Ayakta Kürekli Sörf için Başlangıç ​​Kılavuzu

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Olivia Wilde yaptığında çok şık görünüyor, ancak kendi başınıza ayakta kürek sörfü yapmaya gelince, gemiye atlamak için o kadar hızlı olmayabilirsiniz. Sadece kusursuz bir denge duygusuna sahip olan incecik insanların kaldırabileceği bir şey gibi görünüyor.

Doğru değil! Ayakta kürekli sörf, en erişilebilir yaz egzersizlerinden biridir (tek ihtiyacınız olan bir tahta ve sudur!) ve her yeri şekillendirmenize yardımcı olurken saatte 500 kalori yakabilir. Outdoor Foundation'ın en son verilerine göre, 2012'de ABD'de 1,5 milyon stand-up kürekçi vardı ve Instagram'a bakılırsa, spor sadece genişliyor.

Üst sıralarda yer alan SUPer, Roxy sporcusu ve Paddle Into Fitness'ın kurucusu Gillian Gibree, "SUP, her kas grubunu hedef aldığı için mükemmel bir fitness şeklidir" diyor. Bacaklarınızı dengelemek için, kollarınızı kürek çekmek için kullanıyorsunuz ve sabit kalmak için karın bölgenizi ve obliklerinizi çalıştırıyorsunuz, diye açıklıyor. Ayrıca, dengesiz bir yüzeydeyken (okyanus gibi), bunu gerçekten dörtlü ve kalça kaslarınızda hissedersiniz. Kıyıdaki yazlardan sonra, şimdi SUP başarısı için bu ipuçlarıyla zaman dalışınız!

Vücudunuzu Karada Eğitin

SUPing tam bir vücut antremanıdır, ancak suya girmeden önce karın ve sırt kaslarınızı güçlendirmek, güçlü bir çekirdek dengeyi kolaylaştırdığından, tahtada daha güvenli olmanıza yardımcı olacaktır. Gibree, vücudu güçlendirmek için harika olan pozlar arasında abs için tahta pozu, oblikleri hedef alan yan tahta ve omuzları, kolları ve sırtı hedefleyen yunus pozu yer alıyor, diyor Gibree. Gibree, kendi SUPing'ini patika koşusu ve yoga ile tamamlıyor. (Düzenli planklardan bıktınız mı? Killer Beach Body için 31 Temel Egzersizimiz var.)

Tarzda Giyin

Minik bikiniler Instagram çekimlerinizde harika görünebilir, ancak yeni başlayanlar tahtada daha fazla kapsama alanına gitmelidir, böylece daha özgürce hareket edebilirler ve düşerlerse hiçbir şeyin kaymasından endişe duymazlar! Ayrıca ekstra cilt koruması için kumaşında güneş koruması olan giysiler aramak da iyi bir fikirdir. Çok yönlü spor giyim, sudan bir sahile koşup deniz kenarındaki bir margaritaya hızlı gitmeyi kolaylaştırır. Mott 50, Graced by Grit ve Beach House Sport, sevimli, fonksiyonel su sporları kıyafetlerinde lider olan üç yeni markadır (yukarıdaki favori seçimlerimize bakın). (Vücut Tipinize En Uygun Bikini Altı Modelini Bulun.)

Doğru Panoyu Bulun

Tüm panolar eşit yaratılmamıştır, bu nedenle ister kendi panonuzu satın alıyor olun ister sadece bir tane kiralıyor olun, bedeninize ve deneyim seviyenize uyan bir şey arayın. ISLE Surf &'un kurucu ortağı Marc Miller, "Düz su ve küçük sörf için yapılmış, 140-150 litre hacme sahip 9'-10' arasında bir çok yönlü şekil, çoğu kadın binici için harika bir başlangıç ​​tahtasıdır" diyor. SUP. Çoğunlukla sörf yapacaksanız ve daha fazla zorluk istiyorsanız, daha küçük, daha dar bir tahta daha az kararlı olacaktır (böylece daha çok çalışacaksınız), ancak sert sularda daha kolay gezinir. Ayrıca köpük çekirdekli sert plastik tabanlı yumuşak tahtalar, şişirilebilir tahtalar ve sert epoksi levhalar arasından seçim yapabilirsiniz. Miller, kendi tahtanızı ilk kez satın alıyorsanız, en çok satan 10' Isle All Around Blue Inflatable gibi şişme tahtaların bütçe dostu olduğunu ve bir uyku tulumu boyutuna kadar paketlendiğini söylüyor. Hafta sonu savaşçılarının hafif bir plastik veya alüminyum ayarlanabilir kürek kullanmasını tavsiye ediyor.

Mükemmel Tekniği Uygulayın

Bu kürek hakkında… Yeni başlayanların yaptığı en büyük hata, raketlerini geriye doğru tutmaktır, diyor Gibree. Ustalaşın: Bir elinizi t-topun üzerine ve diğer elinizi neredeyse yarıya kadar yerleştirin. Ellerinizin birbirine çok yakın olmadığından ve bıçak açısının ileri olduğundan emin olun. Tahta üzerinde düzgün bir duruş elde etmek de dik kalmanın anahtarıdır. Tahtanın ortasında durun, ayaklar paralel ve kalça genişliğinde açık. Gibree, "Kürek çekerken kollarınızın küreklerin bir uzantısı olması gerektiğini unutmayın; bu, sizi ileriye doğru itmek için işi pazılarınız değil, çekirdeğinizin yapması gerektiği anlamına gelir" diyor. (Bu 5 Tonlu Triceps Hareketi ile karada kollarınız üzerinde çalışın.)

Şunun için inceleyin: