Neden Hep Hastayım?

İçerik

• Ne yersen osun
• D vitamini
• Dehidrasyon
• Uyku eksikliği
• Kirli eller
• Kötü ağız sağlığı
• Bağışıklık sistemi bozuklukları
• Genetik
• Alerjisi olmayan alerji belirtileri?
• Çok fazla stres
• Mikroplar ve çocuklar
• Görünüm

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Seni hasta eden nedir?

Büyük bir olaydan sadece günler önce soğuk algınlığı veya virüs bulaşmamış kimse yoktur. Bazı insanlar için hasta olmak bir yaşam biçimidir ve iyi hissetme günleri az ve çok uzaktır. Nezle, hapşırma ve baş ağrılarından kurtulmak bir rüya gibi görünebilir ama bu mümkündür. Ancak önce sizi neyin hasta ettiğini bilmelisiniz.

Ne yersen osun

"Günde bir elma doktoru uzak tutar" biraz gerçeği barındıran basit bir sözdür. Çok yönlü ve dengeli beslenmezseniz, vücudunuz en iyi şekilde çalışamaz. Kötü beslenme ayrıca çeşitli hastalıkların riskini artırır.

İyi beslenme, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri, vitaminleri ve mineralleri almakla ilgilidir. Farklı yaş gruplarının farklı beslenme ihtiyaçları ve gereksinimleri vardır, ancak aynı genel kurallar her yaştan insan için geçerlidir:

• Her gün çeşitli meyve ve sebzeler yiyin.
• Yağsız proteinleri yağlı olanlara tercih edin.
• Günlük yağ, sodyum ve şeker alımınızı sınırlayın.
• Mümkün olduğunca tam tahıllar yiyin.

D vitamini

Sık sık hastalanırsanız, D vitamini alımınızı artırmayı yararlı bulabilirsiniz. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, D vitamini takviyelerinin, bir kişinin akut solunum yolu enfeksiyonu geçirme olasılığını azaltabileceğini buldu. D vitamini eksikliği, zayıflamış bir bağışıklık sistemine de bağlanmıştır. Yağlı balık, yumurta sarısı ve mantar gibi yiyeceklerle D vitamini alımınızı artırın. Her gün 10-15 dakika dışarıda olmak, bu "güneş ışığı vitamini" nden yararlanmanın başka bir yoludur. Diyet Takviyeleri Ofisine göre, çoğu yetişkin her gün en az 15 mikrogram (mcg) hedeflemelidir. Çoğu yetişkinin her gün 100 mcg tüketmesi güvenlidir.

Dehidrasyon

Vücuttaki her doku ve organ suya bağlıdır. Besinleri ve mineralleri hücrelere taşımaya yardımcı olur ve ağız, burun ve boğazınızı nemli tutar - hastalıklardan kaçınmak için önemlidir. Vücudun yüzde 60'ı sudan oluşsa da idrara çıkma, bağırsak hareketleri, terleme ve hatta nefes alma yoluyla sıvı kaybedersiniz. Dehidrasyon, kaybettiğiniz sıvıları yeterince değiştirmediğinizde meydana gelir.

Hafiften orta dereceye kadar dehidrasyonu tespit etmek bazen zordur, ancak sizi hasta edebilir. Hafif ve orta dereceli dehidratasyon semptomları genel ağrı ve sızılar, yorgunluk, baş ağrısı ve kabızlık ile karıştırılabilir. Hem akut hem de kronik dehidrasyon tehlikeli, hatta hayatı tehdit edici olabilir. Belirtiler şunları içerir:

• aşırı susuzluk
• batık gözler
• baş ağrısı
• düşük tansiyon veya hipotansiyon
• hızlı nabız
• kafa karışıklığı veya uyuşukluk

Tedavi basittir: özellikle sıcak veya nemli koşullarda gün boyu su yudumlayın. Meyveler ve sebzeler gibi yüksek su içeriğine sahip yiyecekler yemek de gün boyunca sizi nemli tutar. Düzenli olarak idrara çıktığınız ve susamadığınız sürece, muhtemelen sulu kalmaya yetecek kadar içiyorsunuzdur. Yeterli hidrasyonun bir başka göstergesi de idrar renginizin soluk sarı (veya neredeyse berrak) olması gerektiğidir.

Uyku eksikliği

Her gece yeterince uyumayan insanların hastalanma olasılığı daha yüksektir.

Bağışıklık sisteminiz siz uyurken sitokinleri serbest bırakır. Sitokinler, iltihaplanma ve hastalıklarla savaşan protein habercileridir. Vücudunuz hasta veya stresli olduğunuzda bu proteinlerden daha fazlasına ihtiyaç duyar. Uykudan mahrum kalırsanız vücudunuz yeterince koruyucu protein üretemez. Bu, vücudunuzun enfeksiyonlar ve virüslerle savaşma konusundaki doğal yeteneğini azaltır.

Uzun süreli uyku yoksunluğu ayrıca aşağıdaki riskleri artırır:

• obezite
• kalp hastalığı
• kardiyovasküler problemler
• diyabet

Çoğu yetişkinin her gün 7 ila 8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Mayo Clinic'e göre gençler ve çocuklar her gün 10 saate kadar uykuya ihtiyaç duyuyor.

Kirli eller

Elleriniz gün boyunca birçok mikropla temas eder. Ellerinizi düzenli olarak yıkamadığınızda ve ardından yüzünüze, dudaklarınıza veya yemeğinize dokunduğunuzda hastalıkları yayabilirsiniz. Hatta kendinizi yeniden enfekte edebilirsiniz.

Ellerinizi 20 saniye boyunca akan su ve antibakteriyel sabunla yıkamak ("Mutlu Yıllar" şarkısını iki kez mırıldanarak) sağlıklı kalmanıza ve hastalığa neden olan bakterilerden kaçınmanıza yardımcı olur. Temiz su ve sabun bulunmadığında, en az yüzde 60 alkol içeren alkol bazlı el dezenfektanları kullanın.

Hasta olduğunuzda tezgahı, kapı kollarını ve telefonunuz, tabletiniz veya bilgisayarınız gibi elektronik cihazlarınızı bezlerle dezenfekte edin. Hastalığın yayılmasını önlemek için (CDC) şu durumlarda ellerinizi yıkamanızı tavsiye eder:

• yemek hazırlamadan önce ve sonra
• yemeden önce
• hasta olan bir kişiye bakmadan önce ve sonra
• yarayı tedavi etmeden önce ve sonra
• banyoyu kullandıktan sonra
• çocuk bezini değiştirdikten veya lazımlık eğitimi veren bir çocuğa yardım ettikten sonra
• öksürdükten, hapşırdıktan veya burnunuzu sildikten sonra
• evcil hayvanlara dokunduktan veya evcil hayvan atıklarını veya yiyeceklerini elledikten sonra
• çöpü elledikten sonra

Kötü ağız sağlığı

Dişleriniz sağlığınıza açılan bir penceredir ve ağzınız hem iyi hem de kötü bakteriler için güvenli bir sığınaktır. Hasta olmadığınız zamanlarda vücudunuzun doğal savunması ağız sağlığınızın korunmasına yardımcı olur.Günlük fırçalama ve diş ipi de tehlikeli bakterileri kontrol altında tutar. Ancak zararlı bakteriler kontrolden çıktığında sizi hasta edebilir ve vücudunuzun başka yerlerinde iltihaplanma ve sorunlara neden olabilir.

Uzun vadeli, kronik ağız sağlığı sorunlarının daha büyük sonuçları olabilir. Kötü ağız sağlığı, aşağıdakiler dahil çeşitli koşullarla bağlantılıdır:

• kalp hastalığı
• inme
• erken doğum
• düşük doğum ağırlığı
• endokardit, kalbin iç zarında bir enfeksiyon

Sağlıklı diş ve diş etlerini desteklemek için, özellikle yemeklerden sonra günde en az iki kez dişlerinizi fırçalayın ve diş ipi kullanın. Ayrıca diş hekiminizle düzenli kontroller planlayın. Ağız sağlığı sorunlarını önlemek için daha fazla ipucu alın.

Bağışıklık sistemi bozuklukları

Bağışıklık sistemi bozuklukları, bir kişinin bağışıklık sistemi antijenlerle savaşmadığında ortaya çıkar. Antijenler, aşağıdakiler dahil zararlı maddelerdir:

• bakteri
• toksinler
• kanser hücreleri
• virüsler
• mantarlar
• polen gibi alerjenler
• yabancı kan veya dokular

Sağlıklı bir vücutta, istilacı bir antijen, antikorlar tarafından karşılanır. Antikorlar, zararlı maddeleri yok eden proteinlerdir. Bununla birlikte, bazı insanların olması gerektiği gibi çalışmayan bağışıklık sistemleri vardır. Bu bağışıklık sistemleri, hastalıkları önlemek için etkili antikorlar üretemez.

Bir bağışıklık sistemi bozukluğuna sahip olabilirsiniz veya yetersiz beslenmeden kaynaklanabilir. Bağışıklık sisteminiz de yaşlandıkça zayıflama eğilimindedir.

Kendinizde veya bir aile üyenizde bağışıklık sistemi bozukluğu olduğundan şüpheleniyorsanız, doktorunuzla konuşun.

Genetik

Düşük beyaz kan hücresi (WBC) sayısı da daha sık hastalanmanıza neden olabilir. Bu durum lökopeni olarak bilinir ve genetik olabilir veya başka bir hastalıktan kaynaklanabilir. Düşük bir WBC sayısı enfeksiyon riskinizi artırır.

Öte yandan, yüksek bir WBC sayısı sizi hastalıklara karşı koruyabilir. Düşük bir WBC sayımına benzer şekilde, yüksek bir WBC sayısı da genetiğin sonucu olabilir. Bu nedenle, bazı insanlar soğuk algınlığı veya griple savaşmak için doğal olarak daha donanımlı olabilir.

Alerjisi olmayan alerji belirtileri?

Gerçekten alerjiniz olmadan kaşıntılı gözler, sulu burun ve tıkalı bir kafa gibi mevsimsel alerji semptomları yaşayabilirsiniz. Bu duruma

Çok fazla stres

Stres hayatın normal bir parçasıdır ve küçük artışlarla bile sağlıklı olabilir. Ancak kronik stres vücudunuza zarar verebilir, sizi hasta edebilir ve vücudunuzun doğal bağışıklık tepkisini azaltabilir. Bu iyileşmeyi geciktirebilir, enfeksiyonların sıklığını ve şiddetini artırabilir ve mevcut sağlık sorunlarını kötüleştirebilir.

Stres azaltma tekniklerini uygulayın, örneğin:

• bilgisayarına ara vermek
• eve gittikten sonra birkaç saat cep telefonundan kaçınmak
• stresli bir iş toplantısından sonra yatıştırıcı müzik dinlemek
• stresi azaltmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olmak için egzersiz yapmak

Müzik, sanat veya meditasyon yoluyla rahatlayabilirsiniz. Her ne ise, stresinizi azaltan ve rahatlamanıza yardımcı olacak bir şey bulun. Stresi kendi başınıza kontrol edemiyorsanız profesyonel yardım alın.

Mikroplar ve çocuklar

Çocuklar en sosyal temasa sahiptir ve bu da onları mikrop taşıma ve iletme konusunda yüksek risk altına sokar. Diğer öğrencilerle oynamak, kirli oyun alanı ekipmanlarında oynamak ve yerden nesneler toplamak, mikropların yayılabileceği örneklerden sadece birkaçıdır.

Çocuğunuza sık sık el yıkama gibi iyi hijyen alışkanlıkları öğretin ve her gün yıkayın. Bu, evinizde virüslerin ve mikropların yayılmasını durdurmaya yardımcı olur. Kendi ellerinizi sık sık yıkayın, birisi hastalandığında ortak yüzeyleri silin ve hasta ise çocuğunuzu evde tutun.

Görünüm

Her zaman hastalandığınızı fark ederseniz, alışkanlıklarınıza ve çevrenize yakından bakın; neden tam önünüzde olabilir. Sizi neyin hasta ettiğini anladıktan sonra, sağlığınızı iyileştirmek için doktorunuzla konuşarak veya bazı yaşam tarzı değişiklikleri yaparak adımlar atabilirsiniz.