Yaşa, Cinsiyete ve Boyuta Göre Ortalama Pazı Boyutu Nedir?

İçerik

• Ortalama pazı boyutu
• Yaşa göre ortalama pazı büyüklüğü
• Dişiler
• Erkekler
• Pazı boyutu nasıl ölçülür
• Pazı boyutu nasıl artırılır
• Paket servisi

Genellikle biceps olarak adlandırılan biceps brachii, dirsek ve omuz arasında uzanan iki başlı iskelet kasıdır. Kol kaslarınızın en büyüğü olmasa da (bu onur trisepslere gider), birçok insan spor salonunda daha büyük ve daha güçlü pazı almaya odaklanır.

Ağırlıklarınızı yükseltmeden ve rutininize fazladan bir kol günü eklemeden önce, ortalama pazı boyutunun yaşınız, cinsiyetiniz ve vücut kitle indeksinizden (BMI) etkilendiğini bilin. BMI'nız kilonuza ve boyunuza bağlıdır.

Nasıl ölçtüğünü merak ediyor musun? Ortalama pazı boyutuna, nasıl ölçüleceğine ve pazılarınızı nasıl güçlendireceğinize bir göz atalım.

Ortalama pazı boyutu

Pazı büyüklüğünüz birkaç faktörden etkilenir. BMI listenin başında geliyor. Bir kişinin daha yüksek BMI'sine sahip olması durumunda daha büyük kollara sahip olma olasılığı daha yüksektir.

Sağlık ve kas açısından, daha yüksek bir VKİ nedeniyle daha büyük kollar genellikle iyi sağlık veya gücün bir göstergesi olarak kabul edilmez.

BMI, kilonuz ve boyunuz kullanılarak hesaplanan vücut yağının bir ölçüsüdür. BMI değeri yüksek olan biri genellikle fazla kilolu kabul edilir (buna rağmen bunu daha doğru belirleyen başka yöntemler de vardır). Kolların etrafında daha fazla yağ olması, kaslarınız küçük olsa bile daha geniş bir çevre sağlar.

Yüksekliğe göre ortalama pazı boyutunu merak ediyorsanız, bu biraz daha hileli.

Orta-üst kol çevresi, bir kişinin boyunu ölçmenin mümkün olmadığı bir durumda birinin BMI'sını tahmin etmek için bir araç olarak araştırılmıştır, ancak pazı boyutunun yükseklikle nasıl ilişkili olduğu konusunda herhangi bir araştırma olmadığı görülmektedir.

Yaşa göre ortalama pazı büyüklüğü

Kol çevresi ve pazı boyutu yaşla birlikte değişir. Ortalama pazı büyüklüğü cinsiyetler arasında da değişir.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'nden alınan bilgilere dayanarak orta kolun yaş ve cinsiyete göre ortalama çevresine bir bakış. Bu ölçümün ayrıca kasın yanı sıra yağ dokusunun miktarını da dikkate aldığını unutmayın.

Dişiler

Erkekler

Pazı boyutu nasıl ölçülür

Pazı boyutunuzu ölçmenin iki yolu vardır: rahat ve esnektir. Özellikle rahat ölçümünüzü alırken sizin için başka birinin ölçüm yapması daha kolay olacaktır.

Rahat pazılarınızı ölçmek için:

1. Kollarınız yanlarınızda rahat olacak şekilde dik durun.
2. Omuzunuzun ucu ile dirseğinizin ucu arasındaki orta nokta olan pazılarınızın etrafına yumuşak bir ölçüm bandı tutun.

Esnek pazılarınızı ölçmek için:

1. Bir masaya oturun ve kolunuzu masaya koyun.
2. Yumruk yapmak. Ön kolunuzu omzunuza doğru kıvırın, sanki bir pazı kıvırması yapın, olabildiğince sert esnetin.
3. Yumuşak bir ölçüm bandının ucunu, pazılarınızın en yüksek noktasının üzerinde ve etrafında tutun, böylece her iki uç da ölçümünüzü sağlamak için birleşir.

Pazı boyutu nasıl artırılır

Halter, kas yapmayı düşündüğünüzde ilk akla gelen şeydir ve bu kesinlikle pazı boyutunuzu artırmanın bir parçasıdır.

Ağırlık kaldırdığınızda kaslarınız hafif travma yaşar. Bu, kas liflerinizdeki hücrelerin aktive olmasına ve hasarı onarmaya çalışmasına neden olur. Hücreler bir araya gelerek kas liflerinin boyutunu ve gücünü artırır.

Diyetiniz kas yapımında da rol oynar. Protein alımınızı artırmak önemlidir, çünkü protein yağsız kas dokusunu onarmaya ve inşa etmeye yardımcı olur. Protein ayrıca daha uzun süre tok tutmanıza yardımcı olur ve aşırı yemekten kaçınmayı kolaylaştırır.

Mayo Clinic, toplam kalori ihtiyacınızı karşılarken her öğünde veya atıştırmalıkta 15 ila 25 gram protein tüketmenizi önerir.

Yağsız kas yapmanıza yardımcı olacak bazı yiyecek örnekleri:

• kümes hayvanları
• sığır eti
• balık
• yumurtalar
• Süt
• yoğurt
• Fasulyeler
• Fındık

Şimdi ne yiyeceğinizi bildiğinize göre, bu egzersizlerle kas inşa etmeye başlayın:

• dambıl bukleler eğim
• pullups
• omuz presi ile pazı kıvırmak

Paket servisi

Ortalama pazı boyutunu belirleyen birkaç faktör vardır. Yaşınız ve cinsiyetiniz gibi bazıları kontrolünüz dışında olsa da, diyet ve egzersiz gibi şeyleri kontrol edebilirsiniz.

Bol proteinli sağlıklı bir diyet ve halter rejimi daha güçlü pazı almanıza yardımcı olabilir.