Bisiklete binmenin Beyin Bilimi

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Kalp pompalayan, kalori yakıcı, bacak sarsıcı fiziksel faydaları nedeniyle salonda bisiklete binmeyi zaten seviyorsunuz, ancak görünüşe göre tekerleklerinizi döndürmek aynı zamanda zihniniz için de harika bir egzersiz. Birkaç yeni araştırma, bisiklete binmenin, daha hızlı düşünebilmeniz, daha fazla hatırlayabilmeniz ve daha mutlu hissedebilmeniz için birkaç önemli yapıyı büyüterek beyninizin çalışma şeklini iyileştirdiğini buldu. (Zihinsel Kaslarınızı Pompalamanın En İyi Yollarına göz atın.)

Beyin iki tür dokudan oluşur: Tüm sinapslara sahip olan ve vücudunuzun komuta merkezi olan gri madde ve gri maddenin farklı kısımlarını birbirine bağlamak için aksonları kullanan iletişim merkezi olan beyaz madde. Ne kadar çok beyaz maddeye sahip olursanız, o kadar hızlı önemli bağlantılar kurabilirsiniz, bu nedenle beyaz maddeyi artıran her şey iyidir. Hollanda'da yakın zamanda yapılan bir araştırma, bisikletin tam olarak bunu yaptığını, beyaz maddenin hem bütünlüğünü hem de yoğunluğunu iyileştirdiğini ve beyindeki bağlantıları hızlandırdığını buldu.

Bununla birlikte, beyaz madde bisiklet sürmekten etkilenen tek beyin yapısı değildir. Bu yıl yayınlanan bir başka araştırma, Diyabet Komplikasyonları Dergisi, 12 hafta boyunca bisiklet sürdükten sonra, katılımcıların bacaklarında güçten daha fazlasını kazandıklarını buldular - ayrıca stres, ruh hali ve hafızayı düzenlemekten sorumlu bir protein olan beyin kaynaklı nörotrofik faktörde (BDNF) bir artış gördüler. Bu, bisiklete binmenin daha düşük depresyon ve kaygı düzeyleriyle ilişkili olduğunu bulan önceki araştırmaları açıklayabilir. (Ayrıca Egzersizin bu 13 Akıl Sağlığı Faydası da vardır.)

Bir sürüşten sonra sadece zihinsel olarak daha iyi hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda daha akıllı olacaksınız. Diğer aerobik egzersiz türleri ile birlikte bisiklet sürmenin, hafıza ve öğrenme ile ilgili çeşitli beyin yapılarından biri olan hipokampusu arttırdığı gösterilmiştir. Illinois Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, katılımcıların hipokampusunun yüzde iki büyüdüğünü ve her gün altı ay bisiklet sürdükten sonra hafıza ve problem çözme becerilerini yüzde 15 ila 20 oranında geliştirdiğini buldu. Ek olarak, bisikletçiler daha fazla odaklanma yeteneği ve daha iyi bir dikkat süresi bildirdiler. Üstüne üstlük, tüm bu avantajlar, bilim adamlarının bisikletçilerin beyinlerinin egzersiz yapmayan akranlarından iki yıl daha genç göründüğünü belirtmesiyle, normalde yaşlanmayla ilişkili beyin fonksiyonlarının kaybını gideriyor gibi görünüyor.

Baş araştırma yazarı, "İnsanlar giderek daha hareketsiz yaşam tarzları yaşıyorlar. Bisiklete binmenin kardiyovasküler hastalık ve diyabet üzerinde olumlu etkileri olabileceğini bildiğimiz halde, biliş, beyin fonksiyonu ve beyin yapısında iyileştirmeler sağlayabileceğini gördük" dedi. Illinois Üniversitesi'ndeki Beckman İleri Bilim ve Teknoloji Enstitüsü müdürü Art Kramer, bir röportajda Telgraf.

Beyin takviyeleri almak için her şeyi yapmaya gerek olmadığını da sözlerine ekledi. Çalışmaların çoğu, bisikletçiler orta yoğunlukta 30 dakika veya daha az sürdükten sonra önemli zihinsel gelişmeler gösterdi. Ve sonuçlar, insanların bisikletlerini içeride mi yoksa dışarıda mı sürdüğü konusunda tutarlıydı. (Bkz. Spin Sınıfından Yola Gitmenin 10 Yolu.)

Daha iyi kalp sağlığına, daha düşük diyabet riskine ve daha az kanser insidansına ek olarak daha güçlü sinirsel bağlantılar, daha iyi bir ruh hali ve daha keskin bir hafıza. Tüm bu avantajlarla birlikte, şimdi tek soru şu olmalı, "Bu spin sınıfı tekrar ne zaman başlıyor?"

Şunun için inceleyin: