlgili: Hedeflerinize Ulaşmak için 'Tasarım Düşüncesini' Nasıl Kullanırsınız)

Unutmayın: "Yeni başlarken çok yaratıcı olmanıza veya inanılmaz derecede orijinal olmanız gerektiğini hissetmenize gerek yok" diye ekliyor Claney.

Aynadaki yansımanızla konuşmaya tam olarak hazır değilseniz, yalnız değilsiniz. Aslında, Dr. Mysore kendisinin de benzer şekilde hissettiğini söylüyor. “Olumlamaları kendime yüksek sesle sözlü olarak söylemekte zorlanıyorum” diye paylaşıyor. "Ama bunu düşünmeyi ve yazmayı seviyorum." Ve Claney'nin, eğer onlar da onaylarını yüksek sesle tekrarlamayı rahatsız edici buluyorlarsa, insanlara yapmalarını önerdiği şey tam olarak budur.

Dr. Mysore, "Başlangıçta, tıpkı herhangi bir alışkanlığa başlamak gibi, garip gelebilir" diye ekliyor. "Ancak tutarlılığa ayak uydurmak, bir süre sonra onaylamaların ikinci doğasını hissetmesine yardımcı olacaktır."

Bir Olumlama Uygulaması Nasıl Hazırlanır?

Her iki profesyonel de, bu güçlü ifadeleri gününüze dahil etmek için yanlış bir zaman olmadığı konusunda hemfikirdir - sonuçta, herhangi bir zamanda, hemen hemen her yerde dikkatli bir an olabilir. Ama sen yapmak Bunu günlük rutininizin bir parçası haline getirmeye niyetli olmalısınız. İşte tam da bu yüzden Dr. Mysore size "planlamayı" öneriyor.

"Bunun hakkında düşünmek ve bunun iyi bir fikir olduğunu söylemek genellikle yeterli değildir. Bunun kasıtlı olarak planlanması gerekir. Bunu ne zaman uygulayacaksınız? Hesap verebilirliğinizi korumak için bunu takviminizde engelleyin veya bir alışkanlık takipçisi bulundurun" diyor. .

Ayrıca iyi bir fikir mi? Bireysel bir uygulamayı grup uygulamasına dönüştürmek. Dr. Mysore, "Başlangıçta birbirinizi sorumlu tutabilmeniz ve böylece ortak bir çaba gibi hissedebilmeniz için, yaşamlarına olumlamaları dahil etmeye çalışan birkaç arkadaşınızla katılın" diyor. (İlgili: Aslında Yazmak İsteyeceğiniz 10 Sevimli Günlük)

Claney, "Bir olumlama pratiğini kendi kendine başlatmak zorsa, uygulamalarına olumlamaları dahil eden bir meditasyon uygulaması veya yoga öğretmeni bulun" diye ekliyor. "Olumlamaları uygulamanız için başka birinin size alan yaratmasını sağlamak, onları kendiniz için doğrulamanıza yardımcı olmanın harika bir yoludur."

Sonrasında nasıl hissettiğinizi yansıtmak da aynı derecede önemlidir. “Olumlamadan sonra etrafındaki boşluğu hissetmek için bir dakikanızı ayırın” diyor. "Kelimeleri söylemek hakkında ne hissediyorsun - onları alabilir misin? Tamamen yankılanmasa bile buna inanma niyetini görebiliyor musun? Ulaşılmaz hissettiren bir şeyin peşinden gitmenin değerini onurlandırabilir misin? olumlama pratiğinin sizin için anlamlı olması, onu kendinize karşı tutmanız gereken başka bir beklenti veya sorumluluktan ziyade değerli bir şey olarak zorlayacaktır." (İlgili: Bu Yıl Tüm Hedeflerinize Ulaşmak için Görselleştirmeyi Nasıl Kullanırsınız)

Denenecek En İyi Olumlamalar

başlamaya hazır mısın? İşte sizinle konuşabilecek veya kendi olumlu ifadenizi oluşturmanız için size ilham verebilecek bazı harika onaylama örnekleri.

"Güzel bir gün olacak."

Dr. Mysore, sabahları egzersiz yaparken bunu söylemeyi çok seviyor. “Genel olarak hayatımda daha tutarlı bir olumlu tutuma sahip olmaya çalışmayı öğreniyorum” diye paylaşıyor.

"Bana ait olan beni bulur."

Güven koçu Ellie Lee, bu onaylama örneğini TikTok'ta paylaştı ve "Ben kovalamam; çekerim" diye ekledi, bu da sizin olması gerekenin size kendini göstereceğini - yani, tabii ki izin verirseniz - hatırlatıyor. o.

"Ben güçlüyüm, yetenekliyim."

Kendi hayatındaki olumlamaları seçmek söz konusu olduğunda, Claney basit bir şeyi tercih eder ve bu "Ben-im" ifadesi ona zaten içinde sahip olduğu tüm içsel gücü hatırlatır.

"Cesursun. Zekisin ve güzelsin."

Onu Instagram'da takip et ya da en son kişisel bakım seferlerini oku, Ashley Graham'ın öz bakım ve aşk hakkında bir iki şey bildiğinin farkındasındır. Yıldız, 2017'de yukarıdaki kendini seven olumlamayı paylaştı ve vücudu hakkında kötü hissettiğinde buna güvendiğini ortaya koydu. (İlgili: Ashley Graham'ın Bir Badass Gibi Hissetmek İçin Kullandığı Güçlendirici Mantra)

"Dünyada nefes almak, genişlemek, büzülmek ve bana hayat vermek için tüm alanı hak ediyorsun. Seni seviyorum."

Lizzo ayrıca vücuduyla olan ilişkisini daha iyi hale getirmek için kendini sevme olumlamalarını kullanmanın bir hayranıdır. Ödüllü sanatçı aynada karnıyla konuşuyor, masaj yapıyor ve orta kısmına öpücükler gönderiyor, eskiden o kadar nefret ediyordu ki "kesmek istedi". Bunun yerine, "Seni çok seviyorum. Beni mutlu ettiğin, beni yaşattığın için çok teşekkür ederim. Teşekkürler. Seni dinlemeye devam edeceğim" diyor.

"Genç ve zamansızım."

J.Lo'dan başkası, güçlerinin ancak o bu Dünya'da daha uzun süre kaldıkça daha da arttığını kendine hatırlatmak için bu güçlü ifadeye güvenmez. 2018 yılında anlattı Harper's Bazaar, "Kendime bunu her gün, günde birkaç kez söylüyorum. Kulağa klişe bir saçmalık gibi geliyor ama öyle değil: Yaş tamamen kafanızda. Jane Fonda'ya bakın." (BTW, bu onaylama örneği, Lopez'in kendi kendine bakım uygulamasının tek yolu değildir.)

"Hayatım sevgi dolu ve neşeli insanlarla dolu ve iş yerim macera dolu."

Bazen, Lopez'in favori ifadelerinden birinin de kanıtladığı gibi, etrafınızdaki güçler ve günlerinize getirdikleri iyilik hakkında küçük bir hatırlatmaya ihtiyacınız var.

"Bunu daha önce yaptım."

Claney'nin bir başka favorisi, bu, büyük bir iş ödevi veya bir meslektaşınız veya iyi anlaşamadığınız bir aile üyesiyle uğraşmak gibi, size stres getirdiğini bildiğiniz durumlarla yüzleşirken kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. (Yalnızca kaygı için daha fazla onaylama örneği mi istiyorsunuz? Bu kılavuz sizi ele aldı.)

"Yeterince yaptım."

Bir gün önce, hatta bir yıl önce olan bir şey üzerine kafa yormak? Claney, yapabileceğiniz her şeyi yaptığınızı kendinize hatırlatmanın, şimdiye ve ileride olacaklara odaklanmanın harika bir yolu olduğunu belirtiyor.

"Teşekkür ederim. İhtiyacım olan her şeye sahibim."

Kendine güvenen Lee'nin sabah uyandığında yaptığı ilk şey? Hayatında zaten sahip olduğu her şey için büyük bir minnettarlık ifade ediyor.

"Sen özel bir fırsatsın."

Güzellik gurusu Alana Black, Target'a veya eczaneye koşuyor olsanız bile, ne olursa olsun en sevdiğiniz kıyafetleri giymekle ilgilidir. "Mükemmel zamanı beklemeyi bırak. Bu mükemmel zaman. Şimdi yap. Kötü adam kıyafetlerini giy ve git" diyor.

"Mutlu olmak benim doğuştan hakkım."

Film yapımcısı ve tezahürat koçu Vanessa McNeal, sabahlarına ciddi bir "enerji artışı" ile başlıyor ve kendi kendine, "Yaptıklarım için değil, kim olduğum için değerliyim" diyor.

Şunun için inceleyin: