Bu Hızla İlgili Her Şey: Jogging Yapmanın Faydaları

İçerik

• Seni o egzersiz platosundan kurtarabilir
• Kilo vermenize yardımcı olabilir
• Bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir
• İnsülin direncine olumlu etkisi vardır
• Sizi stresin olumsuz etkilerinden korumaya yardımcı olabilir
• Depresyonla başa çıkmanıza yardımcı olabilir
• Yaşlandıkça omurganızı esnek tutar
• Son fakat en az değil: Hayatınızı kurtarabilir
• Jogging yapmak için günün en iyi zamanı?
• Alt çizgi

Dörtte yanan, terle köpüren bir sürat koşusu ile yavaş bir yürüyüş arasında bir yerde, koşu olarak bilinen tatlı bir nokta var.

Jogging genellikle saatte 6 milden (mph) daha az bir hızda koşmak olarak tanımlanır ve aşırıya kaçmadan sağlıklarını iyileştirmek isteyen insanlar için bazı önemli faydaları vardır.

Bu makul aerobik egzersizin nesi harika? Koşmak gibi, kalp-solunum sağlığınızı iyileştirir ve ruh halinizi iyileştirir. Aşağıda, koşu yapmanın diğer avantajlarından bazılarının bir listesi verilmiştir:

Seni o egzersiz platosundan kurtarabilir

Amerikan Kalp Derneği, yürümeyi ülkedeki en popüler egzersiz biçimi olarak adlandırıyor. İnsanlar köpeklerini gezdirir, kumsalda gezintiye çıkar, işte merdivenleri tırmanır - yürümeyi seviyoruz.

Peki ya yürümek kalp atış hızınızı yeterince uzun süre yükseltmiyorsa? Ya plato yaptıysan? Koşu, antrenmanınızın yoğunluğunu kademeli olarak artırmanın harika bir yoludur, böylece sizi haftalarca yanınızda bırakabilecek bir yaralanma riskini en aza indirebilirsiniz.

Jogging yapmaya başlamadan önce, sizin için doğru egzersiz şekli olduğundan emin olmak için doktorunuzla konuşun.

Kilo vermenize yardımcı olabilir

Yürüme, güç yürüyüşü, koşu ve koşma - hepsi kardiyovasküler sağlığı iyileştirir ve obeziteyi önlemeye yardımcı olur. Ancak, kilo kaybınızı artırmak istiyorsanız, hızınızı yükseltirseniz daha fazla başarı elde edeceğinizi keşfetti.

Çalışma, koşu ile koşma arasında ayrım yapmamaktadır. Bunun yerine, katılımcılar yürümek yerine koştuklarında meydana gelen kilo kaybına odaklandı.

Bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir

Yüzyılın büyük bir kısmında, egzersiz bilimcileri kuvvetli egzersizin sizi potansiyel olarak zayıflatabileceğini ve enfeksiyon ve hastalık riski altında bırakabileceğini düşünüyorlardı. Daha yakından bakıldığında, bunun tersi doğru.

Koşu gibi orta düzeyde egzersiz aslında vücudunuzun hastalığa tepkisini güçlendirir. Bu, hem üst solunum yolu enfeksiyonları gibi kısa vadeli hastalıklar hem de diyabet gibi uzun vadeli hastalıklar için geçerlidir.

İnsülin direncine olumlu etkisi vardır

Araştırmaya göre, 84 milyondan fazla Amerikalı, tersine çevrilebilecek bir durum olan prediyabet hastası.

İnsülin direnci, prediyabetin belirteçlerinden biridir. Vücudunuzdaki hücreler, kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutan hormon olan insüline yanıt vermiyor.

İyi haber: Araştırmalardan biri, düzenli olarak koşmanın veya koşmanın çalışma katılımcılarında insülin direncini azalttığını buldu. Araştırmacılar, insülin direncindeki iyileşmenin arkasında vücut yağındaki ve inflamasyondaki bir azalmanın olabileceğini belirtti.

Sizi stresin olumsuz etkilerinden korumaya yardımcı olabilir

Koşucu, Hatha yoga tutkunu veya futbol canavarı olun, stresle karşılaşmanız kaçınılmazdır. Koşu, beyni stresin zararlı etkilerinden koruyabilir.

Bir çalışma, koşu gibi aerobik egzersizin potansiyel olarak yürütücü işlevi iyileştirebileceğini ve beyni yaşlanma ve stresle ilişkili düşüşten koruyabileceğini buldu.

Brigham Young Üniversitesi'nden bir araştırmacı, stresli durumlara maruz kalan fareler arasında, düzenli olarak bir tekerlek üzerinde koşmasına izin verilenlerin daha iyi performans gösterdiğini, bir labirenti takiben en az hatayı yaptığını ve en yüksek hatırlama ve ustalıkla gezinme becerisini sergilediğini buldu.

Depresyonla başa çıkmanıza yardımcı olabilir

Egzersizin insanların depresyon belirtilerini yönetmelerine yardımcı olduğu uzun zamandır biliniyor, ancak yeni bilim nasıl yapılacağını açıklamaya yardımcı olabilir.

Yüksek kortizol seviyeleri depresif dönemlerle ilişkilendirilmiştir. Kortizol, vücudunuzun strese tepki olarak salgıladığı bir hormondur.

Bir 2018 çalışması, depresyon tedavisi arayan kişilerde kortizol seviyelerini inceledi. 12 haftalık sürekli egzersizden sonra, çalışma boyunca düzenli olarak egzersiz yapanlar tüm gün boyunca kortizol seviyelerini düşürdü.

Mayo Clinic'teki doktorlar, anksiyete veya depresyon semptomları olan kişilere keyif aldıkları bir fiziksel aktiviteye başlamalarını tavsiye ediyor. Koşu sadece bir örnektir.

Koşu rutininizden en iyi şekilde yararlanmak için:

• Ganimet kullan. Koşu uzmanları, sizi ilerletmek için kalçalarınızı kullanırsanız daha verimli bir koşucu olacağınızı söylüyor.
• Yürüyüş analizi alın. Spor eğitimi konusunda uzmanlaşmış bir fizik tedavi uzmanı, güvenli ve verimli bir şekilde koşmanıza yardımcı olabilir.
• Tüm vücut egzersizi geliştirin. Can sıkıntısını önlemek ve tüm vücudunuza fayda sağlamak için güç, çekirdek ve denge antrenmanı ekleyin.

Yaşlandıkça omurganızı esnek tutar

Sırtınızdaki kemikli omurlar arasında küçük, esnek diskler koruyucu pedler gibi davranır. Diskler aslında sıvıyla dolu keselerdir. Yaşlandıkça küçülebilir ve yıpranabilirler, özellikle de nispeten hareketsiz bir hayat yaşıyorsanız.

Uzun süre oturmak, zamanla bu diskler üzerindeki baskıyı gerçekten artırabilir.

İyi haber şu ki, jogging yapmak veya koşmak bu disklerin boyutunu ve esnekliğini korur.

79 kişiden biri, saniyede 2 metre (m / s) hızla koşan normal koşucuların disklerinde daha iyi disk hidrasyonu ve daha yüksek glikozaminoglikan (bir tür yağlayıcı) seviyelerine sahip olduğunu buldu.

Bu diskler ne kadar sağlıklı ve sulu olursa, gün içinde hareket ederken o kadar esnek hissedeceksiniz.

Son fakat en az değil: Hayatınızı kurtarabilir

İster video oyunları oynuyor olun ister masanızda çalışıyor olun hareketsiz bir yaşam tarzı, erken ölüm riskinizi artırabilir. Daha az bilinen şey, haftada sadece birkaç kez yavaş tempoda koşmanın sizi çok daha uzun süre hayatta tutabileceğidir.

Kopenhag Şehri Kalp Çalışmasında araştırmacılar, 2001'den 2013'e kadar bir grup koşucuyu takip etti. Yaşam ömrü konusunda en iyi rekora sahip olan grup, 2 ila 3 gün, 1 ila 2,4 saat "hafif" bir hızda koşan gruptu. hafta.

Çalışma, kısmen "ışık" tanımlanmadığı ve bir sporcu için "hafif" olarak kabul edilen şeyin bir başkası için oldukça zor olabileceği için bazı eleştiriler aldı. Bulgular aynı zamanda yorucu egzersizlerin sizin için daha iyi olabileceğini öne süren diğer araştırmalarla da çelişiyor.

Yine de çalışma, koşu bandına çıkma veya patikaya çıkma hakkında zaten bildiklerimizi doğruluyor: Aerobik egzersizin faydalarını deneyimlemek için Caster Semenya gibi koşmanıza veya Yuki Kawauchi gibi maraton koşmanıza gerek yok.

Amerikan Kalp Derneği, koşu öncesinde, sırasında ve sonrasında ayaklarınıza iyi bakmanızı önerir. Koşu için yapılmış ayakkabılar giyin, bir uzmanla uçlar veya ortezler hakkında konuşun ve koştuktan sonra herhangi bir kabarcık veya şişlik olup olmadığını kontrol edin.

Jogging yapmak için günün en iyi zamanı?

Tabii ki, günün en iyi koşu zamanı sizin için uygun olan zamandır! Çoğu insan için bu, yoğun günlerinin her boş anını yemeden önce sabah koşmak anlamına gelir.

Günün farklı saatlerinde egzersiz yapmanın sonuçlarını karşılaştıran çalışmalar karışık sonuçlar buldu.

2013 yılında yapılan çalışmalar incelemesi, bazı erkekler için, sabah yapılırsa aerobik egzersiz için dayanıklılığın arttığını buldu.

Son zamanlarda yapılan bir araştırma, sabahları egzersiz yapmanın sirkadiyen ritminizi ayarlayabildiğini, bu da akşamları uykuya dalmayı ve sabah erken kalkmayı kolaylaştırdığını buldu.

Sirkadiyen ritim ve egzersizi içeren literatürün 2005 yılında gözden geçirilmesi, egzersiz yapmak için günün en iyi zamanının egzersize bağlı olabileceği sonucuna varmıştır.

İyi beceriler, strateji ve koçluk tavsiyelerini hatırlama ihtiyacı içeren aktiviteler - takım sporları gibi - sabahları yapıldığında daha iyi olsa da, dayanıklılık aktiviteleri - koşu ve koşma gibi - öğleden sonra veya akşamın erken saatlerinde yapılırsa daha verimli olabilir. çekirdek sıcaklığınız daha yüksek olduğunda.

Ancak, araştırmacılar, sonuçlarının aşırı basitleştirme olabileceği konusunda uyarıyorlar.

Hedefiniz kilo vermekse, sabah egzersiz yapan katılımcıların akşamları egzersiz yapanlara göre "önemli ölçüde daha fazla kilo" kaybettiği bulundu. Sonuçta, günün en iyi koşu zamanı hedeflerinize ve yaşam tarzınıza bağlıdır.

Yaralanmayı önlemek için:

• Doğru teçhizatı alın. Bir yaralanma nedeniyle kenara çekilmekten kaçınmak için, bir koşu ayakkabısına doğru tip ve fit için bir profesyonelle çalışın.
• Aşırı yastıklama yapmayın. Daha fazla dolgu, daha az etkiye eşit gibi görünebilir, ancak yeni bir koşucuysanız, bunun tersi doğru olabilir. rahat, "maksimalist" ayakkabılar daha fazla yaralanma olasılığıyla ilişkilendirdi.
• İyi bir duruş uygulayın. Başınız aşağıdayken veya omuzlarınız çökmüş halde koşmak vücudunuzun geri kalanına ekstra stres uygular. Gözler yukarı, omuzlar arkaya ve aşağıya, göğsün kalkmasına, göbeğin takılmasına - bu şekilde sırtınızın ve dizlerinizin yaralanmasını önlersiniz.
• İlk önce doktorunla konuş. Aşırı kiloluysanız veya egzersiz yapalı uzun zaman olduysa, koşuya başlamadan önce doktorunuzla konuşun.

Alt çizgi

Jogging, koşu hızını 6 mil / saatin altında tuttuğunuz bir aerobik egzersiz şeklidir. Düzenli olarak koşu yapmak, özellikle diyetinizi de değiştirirseniz, kilo vermenize yardımcı olabilir.

Jogging ayrıca kalp sağlığınızı ve bağışıklık sisteminizi iyileştirmenize, insülin direncini azaltmanıza, stres ve depresyonla başa çıkmanıza ve yaşlandıkça esnekliği korumanıza yardımcı olabilir.