Uzmana Sor: Obezite İçin Bir Kilo Yönetimi Programında Dikkat Edilecek 9 Şey

İçerik

• 1. Kilo yönetimi programına başlamama yardım etmek için hangi doktorları görmeliyim?
• 2. Kilo yönetimi programı neleri içerecektir?
• 3. Bir programa başlarken ilk randevumdan ne bekleyebilirim?
• 4. Bir kilo yönetimi programı için nasıl mali yardım alabilirim?
• 5. Sağlıklı beslenmeye bağlı kalmak için hangi ipuçlarınız var?
• 6. Egzersiz yapmak için motivasyon veya zaman bulmak zor. Hangi ipuçlarınız var?
• 7. İlaç almam gerekecek ve eğer öyleyse, seçeneklerim nelerdir?
• 8. Bir danışman veya koç kilo vermeme nasıl yardımcı olabilir?
• 9. Kilo yönetimi programında ne tür hedeflerim olacak?

1. Kilo yönetimi programına başlamama yardım etmek için hangi doktorları görmeliyim?

İlk olarak, birinci basamak hekiminizi görmeyi düşünmelisiniz. Tıbbi durumunuza ve yaşınıza göre size sağlıklı kilo verme rehberleri verebilirler. Ayrıca uygun antrenmanları ve sizin için doğru diyet planını önerebilirler.

Gerekirse birinci basamak hekiminiz sizi bir bariatrik hekime yönlendirebilir. Bu doktorlar kilo yönetimi konusunda uzmanlaşmıştır ve tipik olarak obezitenin nedenlerini ve nasıl önleneceğini inceler. Beslenme gereksinimleriniz ve ideal egzersiziniz hakkında size derinlemesine bilgi sağlayabilirler.

Bariatrik cerrahlar, gastrik bypass gibi kilo kaybı ameliyatları yapan tıp uzmanlarıdır. Gelişmiş girişimsel endoskopistler, intragastrik balon gibi prosedürlerle kilo vermenize yardımcı olabilecek bir bariatrik hekimlerin alt kümesidir. Mevcut kilo verme stratejileriniz etkili olmadıysa, bariatrik bir doktora danışmak isteyebilirsiniz.

Bazı hormonal durumlar obeziteye yol açabileceğinden, birinci basamak hekiminiz sizi bir kilo kaybı uzmanına göndermeden veya diyet önerileri sunmadan önce sizi bir endokrinoloğa yönlendirebilir.

2. Kilo yönetimi programı neleri içerecektir?

Bir kilo yönetimi programı, aşağıdaki gibi sağlıklı, pratik ve ulaşılabilir seçimler yoluyla kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmayı amaçlamaktadır:

• Yaşam tarzı danışmanlığına odaklanan davranışsal tedavi. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını ve diyet planınıza ve fiziksel aktivitelerinize bağlı kalmanın akıllı yollarını öğreneceksiniz. Dergide diyet planınızın ve egzersiz programınızın kayıtlarını tutmanız istenebilir.
• Yaşam tarzı ipuçları. Uyku ve stres yönetimi ile kilo verme ilaçlarını kullanmanın avantaj ve dezavantajları hakkında bilgi edinebilirsiniz.
• Diyetisyen geribildirimi. Bir diyetisyen, kilo verme yolculuğunuz boyunca sizi izleyebilir ve geri bildirim sağlayabilir.
• Kilo kaybı hedefleri. İdeal olarak haftada bir ila iki kilo kaybederek, düzenli ilerleme ile pratik kilo verme hedefleriniz olacaktır. Programın ilk aşamalarında daha hızlı kilo verebilirsiniz.
• Diyet planı. Kapsamlı bir diyet planı kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır. Hedefleri koymanız ve gıda günlüğünüzden doktorunuzun rehberliğinde kendi kendini değerlendirmeniz istenebilir.

3. Bir programa başlarken ilk randevumdan ne bekleyebilirim?

İlk randevunuz sırasında büyük olasılıkla birinci basamak hekiminiz veya diyetisyeninizle görüşeceksiniz. Mevcut diyet alışkanlıklarınızı, kilo verme geçmişinizi ve egzersiz davranışınızı değerlendirmek için kapsamlı bir diyet geçmişi geri bildirim formu ile başlayacaklardır.

Bir yiyecek günlüğü tutarak günlük yiyecek alımınızı kaydetmenizi isteyeceklerdir. Ayrıca, doktorunuz sizi başarılı olmanıza yardımcı olacak sağlıklı beslenme değişiklikleri ve beslenme alışkanlıklarına hazırlayacaktır.

4. Bir kilo yönetimi programı için nasıl mali yardım alabilirim?

Eyalet hükümetleri, ilaç şirketleri ve kar amacı gütmeyen kuruluşlar, kilo verme ilaçlarını almanıza yardımcı olacak yardım programları sunmaktadır.

Hükümet tarafından yürütülen tıbbi yardım programlarına hak kazanabilirsiniz. Bu programlar eyaletten eyalete farklılık gösterir ve genellikle eyalet farmasötik yardım programları (SPAP) olarak bilinir.

Durumunuz ve doktorunuzun reçetelediği ilaç hakkında bilgi girerek çevrimiçi başvuru yapabilirsiniz. Şirket başvurunuzu değerlendirir, gereksinimlerinizi inceler ve istenen yardım için uygun olup olmadığınızı belirler.

Mali olarak size yardımcı olabilecek kar amacı gütmeyen kuruluşlara iki örnek NeedyMeds ve Amerika Kilo Kaybı Cerrahisi Vakfıdır (WLSFA). NeedyMeds'in devlet yardım programları, hasta yardım programları, ekonomik veya ücretsiz tıbbi bakım ve ilaç indirim programlarını içeren bir veri tabanı vardır.

WLSFA, kilo verme ameliyatı geçirmiş kişiler, tıp uzmanları ve endüstri ortakları tarafından desteklenmektedir. Tıbbi yardım şeklinde vermek için kaynak ve para toplarlar.

5. Sağlıklı beslenmeye bağlı kalmak için hangi ipuçlarınız var?

Diyet planınıza bağlı kalmak için şu ipuçlarını izleyin:

• Gerçekçi hedefler ve beklentiler belirleyin. Bu, kilo verme yolculuğunuz boyunca yolda kalmanıza yardımcı olacaktır.
• Evinizde abur cubur bulundurmaktan kaçının.
• Sağlıklı atıştırmalıklar ile seyahat. Yüksek proteinli atıştırmalıklar, kendinizi tam olarak hissetmenize ve tam bir yemek yiyene kadar diyetinizi dengede tutmanıza yardımcı olabilir.
• Dikkatli yiyin. Yemeğinizin tadına, kokusuna ve hissine dikkat edin.
• İlerlemenizin bir kaydını tutun. Yiyecek alımınızı ve egzersiz rutininizi takip etmek motive olmanıza yardımcı olabilir. Üç aylık bir çalışmada, uzun mesafeli yürüyüşlerde pedometre verildiğinde obezitesi olan kadınlar, cihazı kullanmayanlara göre altı kat daha fazla kilo verdiler.

6. Egzersiz yapmak için motivasyon veya zaman bulmak zor. Hangi ipuçlarınız var?

Aşağıdaki stratejiler motivasyon düzeyinizi yüksek tutmanıza yardımcı olabilir:

• Bir ortak bulun. Bir partnerle çalışıyorsanız sürekli egzersiz yapma olasılığınız daha yüksektir. Bir çalışma, aşırı kilolu insanların uygun arkadaşlarıyla zaman geçirmeleri halinde daha fazla kilo verme eğiliminde olduklarını buldu.
• Sabah egzersiz yapın. 2017'den yapılan bir araştırma, sabah insanların sabahları kortizol seviyeleri yüksek olduğu için sağlıklı alışkanlıkları daha kolay geliştirdiğini buldu.
• Kolaylık seçin. Evinizin yakınında bir spor salonu bulunuyorsa, düzenli olarak gitme olasılığınız daha yüksektir. Örneğin, bir koşu bandınız varsa, bodrum yerine evinizin birinci katında tutun.

7. İlaç almam gerekecek ve eğer öyleyse, seçeneklerim nelerdir?

Diyet ve egzersiz size istenen kilo verme sonuçlarını vermezse, doktorunuz kilo verme ilaçlarını reçete edebilir.

Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) aşağıdaki ilaçları onaylamıştır:

• liraglutid (Saxenda)
• orlistat (Xenical)
• bupropion-naltrekson (Kontrave)
• fentermin-topiramat (Qsymia)

Çoğu reçeteli kilo kaybı ilacı iştahınızı azaltarak veya dolgunluk duygularını artırarak çalışır. Bazıları her ikisini de yapar. İstisna, yağ emilimine müdahale ederek çalışan orlistattır.

Bu ilaçların ishal, kabızlık ve mide bulantısı gibi hafif yan etkileri olabilir. Ciddi yan etkiler nadir olmakla birlikte, bu ilaçları doktorunuzla ayrıntılı olarak tartışmak önemlidir.

Şubat 2020'de, Gıda ve İlaç İdaresi (FDA), kilo kaybı ilaç lorcaserininin (Belviq) ABD pazarından çıkarılmasını istedi. Bu, Belviq'i alan kişilerde plaseboya kıyasla artan sayıda kanser vakasından kaynaklanmaktadır. Reçete yazıyorsanız veya Belviq kullanıyorsanız, ilacı almayı bırakın ve alternatif kilo yönetimi stratejileri hakkında sağlık uzmanınızla konuşun.

Burada ve burada para çekme işlemi hakkında daha fazla bilgi edinin.

8. Bir danışman veya koç kilo vermeme nasıl yardımcı olabilir?

Bazen, kilo verme yolculuğunuz sırasında diyet planınızı veya egzersiz rutininizi takip etmek zor olabilir. Kilo kaybı danışmanları veya antrenörleri bu zamanlarda sizi destekleyebilir ve hayal kırıklıklarınızı hafifletmenize yardımcı olabilir.

Nitelikli bir danışman veya koç bulmak sizi sorumlu tutmanıza ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.Kilo verme yolculuğunuz sırasında ihtiyaçlarınızı karşılayan ve stresi azaltmaya yardımcı olan bir koç bulmak önemlidir.

9. Kilo yönetimi programında ne tür hedeflerim olacak?

Muhtemelen programınızda diyet hedefleri, fiziksel aktivite hedefleri ve davranışsal hedefler belirlersiniz.

Diyet hedefleriniz arasında kalori sayılan yiyecekler yemek, besleyici yoğun bir diyet yapmak ve sağlıksız yiyecekleri ortadan kaldırmak sayılabilir. Spor salonunuza veya fitness merkezinize kaç kez gideceğinize veya günlük yürüyüşler sırasında kaç adım atacağınıza karar vererek egzersiz hedefleri belirleyebilirsiniz.

Kilo verme ilerlemenizi iyileştirmek için sağlıklı davranışları benimsemek çok önemlidir. Davranışsal hedefleriniz suçlu zevklerinizi belirlemeyi, doluluk sinyalleriniz konusunda dürüst olmayı veya doğru porsiyon boyutuna sahip olmayı içerebilir.

Hedeflerinizin S.M.A.R.T olması gerektiğini unutmayın. Bu, Özel, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, Gerçekçi ve Zamanında olması gerektiği anlamına gelir. Bu öğeleri hedef belirleme stratejinize dahil ederseniz, başarılması kolay ve pratik bir planınız olur. Bu bileşenler kilo vermenize ve kilo kaybınızı korumanıza yardımcı olabilir.

Dr. Saurabh Sethi, gastroenteroloji, hepatoloji ve ileri girişimsel endoskopi konusunda uzmanlaşmış, kurul sertifikalı bir dahili tıp doktorudur. 2014 yılında Dr. Sethi gastroenteroloji ve hepatoloji bursunu Harvard Tıp Fakültesi Beth Israel Deaconess Tıp Merkezi'nde tamamladı ve 2015 yılında Stanford Üniversitesi'nde ileri endoskopi bursunu tamamladıktan hemen sonra. 40'tan fazla hakemli yayın da dahil. Sethi’nin ilgi alanları arasında okuma, blog yazma, seyahat ve halk sağlığı savunuculuğu yer alıyor.