İrtifa Hastalığını Önlemek için En İyi 7 İpucu

İçerik

• 1. Yavaşça tırmanın
• 2. Karbonhidrat tüketin
• 3. Alkolden uzak durun
• 4. Su için
• 5. Sakin olun
• 6. Daha düşük uyku
• 7. İlaç
• Yükseklik hastalığının belirtileri
• Sonuç olarak

İrtifa hastalığı, kısa bir süre içinde daha yüksek bir rakıma maruz kaldığınızda vücudunuzda meydana gelen birkaç semptomu tanımlar.

İrtifa hastalığı, insanlar seyahat ederken ve hızlı bir şekilde daha yüksek bir rakıma tırmanırken veya taşınırken yaygındır. Ne kadar yükseğe tırmanırsanız, hava basıncı ve oksijen seviyeleri o kadar düşer. Vücudumuz değişimin üstesinden gelebilir, ancak yavaş yavaş alışmaları için zamana ihtiyaçları vardır.

İrtifa hastalığına yakalanmamak için yapabileceğiniz bazı şeyler.

1. Yavaşça tırmanın

Değişikliklere uyum sağlamak için vücudunuzun yaklaşık iki ila üç gün yavaş yavaş yukarı çıkması gerekir. Doğrudan yüksek rakımlara uçmaktan veya sürmekten kaçının. Bunun yerine, her gün daha yükseğe çıkın, dinlenmeyi bırakın ve ertesi gün devam edin. Uçmanız veya araba kullanmanız gerekiyorsa, sonuna kadar gitmeden önce 24 saat kalmak için daha düşük bir rakım seçin.

Yürüyerek seyahat ederken, son varış noktanıza ulaşmadan önce yolculuğunuzu daha düşük rakımlarda durma noktaları ile planlayın. Her gün 1000 fitten fazla seyahat etmemeye çalışın ve daha yükseğe çıktığınız her 3000 fit için bir dinlenme günü planlayın.

2. Karbonhidrat tüketin

Çoğu zaman fazladan karbonhidrat yememiz söylenmez. Ancak daha yüksek bir rakımda olduğunuzda daha fazla kaloriye ihtiyacınız vardır. Bu nedenle, bol miktarda tam tahıl dahil olmak üzere bol miktarda sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın.

3. Alkolden uzak durun

Alkol, sigara ve uyku hapları gibi ilaçlar irtifa hastalığı semptomlarını daha da kötüleştirebilir. Daha yüksek rakımlara seyahatiniz sırasında içmekten, sigara içmekten veya uyku hapı almaktan kaçının. Bir içki içmek istiyorsanız, karışıma alkol eklemeden önce vücudunuza alışması için en az 48 saat bekleyin.

4. Su için

İrtifa hastalığının önlenmesinde susuz kalmamak da önemlidir. Tırmanışınız sırasında düzenli olarak su için.

5. Sakin olun

Sizin için rahat olan bir hızda tırmanın. Çok hızlı gitmeye çalışmayın veya çok yorucu egzersizler yapmayın.

6. Daha düşük uyku

İrtifa hastalığı genellikle siz uyurken geceleri daha da kötüleşir. Gün içinde daha yüksek bir tırmanış yapmak ve daha sonra uyumak için daha düşük bir rakıma dönmek, özellikle de bir günde 1000 fitten fazla tırmanmayı planlıyorsanız, iyi bir fikirdir.

7. İlaç

Yüksek irtifaya uçmak veya araç kullanmak kaçınılmaz olmadığı sürece, genellikle önceden ilaç verilmez. Seyahatinizden iki gün önce ve seyahatiniz sırasında asetazolamid (Diamox'un eski marka adı) almanın rakım hastalığını önlemeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.

Asetazolamid, tipik olarak glokomu tedavi etmek için kullanılan bir ilaçtır. Ancak çalışma şekli nedeniyle irtifa hastalığının önlenmesine de yardımcı olabilir.Almak için doktorunuzdan reçeteye ihtiyacınız olacak.

Asetazolamid alırken bile yine de irtifa hastalığına yakalanabileceğinizi bilmek önemlidir. Semptomlar yaşamaya başladığınızda, ilaç onları azaltmaz. Kendinizi tekrar aşağıya indirmek, tek etkili tedavi yöntemidir.

Yükseklik hastalığının belirtileri

Semptomlar hafiften tıbbi acil duruma kadar değişebilir. Daha yüksek bir rakıma gitmeden önce, bu belirtileri bildiğinizden emin olun. Bu, irtifa hastalığını tehlikeli hale gelmeden önce yakalamanıza yardımcı olacaktır.

Hafif semptomlar şunları içerir:

• baş ağrısı
• mide bulantısı
• baş dönmesi
• kusmak
• yorgun hissetmek
• nefes darlığı
• daha hızlı kalp atış hızı
• genel olarak iyi hissetmiyorum
• uyku problemi
• iştah kaybı

Hafif irtifa hastalığı geliştirirseniz, daha yükseğe tırmanmayı bırakıp daha düşük bir rakım seviyesine geri dönmelisiniz. Daha düşük bir irtifaya geçtiğinizde bu belirtiler kendiliğinden kaybolur ve gittikleri sürece birkaç gün dinlendikten sonra yolculuğa yeniden başlayabilirsiniz.

Şiddetli semptomlar şunları içerir:

• hafif semptomların daha yoğun versiyonları
• Dinlenirken bile nefessiz kalma hissi
• durmayacak öksürük
• göğüste gerginlik
• göğüste tıkanıklık
• yürüme zorluğu
• Çift görme
• bilinç bulanıklığı, konfüzyon
• normalden gri, mavi veya soluk renkte değişen ten rengi

Bu, irtifa belirtilerinizin daha gelişmiş olduğu anlamına gelir. Bunlardan herhangi birini fark ederseniz, mümkün olan en kısa sürede daha alçak irtifaya çıkın ve tıbbi yardım isteyin. Şiddetli irtifa hastalığı akciğerlerde ve beyinde sıvıya neden olabilir ve bu, tedavi edilmezse ölümcül olabilir.

Sonuç olarak

Vücudunuzun yüksek irtifalara nasıl tepki vereceğini tam olarak tahmin etmek zordur çünkü herkes farklıdır. İrtifa hastalığına karşı en iyi savunmanız, çok hızlı tırmanmamak ve yukarıdaki ipuçlarını uygulayarak hazırlıklı olmaktır.

Kalp problemleri, nefes darlığı veya diyabet gibi mevcut herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, yüksek rakıma seyahat etmeden önce doktorunuzla konuşmalısınız. İrtifa hastalığına yakalanırsanız, bu koşullar ek komplikasyonlara yol açabilir.