Hamilelikte fiziksel aktivite bakım gerektirir

İçerik

• Hamilelik sırasında yoğun eğitimin riskleri
• Hamile kadın hamileliğin erken döneminde fiziksel aktivite yapabilir mi?

Hamilelik için fiziksel aktivite hafif ve rahatlatıcı olmalı ve her gün gerçekleştirilebilir, ancak her zaman kadının sınırlamalarına saygı gösterilmelidir. Hamilelik için en iyi fiziksel aktiviteler şunları içerir: yürüme, su aerobiği; yüzme, yoga; egzersiz bisikleti ve germe egzersizleri.

Bu tür egzersizler kilo alımını kontrol etmeye yardımcı olur, dizlere zarar vermez ve kardiyovasküler sistemi iyileştirir, hem anne hem de bebek için faydalıdır. Hamilelik sırasında gerçekleştirilebilecek iyi bir fiziksel egzersiz örneğine bakın: Hamile kadınlar için yürüyüş eğitimi.

Bununla birlikte, iyi yönlendirildiği sürece herhangi bir fiziksel aktivite, her zaman kadının sınırlarına ve fiziksel kapasitesine saygı gösterilerek hamilelik sırasında yapılabilir ve hamile kalmadan önce fiziksel aktivite yapmış olanlar, kadınlara göre daha fazla aktivite seçeneğine sahiptir. sedanter ve hamileliği keşfettikten sonra egzersiz yapmaya başlayan

Hamilelik sırasında fiziksel aktivite sırasında uyarı işaretlerinin neler olduğunu ve hamilelik sırasında kimlerin egzersiz yapmaması gerektiğini kontrol edin:

Hamile kadının bir miktar fiziksel aktivite yaptığı ve bu uyarı işaretlerinden en az birini gösterdiği durumlarda, egzersizi derhal bırakmalı ve hamilelik sırasında fiziksel aktiviteye devam edip edemeyeceğini görmek için kadın doğum uzmanına danışmalıdır. Ayrıca hamile kadın ikinci resimde belirtilen hastalıklardan herhangi birine sahipse fiziksel aktivite tamamen yasak olmamakla birlikte kısıtlanabilir. Bu nedenle bu durumlarda doğum uzmanına danışmak da önemlidir.

Hamilelik sırasında yoğun eğitimin riskleri

Fetal gelişimi bozabileceğinden, hamilelik sırasında yoğun eğitimden kaçınılmalıdır. Hamilelik sırasında fiziksel aktivitenin birçok faydası vardır ancak sporcular söz konusu olduğunda bebeğin sağlığına zarar vermemek için yavaşlamak gerekir.

Sporcu olan ve daha yoğun antrenman yapan kadınlarda adet görmemek normaldir ve bu nedenle gebelik birkaç aylık olduktan sonra fark edilebilir. Bu durumda, sporcu hamile olduğunu öğrenir öğrenmez antrenörü bilgilendirmek önemlidir, böylece antrenman yeterli olur çünkü fazla fiziksel aktivite planlanan tarihten önce doğumu kolaylaştırabilir. Bebek doğduktan sonra, anne sütü üretimini bozmaması için eğitimi iyi dozlamak da önemlidir.

Hamile kadın hamileliğin erken döneminde fiziksel aktivite yapabilir mi?

Fiziksel aktivite, bir fiziksel eğitmen tarafından yönlendirildiği ve sınıf özellikle hamile kadınlara yönelik olduğu sürece, gebeliğin başlangıcından itibaren uygulanabilir. Bununla birlikte, hamilelik sırasında, örneğin ikizlerin hamileliği ve erken doğum riskini içeren bazı kontrendikasyonlar olduğundan, herhangi bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce doktorla konuşmanız önerilir.

Yine de hamilelikte fiziksel aktivite, kadının sınırlarına saygı gösterilerek doğru yapıldığında, hem anne hem de bebek için zarardan çok fayda sağlar.

İşte hamilelik sırasında nasıl egzersiz yapılacağına dair bazı örnekler:

• Hamilelikte germe egzersizleri
• Hamile kadınlar için 6 pilates egzersizi
• Hamile Kadınlar İçin Yoga Egzersizleri