Mükemmel cilt için en iyi yiyecekler

İçerik

• 1. Meyveler
• 2. Kurutulmuş meyveler
• 3. Kakao
• 4. Balık
• 5. Sebzeler ve sebzeler
• Her cilt tipine uygun yiyecek
• 2. Kuru cilt
• 3. Sarkık cilt
• 4. Lekeli cilt

Mükemmel cilt için besinler temel olarak sebzeler, baklagiller ve meyvelerdir, çünkü cilt hücrelerini serbest radikallere karşı koruyan antioksidanlar bakımından zengindirler. Ayrıca sardalya ve somon gibi yağlı balıklar omega 3 bakımından zengindir, ciltte lipidlerin korunmasına katkıda bulunmanın yanı sıra akne, alerji ve alerjilerin önlenmesi ve tedavisinde de çok yararlı bir anti-inflamatuardır. Sedef hastalığı.

Cilt sağlığını koruyacak yiyeceklerin beslenme uzmanı tarafından belirtilmesi önemlidir, çünkü faydalar sağlasalar da, cilt tipi için en uygun olmayabilirler, bu da örneğin yağlanma veya sıkılık kaybına neden olabilir.

1. Meyveler

Örneğin portakal, kivi, limon ve mandalina gibi bazı meyveler, cildin görünümünü iyileştirmek için günlük diyete dahil edilebilir çünkü bunlar, kolajen oluşumu için önemli olan C vitamini bakımından zengindir ve cilde daha fazla katkı sağlar. sağlam ve sağlıklı.

Ayrıca yaban mersini, böğürtlen, çilek ve ananas antioksidanlar bakımından zengindir, serbest radikallerin hücrelere zarar vermesini ve dolayısıyla erken yaşlanmayı önler. Örneğin papaya ve mango gibi beta karoten bakımından zengin meyveler, cildi UVA ve UVB ışınlarından koruyarak cilt sağlığını destekledikleri için diyete dahil edilmelidir.

Ayrıca karpuz, kavun, soyulmuş elma ve çilek gibi bazı meyveler su bakımından zengindir, bu da cildin nemli kalmasına yardımcı olur ve görünümünü iyileştirir ve günlük diyete de sokulabilir. Su bakımından zengin diğer yiyeceklerle tanışın.

2. Kurutulmuş meyveler

Kurutulmuş meyveler çinko, magnezyum, B vitaminleri, E vitamini ve selenyum açısından zengindir, cildin sağlıklı ve sıkı kalmasına yardımcı olur. Fındık, badem, ceviz ve keten tohumu ile ayçiçeği tohumları omega-6 ve E vitamini bakımından zengindir, cildi beslemeye, onarmaya ve cilt bariyerini güçlendirmeye yardımcı olurken, erken yaşlanmayı önlemeye yardımcı olan antioksidan özelliklere sahiptir. Kuruyemişlerin diğer sağlık yararlarına göz atın.

3. Kakao

Kakao, antienflamatuvar, uyarıcı, vazodilatör ve kolesterolü düzenleyici özelliklerinden dolayı genel olarak vücutta etkili olmasının yanı sıra, cilt lekelerinin oluşumunu korumaya yardımcı olan ışık koruyucu bir etkiye sahip olan teobromin bakımından zengindir.

4. Balık

Sardalya ve somon gibi bazı balıklar, antioksidan ve anti-inflamatuar içerdiğinden, ciltte bulunan lipidlerin korunmasına yardımcı olan ve akne, sedef hastalığı veya cilt alerjilerinin ortaya çıkmasını engelleyen omega-3 bakımından zengindir.

Ek olarak, balıkta bulunan omega-3, hücre zarının sağlığının korunmasına yardımcı olur, güneşin zarar görmesini ve erken yaşlanmayı önlemenin yanı sıra onu daha yumuşak, sulu ve esnek hale getirir. Omega-3'ün diğer faydalarını görün.

5. Sebzeler ve sebzeler

Sebzeler ve sebzeler vitamin ve mineraller açısından zengindir, sadece cildin sağlığını değil, bir bütün olarak vücudun sağlığını iyileştirir. Böylelikle örneğin havuç, biber, tatlı patates, kabak, brokoli ve ıspanak gibi bazı sebze ve sebzeler, beta karoten bakımından zengin olduğu için cildin görünümünü iyileştirmek için diyete dahil edilebilir. Güneşten gelen UVA ve UVB ışınlarından cilt, cildi güzel ve altın bırakarak.

Kusursuz bir cilt için beslenmede, bu yiyeceklere ek olarak, yeterli hidrasyonun sağlanması esastır, bu nedenle günde 1,5 ila 2 litre su alınması önerilir. Aşağıdaki videoyu izleyin ve hangi yiyeceklerin bileşiminde en çok suya sahip olduğunu öğrenin:

Her cilt tipine uygun yiyecek

Çeşitli bir diyet yemek önemli olsa da, daha fazla miktarda tüketilen akne, lekeler, gevşeklik veya cilt kuruluğu gibi yüz cildinin belirli özelliklerini iyileştirmeye yardımcı olabilecek yiyecekler vardır. Dış görünüm tipini öğrenmek için verilerinizi aşağıdaki hesap makinesine koyun:

Sivilceyi önlemeye ve iyileştirmeye yardımcı olan besinler, örneğin, omega 3 bakımından zengindir, çünkü sivilcenin iltihap ve kızarıklık özelliğini azaltan, anti-enflamatuar etkiye sahiptir.

Ayrıca deniz ürünleri, etler ve Brezilya fıstığı gibi selenyum yönünden zengin besinler, iltihaplanmayı azaltmaya katkıda bulunur. Selenyum gibi bakırın da yerel bir antibiyotik etkisi vardır ve kabuklu deniz ürünleri, karaciğer ve kepekli tahıllar gibi yiyeceklerde bulunarak sivilceyle savaşmaya yardımcı olur.

Öte yandan çikolata, kuruyemiş, süt ürünleri, şekerler, yağlı ve baharatlı yiyecekler gibi yiyecekler cildinizi daha yağlı hale getirebilir ve bu nedenle kaçınılmalıdır.

2. Kuru cilt

Kuru cildi iyileştirmeye yardımcı olan yiyecekler, bileşiminde iyi miktarda su bulunan turp, domates, karpuz ve kavun gibi yiyeceklerdir, çünkü bu tür ciltler su kaybetmeye ve susuz kalmaya daha yatkındır. Hidrasyon, içme suyu ve çaylarla da sağlanabilir.

Ayrıca badem, fındık, ceviz, ayçekirdeği, yer fıstığı ve Brezilya fıstığı da cildi onarmaya, beslemeye ve cilt bariyerini güçlendirmeye yardımcı olan E vitamini ve omega 6 açısından zengin olduğu için kuru ciltler için önemli gıdalardır.

3. Sarkık cilt

Portakal, limon, kivi, mandalina ve diğer turunçgiller, cildin sarkmasını ve kırışıklık gelişimini önlemeye yardımcı olabilecek bazı yiyecek örnekleri, C vitamini içerdiği için kollajen üretimine katkıda bulunan, sıkılığın korunmasına yardımcı olan yiyeceklerdir. derinin. Ayrıca yeşil çay, çilek, ananas, çilek ve antioksidan bakımından zengin diğer besinler de erken yaşlanmayı önlemeye yardımcı olur.

Magnezyum, selenyum ve çinko yönünden zengin besinler aynı zamanda daha sıkı bir cilde katkıda bulunur, çünkü hücreleri serbest radikaller tarafından saldırganlığa karşı korur, dokuların sarkmasını önler ve hücre yenilenmesini destekler. Bu mineralleri içeren yiyeceklere örnek olarak fındık, mısır, havuç, tam tahıllar, Brezilya fıstığı, kırmızı et, deniz yosunu ve istiridye verilebilir.

4. Lekeli cilt

Cildin lekeli veya lekelerin ortaya çıkma eğilimi olan bir müttefiki, bileşiminde foto koruyucu bir etkiye sahip olan teobromine sahip olduğu için kakaodur.Ayrıca beta-karotenler, antioksidan olmalarının yanı sıra cildi UV ışınlarından da koruduğundan esastır. Beta karotenler örneğin papaya, mango, havuç, ıspanak ve brokoli gibi yiyeceklerde bulunabilir.

Güzel ve sağlıklı bir cildi korumak için aşağıdaki videoya göz atın: