Suda koşmanın 5 faydası

İçerik

• Su yarışına nasıl başlanır

Suda koşmak, kilo vermek, kaslarınızı sıkılaştırmak, duruşunuzu iyileştirmek ve karnınızı küçültmek için mükemmel bir aktivitedir; özellikle çok fazla kilolu kişiler ve koşarken olduğu gibi eklemlerine zarar vermeden bir aktivite yapması gereken yaşlılar için uygundur. Sokakta.

Su yarışı olarak da bilinir derin koşuPlajda ya da havuzda yapılabilir ama bacaklarınızı daha da fazla çalıştırıp faydaları arttırmak için kaval üzerinde ağırlık kullanabilirsiniz. Su harekete karşı çok fazla direnç sağladığı için, bu antrenmanı iyi bir aerobik egzersiz haline getirir ve bu nedenle kalp ve solunum kapasitesini geliştirmeye yardımcı olarak her 45 dakikalık koşu için ortalama 400 kalori harcanmasına yol açar.

Suda koşmanın faydaları şunları içerir:

1. Kilo vermek yüksek enerji harcaması gerektirdiğinden;
2. Eklemleri koruyunartrit veya osteoartrit gibi hastalıklardan kaçınmak;
3. Duruşu, dengeyi ve esnekliği geliştirin, çünkü omurganızı düz tutmanızı gerektirir;
4. Kas gücünü ve dayanıklılığı artırınesas olarak kollar, bacaklar ve karın;
5. Bacak şişmesini azaltınayak bileği çevresinde biriken sıvıların boşaltılmasına yardımcı olduğu için;

Ek olarak, suda koşmak rahatlamaya neden olur ve anksiyete ve depresyon sorunları olan bireylere yardımcı olabilecek bir refah duygusu getirir.

Su akışı her yaş için fayda sağlayabilir, ancak özellikle aşağıdakiler için uygundur:

• Hareketsiz bireylerfiziksel aktiviteye başlamak isteyenler;
• Kilolu kim, çünkü yaralanmaları önler;
• Yaşlı, fiziksel çabayı daha kolay yönetmek mümkün olduğundan ve artrit veya artroz riskini azalttığından;
• Menopoz çünkü ısıyı azaltır;
• Kronik ağrısı olan hastalar, fibromiyalji ile;
• HamileSuda vücut ağırlığı daha az olduğu için.

Bununla birlikte, her durumda, su yarışına başlamadan önce, testler yapmak ve egzersiz yapmaya hazır olup olmadığınızı öğrenmek için doktora gitmelisiniz.

Su yarışına nasıl başlanır

Yarışa suda başlamak için, su seviyesinin en fazla dizlerinize kadar olduğu veya plajın sığ kısmında olduğu bir havuz arayın. Suyun yüksekliği ne kadar yüksekse, egzersiz o kadar zor olur, bu yüzden en kolayı ile başlayın.

Yavaşça koşmaya başlayın, ancak hızınızı koruyun. Haftada iki kez 20 dakika süren eğitime başlayın. İkinci haftadan itibaren haftada 3 kez akan suyun yoğunluğunu 40 dakikaya çıkarın ve kademeli olarak artırın.

Buna ek olarak, hidrasyonu sağlamak için su veya gatorade tipi izotonik içmek ve yine de koşmaya istekli olmanız da önemlidir. Bu videonun tarifine bir göz atın:

Bu makaleyi beğendiyseniz, şunları da okuyun:

• Yağ yakmak için egzersiz yapmak