Aspartik Asit yönünden zengin besinler

İçerik

• Aspartik Asit yönünden zengin besinlerin listesi
• Gıdadaki miktar
• Yan etkiler

Aspartik asit esas olarak et, balık, tavuk ve yumurta gibi protein açısından zengin yiyeceklerde bulunur. Vücutta, hücrelerde enerji üretimini uyarmak, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve kas kütlesinin artmasına yardımcı olan bir erkeklik hormonu olan testosteron üretimini arttırmak için hareket eder.

Bu nedenle, aspartik asit takviyesi, ağırlık çalışması yapanlar tarafından, esas olarak kas kütlesi kazanımını teşvik etmeye hizmet eden veya testosteron erkek doğurganlığını da artırdığı için çocuk sahibi olan erkekler tarafından kullanılabilir. Bununla birlikte, daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır ve faydalı etkilerinin esas olarak düşük testosteron üretimi olan erkeklerde ortaya çıktığını hatırlamak önemlidir.

Aspartik Asit yönünden zengin besinlerin listesi

Aspartik asit açısından zengin ana besinler esas olarak et, balık, yumurta ve süt ürünleri gibi hayvansal proteinlerin besin kaynaklarıdır, ancak bu amino asidi iyi miktarlarda getiren diğer yiyecekler şunlardır:

• Yağlı meyveler: kaju fıstığı, Brezilya fıstığı, ceviz, badem, yer fıstığı, fındık;
• Meyveler: avokado, erik, muz, şeftali, kayısı, hindistan cevizi;
• Bezelye;
• Hububat: mısır, çavdar, arpa, tam buğday;
• Sebzeler: soğan, sarımsak, mantar, pancar, patlıcan.

Ayrıca beslenme mağazalarında takviye olarak da satın alınabilir, fiyatları 65 ile 90 Reali civarında olup, doktor veya beslenme uzmanının yönlendirmesine göre tüketilmesi önemlidir.

Gıdadaki miktar

Aşağıdaki tablo, her gıdanın 100 gramında bulunan aspartik asit miktarını göstermektedir:

Genel olarak aspartik asitin doğal gıdalardan tüketimi vücutta yan etkilere neden olmaz, ancak bu amino asit takviyesinin aşırı tüketimi aşağıda gösterildiği gibi sağlık açısından zararlı sonuçlara neden olabilir.

Yan etkiler

Aspartik asitin özellikle takviye şeklinde tüketimi, erkeklerde sinirlilik ve sertleşme bozukluğu gibi yan etkilere, kadınlarda ise saç üretiminin artması ve seste değişiklik gibi erkek özelliklerinin gelişmesine neden olabilmektedir.

Bu etkilerden kaçınmak için, tıbbi izleme ve takviyelerin 12 haftadan uzun süre kullanılmasından kaçınılmalıdır.

Kas kütlesi kazanmak için diğer 10 takviyeyle tanışın.