Müshil etkisi olan yiyecekler
İçerik
Müshil etkisi olan yiyecekler, lif ve su bakımından zengin olan, bağırsak geçişini kolaylaştıran ve dışkı hacmini artırmaya yardımcı olan yiyeceklerdir. Müshil etkisi olan besinlerden bazıları papaya, erik, kabak, chia tohumu, marul ve yulaftır ve günlük yaşama dahil olmaları ve ayrıca günde 1,5 - 2,0 litre su tüketilmesi de önemlidir. Su, lifleri nemlendirmek ve bağırsak boyunca dışkı geçişini kolaylaştırmak için gerekli olduğundan.
Müshil etkisi olan ve günlük diyete dahil edilmesi gereken bazı yiyecekler şunlardır:
- Sebzeler: marul, roka, su teresi, lahana, brokoli, patlıcan ve kabak;
- Taneler: yulaf, yulaf kepeği, buğday kepeği, mısır, mercimek, kinoa;
- Tohumlar: chia, keten tohumu, susam;
- Yağlı tohumlar: kestane, yer fıstığı, badem, ceviz;
- İçecekler: kahve, kırmızı şarap, yemekten sonra bir kadeh, limon otu çayı ve kutsal cascara;
- Meyveler: papaya, incir, armut, elma, erik, kivi.
Bu yiyeceklere ek olarak haftada en az 3 kez sade yoğurt tüketmek de bağırsak florasının iyi korunmasına ve kabızlık ile mücadeleye yardımcı olur. Ev yapımı doğal müshiller için 3 tarife bakın.
Lif açısından zengin ve müshil etkisi olabilecek diğer meyve seçeneklerini inceleyin:
Meyvelerdeki Lif Miktarı
Aşağıdaki tablo, 100 g meyve başına lif ve su miktarını göstermektedir:
| Meyve | 100 gr meyve başına lif miktarı | 100 gr meyve başına su miktarı |
| Papaya | 2,3 g | 88,2 g |
| incir | 2,3 g | 79,1 g |
| Armut | 2,2 g | 85.1 g |
| elma | 2,1 g | 82.9 g |
| Erik | 1,9 g | 88.0 g |
| kivi | 1,9 g | 82.9 g |
| turuncu | 1,8 g | 86,3 g |
| Üzüm | 0,9 g | 78.9 g |
Yeterli su içmeden gün boyunca çok fazla lif tüketmek kabızlığı kötüleştiren ters etkiye neden olabileceğinden, lif tüketimine iyi su tüketimi eşlik etmesi gerektiğini unutmamak önemlidir.
Bebek için müshil yiyecekler
Bebeğin bağırsaklarının kabızlığı yaygındır ve aşağıdakiler gibi yiyecekleri dahil etmek önemlidir:
- Meyveler: Papaya, portakal, avokado, muz, üzüm, kavun, incir, erik, karpuz, mango, ananas;
- Sebzeler: kabak, badem, domates, salatalık, lahana, ıspanak, tatlı patates, yeşil fasulye ve yapraklı sebzeler,
- Hububat: Esmer ekmek, yulaf, esmer pirinç, esmer makarna ve mısır;
- Baklagiller: bezelye, mercimek ve fasulye.
Bebeklerin yetişkinlerden daha az life ihtiyacı vardır ve her gün yukarıda listelenen gıdalardan sadece küçük miktarlarda tüketmelidir. Ayrıca 1 yaşın üzerindeki bebekler, bağırsak florasını iyileştiren ve kabızlıkla savaşan mikroorganizmalar içeren doğal yoğurdu da tüketebilirler. Bebekler için 4 ev yapımı müshil örneğine bakın.
Bağırsak bırakma menüsü
Aşağıdaki tablo, kabızlığa karşı savaşmak için lif açısından zengin 3 günlük bir menü örneğini göstermektedir.
| Abur cubur | 1.gün | 2. gün | 3 gün |
| Kahvaltı | 1 fincan sütlü kahve + 1 dilim tam tahıllı ekmek, peynir ve susam | vitamin: 2 dilim papaya + 1 renk yulaf çorbası + 1/2 renk chia çorbası + 200 ml süt | 1 bardak sade yoğurt, 3 kuru erik + 1 dilim kepekli ekmek ve yumurtalı |
| Sabah atıştırmalığı | 3 kuru erik + 5 kaju fıstığı | 1 armut + 10 fıstık | 2 col chia çayı ile 2 püresi papaya dilimi |
| Öğle yemeği | 4 col kahverengi pirinç çorbası, brokoli + domates soslu tavuk + zeytinyağında sotelenmiş sebzeler | ton balıklı kepekli makarna + pesto sos + lahana, kuru üzüm, patlıcan ve kabak salatası | kabak püresi + rosto tavası + zeytinyağlı ve mısırlı yeşil salata |
| Öğleden sonra atıştırmalık | Papaya ile 1 sade yoğurt ve 1 renk bal çorbası | 1 fincan kahve + 2 dilim yumurtalı esmer ekmek + 1 col susam çayı | Avokado püresi |
Doğal yoğurda ek olarak, kefir ve kombu çayı probiyotikler açısından da zengindir, bağırsak işlevine yardımcı olacak, ruh halini iyileştirecek ve bağışıklık sistemini güçlendirecek iyi bakterilerdir.
İlginç Yayınlar
Yenidoğanın Çok Fazla Uyuduğunu Nasıl Anlarım?
