Atriyal Fibrilasyon Olduğunda Egzersiz Yapmak

İçerik

• Atriyal fibrilasyonun yan etkileri
• Atriyal fibrilasyon ile egzersiz yapmanın yan etkileri
• AFib için iyi egzersizler
• AFib ile kaçınılması gereken egzersizler
• Doktorunuzla konuşun
• Kalp atış hızınızı kontrol edin
• Kardiyak rehabilitasyonu düşünün
• Ne zaman duracağınızı veya yardım isteyeceğinizi bilin
• Outlook ve uyarılar
• S:
• A:

Atriyal fibrilasyon nedir?

Genellikle kısaca AFib olarak adlandırılan atriyal fibrilasyon, düzensiz kalp ritminin yaygın bir nedenidir. Kalbiniz ritimden çıktığında buna kalp aritmi denir. Kalbiniz, odacıklarındaki elektriksel bir modelden gelen düzenli bir ritme dayanır. AFib ile bu model organize bir şekilde aktarılmaz. Sonuç olarak, kulakçık olarak bilinen kalbin üst odaları düzenli, ritmik bir atışla kasılmaz.

Geçici AFib epizodları, paroksismal AFib denen olayda meydana gelir. Kronik AFib ile kalp her zaman bu aritmi yaşar.

AFib için tedaviler mevcuttur ve bu durumla hala aktif bir hayat yaşayabilirsiniz. AFib ile yaşarken egzersiz de dahil birkaç şeyi hesaba katmak önemlidir.

Atriyal fibrilasyonun yan etkileri

AFib, birkaç nedenden dolayı endişe verici olabilir. İlk olarak, etkili kalp kasılmalarının olmaması, kulakçıkta kanın dönmesine ve havuza girmesine neden olur. Sonuç olarak, vücudun herhangi bir yerine gidebilen kan pıhtıları geliştirebilirsiniz. Beyne bir pıhtı girerse felce neden olabilir. Bir pıhtı akciğere girerse, pulmoner emboliye neden olabilir.

İkincisi, kalp çok hızlı atarsa, hızlı kalp atışı kalp yetmezliğine yol açabilir. Kalp yetmezliği, kalp kasınızın etkili bir şekilde pompalayamadığı veya yeterli kanla dolmadığı anlamına gelir. Üçüncüsü, tedavi edilmemiş AFib, kronik yorgunluk ve depresyon dahil olmak üzere diğer kalp aritmi ile ilgili sorunlara yol açabilir.

Atriyal fibrilasyon ile egzersiz yapmanın yan etkileri

AFib'in en yaygın semptomlarından biri, egzersiz yaparken daha kolay yorulmaktır. Egzersiz yapmayı zorlaştıran diğer AFib semptomları şunları içerir:

• kalp çarpıntısı
• baş dönmesi
• terlemek
• kaygı
• nefes darlığı

AFib, kalbiniz yarışmaya başlayabileceği için egzersizi zorlaştırabilir. Hızlı bir kalp atışı tansiyonunuzu düşürebilir ve bayılmanıza neden olabilir. Bu durumda, yorucu egzersiz, yardımcı olmaktan çok zararlı olabilir.

Çoğu durumda, AFib ile egzersiz yapmak daha güçlü bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir. Egzersiz, sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olur ve bu da kalp yetmezliğinin kötüleşmesini önleyebilir. Ayrıca, kalp atış hızınızı yavaşlatmak ve kan basıncınızı düşürmek dahil, AFib'iniz varsa özellikle yararlı olan fiziksel aktivitenin faydaları da vardır.

AFib'iniz varsa iyi bir yaşam kalitesine sahip olmak önemli bir hedeftir ve egzersiz, kaygı ve stresi hafifletmeye yardımcı olabilir.

AFib için iyi egzersizler

Herhangi bir egzersize katılmadan önce, kalbinizin aktiviteye uyum sağlamasına izin vermek için kaslarınızı gerdiğinizden veya yaklaşık 10 dakika boyunca düşük etkili yürüyüş yaptığınızdan emin olun. Aktivite seviyenizi artırmaya başlamadan önce de su içtiğinizden emin olun.

Isındıktan sonra, kalbinizi aşırı yüklemeden iyi bir egzersiz yapmak için güçlü yürüyüş, koşu veya yürüyüş gibi egzersizleri deneyin. Bir egzersiz bisikleti sürmek veya eliptik bir makine veya koşu bandı kullanmak da AFib'li kişiler için güvenli egzersizlerdir.

Hafif ağırlıkları kaldırmak da iyi bir egzersiz olabilir. Kaslarınızı aşırı yüklemeden veya kalbinizi zorlamadan kas tonusu ve gücü oluşturmanıza yardımcı olabilir.

İlk önce, egzersizin başınızın sersemlemesine veya bayılmanıza neden olmayacağından emin olmak için 5-10 dakikalık kısa egzersiz periyotlarını deneyin. Kısa süreli egzersizlerle kendinizi rahat hissettiğinizde, tatmin edici bir kişisel zindelik hedefine ulaştığınızı hissedene kadar yavaş yavaş 5-10 dakika egzersiz süresi ekleyin.

AFib ile kaçınılması gereken egzersizler

Bir süredir egzersiz yapmadıysanız, yoğun, yüksek etkili egzersizle başlamak istemezsiniz. AFib ile egzersiz yaptığınızda, kısa aralıklarla düşük etkili egzersizle başlamak isteyebilirsiniz. Ardından, antrenmanlarınızın uzunluğunu ve yoğunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.

Kayak yapmak veya açık havada bisiklet sürmek gibi yaralanmaya neden olma riski daha yüksek aktivitelerden kaçınmaya çalışın. AFib tedavisinde kullanılan birçok kan sulandırıcı ilaç, yaralandığınızda daha ağır kanamanıza neden olabilir.

Ağırlık kaldırmayı planlıyorsanız, kaldırmanızın ne kadar güvenli olduğu konusunda doktorunuzla veya bir fizyoterapistle konuşun. Çok fazla kaldırmak kalbinize çok fazla yük bindirebilir.

Doktorunuzla konuşun

Egzersiz yapmaya gelince ne yapmanız ve yapmamanız gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun. AFib'iniz herhangi bir semptomu tetiklerse, doktorunuz egzersize başlamadan önce durumu daha iyi kontrol altına almanızı önerebilir. Kalbinizi ritimde tutmaya çalışmak veya kalbinizin çok hızlı atmasını önlemek için ilaçlar yazabilirler.

Kalp atış hızınızı kontrol edin

Egzersizin faydalarından yararlanmak için aşırı yoğun faaliyetlerde bulunmanıza gerek yok. AFib ile egzersizinizi ilk başta orta düzeyde tutmak daha iyi bir fikir olabilir. Kalp atış hızınıza dikkat etmek, egzersizleriniz sırasında güvenli bir hızda kalmanıza da yardımcı olabilir.

Kalp atış hızınızı izlemenize yardımcı olacak birçok fitness ve egzersiz takipçisi mevcuttur. Bu fitness takipçileri genellikle bir saat gibi bileğinize takılır (ve genellikle saat gibi görünür). Birçoğu, akıllı telefonunuzdaki, tabletinizdeki veya ev bilgisayarınızdaki bir uygulama aracılığıyla görüntüleyebileceğiniz ayrıntılı kalp atış hızı istatistikleri de kaydeder.

En popüler, tanınmış spor takip markaları arasında, yerleşik kalp atış hızı monitörlerine sahip birkaç fitness takip cihazı modeli satan Fitbit var. Apple, Garmin ve Samsung gibi şirketler de fitness takipçileri satıyor.

(CDC) 'ye göre, orta derecede yoğun fiziksel aktivite, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 70'i olmalıdır. Egzersiz yaparken kalp atış hızınızı ölçmek için, işaret parmağınızı ve orta parmaklarınızı zıt bileğinizin baş parmak tarafına, baş parmağınızın hemen altına veya boynunuzun yan tarafına yerleştirin. Nabzınızı bir dakika boyunca sayabilir veya 30 saniye sayabilir ve 2 ile çarpabilirsiniz.

Kalp atış hızınızı kontrol ederken aklınızda bulundurmanız gereken birkaç nokta şunlardır:

• Maksimum kalp atış hızınız, yaşınızın 220'den çıkarılmasıyla belirlenir. Örneğin, 50 yaşındaysanız, maksimum kalp atış hızınız dakikada 170 atış (bpm) olacaktır.
• Orta düzeyde egzersiz yapmak için kalp atış hızınız 85 (170 x 0.5'i çarparak) ile 119 (170 x 0.7'yi çarparak) bpm arasında olmalıdır.

Beta bloker olarak bilinen bir ilaç alırsanız, kalp atış hızınızın düşündüğünüz kadar artmadığını fark edebilirsiniz. Bunun nedeni, beta blokerlerin kan basıncını düşürmenin yanı sıra yavaş kalp atış hızınıza göre çalışmasıdır. Sonuç olarak, orta hızda egzersiz yapsanız bile kalbiniz o kadar hızlı atmayabilir.

Kardiyak rehabilitasyonu düşünün

AFib'iniz varken egzersiz konusunda gergin olmanız normaldir. Ancak tek başına bir antrenman sırasında her zaman kendi kalp atış hızınızı denetlemek zorunda değilsiniz. Doktorunuzla kardiyak rehabilitasyon hakkında konuşun.

Kardiyak rehabilitasyon, kalbinizin izlenebileceği bir sağlık tesisinde egzersiz yapmak anlamına gelir. Seçenekler arasında hastane, ayakta tedavi merkezi veya doktorunuzun kliniği bulunur. Tesisteki personel, kalp atış hızınız çok hızlı olursa veya kan basıncınızda bir anormallik varsa sizi uyarabilir. Personel ayrıca, AFib ve kalp yetmezliği gibi kalp rahatsızlığı olan kişilere yardım etmek için özel olarak eğitilmiştir. Göz önünde bulundurulması gereken yeni egzersizler hakkında ipuçları ve egzersiz güvenliği konusunda tavsiyeler sağlayabilirler.

Kardiyak rehabilitasyondayken egzersiz stres testi yapmanız istenebilir. Bu testte, kalp atış hızınızı izleyen bir ekipmana bağlıyken hız ve eğim için ayarlanmış bir koşu bandında yürüyeceksiniz.

Egzersiz stres testi, doktorunuzun kalbinizin egzersize ne kadar iyi tepki verdiğini ve vücudunuza ne kadar verimli ve tutarlı bir şekilde kan pompaladığını görmesini sağlar. Bu test, AFib semptomları ortaya çıkmadan önce kalbinizin ne kadar egzersiz yapabileceğini ölçebilir. Kalbiniz için hangi egzersiz düzeyinin iyi olduğunu bilmek, AFib'iniz için güvenli bir egzersiz rutini geliştirmenize yardımcı olabilir.

Ne zaman duracağınızı veya yardım isteyeceğinizi bilin

AFib'den kaynaklanan herhangi bir komplikasyon olmadan egzersiz yapabilirsiniz, ancak hangi semptomların tamamen yavaşlamak veya durmak anlamına geldiğini bilmeniz yine de önemlidir. AFib, egzersiz yaparken göğüs ağrısı çekmenize neden olabilir. Kısa bir mola verdiğinizde veya dinlendiğinizde göğüs ağrınız geçmezse, 911'i veya yerel acil durum numaranızı arayın. Birinin sizi acil servise götürmesini de düşünebilirsiniz.

Acil tedavi almanız gereken diğer belirtiler şunlardır:

• iyileşemeyeceğin nefes darlığı
• kol ağrısı çekmek
• kafa karışıklığı veya yönelim bozukluğu
• bilinç kaybı
• vücudunuzun bir tarafında ani zayıflık
• konuşma bozukluğu
• net düşünmede zorluk

Kendinizi huzursuz veya rahatsız hissetmenize neden olan başka belirtileriniz varsa doktorunuzu arayın.

Kalp piliniz varsa, egzersiz rutininizi en iyi nasıl yönetebileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, ilaçlar veya ablasyon gibi diğer AFib tedavilerini bir kalp pili ile birleştirmek isteyebilir (kalp ritminizi kontrol etmeye yardımcı olmak için yara dokusu oluşturmak). Bu tedaviler, daha uzun veya daha yoğun egzersizler yapma becerinizi artırabilir. Bir egzersiz rutini geliştirmeden önce bu tedavilerin kalbinizi nasıl etkileyeceğini doktorunuza sorun.

Varfarin (Coumadin) gibi bazı AFib ilaçları, yaralandığınızda sizi daha fazla kanamaya eğilimli hale getirir. Bu veya başka bir kan inceltici alıyorsanız, doktorunuza düşme veya fiziksel yaralanma riskinizi artıran egzersizlere katılmanın güvenli olup olmadığını sorun.

Outlook ve uyarılar

Doktorunuzdan düzenli egzersiz seanslarına katılıp katılamayacağınızı onaylamasını isteyin. İdeal olarak, bunlar orta derecede egzersiz seviyesinde olacaktır. Yavaşlamanız veya acil tıbbi yardım almanız gerektiğini gösteren semptomları bilmek, AFib ile egzersiz yaparken sağlıklı kalmanızı sağlayabilir.

S:

Kalbimde A-fib ve pıhtı var. Cardizem ve Eliquis'teyim. Bu pıhtıyı azaltır mı?

Anonim Healthline okuyucu

A:

Eliquis, kan pıhtısı oluşumu ve buna bağlı komplikasyonlar riskinizi azaltan yeni nesil bir kan inceltici. Zaten kalbinizde bir kan pıhtısı varsa, Eliquis pıhtıyı dengelemeye yardımcı olur, böylece vücudunuz zamanla onu doğal olarak parçalayabilir. Cardizem, kalp atış hızı - ancak ritim kontrolü olmayan - özellikleri olan bir anti-hipertansif ilaçtır. Kan pıhtısı üzerinde olumlu veya olumsuz bir etkisi yoktur.

Graham Rogers, MDAnswers tıp uzmanlarımızın görüşlerini temsil ediyor. Tüm içerik kesinlikle bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye olarak değerlendirilmemelidir.