Kendinizi Aşırı Düşünmekten Korumanın 7 Yolu

İçerik

• Egzersiz rutininizi yükseltin
• Daha az abur cubur ve daha fazla tam yemek yiyin
• Bir şükran günlüğü tutun
• Meditasyon yapın
• doğaya dön
• Yeterli uyku almak
• Negatif düşüncelere meydan okuyun ve anda kalın
• Şunun için inceleyin:

Hızlı tempolu yaşamlarımızda, her zamankinden daha stresli ve psikolojik olarak etkilenen bir toplum yaşıyor olmamız şaşırtıcı değil. Teknoloji bazı açılardan işleri kolaylaştırmış olabilir, ancak aynı zamanda bize daha kısa sürede düşünmemiz için daha çok şey verdi.

Beverly Hills merkezli yaşam koçu Kelsey Patel, "2016'da bizi her zamankinden daha fazla bombalayan bilgi, medya, reklam panoları, mesajlar, çağrılar, e-postalar ve gürültüler var" diyor. "Bir anlığına oturur ve aynı anda aklınıza nelerin geldiğini anlarsanız, sonuçlara şok olursunuz."

Üstlendiğimiz talepler ve sorumluluklar, ne yapmamız, kim olmamız, nerede tatil yapmamız, nasıl düşünmemiz, kime e-posta göndermemiz, ne yemeliyiz, nerede olmamız gerektiği konusunda sürekli bunalmış durumdayız. egzersiz yapmak, vb. "Aşırı düşünmemize" ya da sorunu çözmeden sürekli bir endişeye kapılmamıza ve onun hakkında derin düşüncelere dalmamıza neden olur. Bu, kaygı, odaklanma eksikliği, zaman kaybı, olumsuzluk, kötü ruh hali ve daha fazlası gibi olumsuz belirtilere yol açar.

Yoğun hayatımızda zaman bulamadığımız bazı şeyler varsa, bizi üzen bunlar olmalı. Kurtarmak için: Bu aşırı düşünme davranışını bırakmak ve daha rahat, kaygısız bir hayat yaşamak için uzman onaylı bu ipuçları.

Egzersiz rutininizi yükseltin

Kafanıza takılıp dışarı çıkamadığınız zaman, vücudunuzu hareket ettirmek işe yarayabilir. Araştırmalar, egzersiz ve iyileştirilmiş zihinsel sağlık arasında neredeyse kesin bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Sertifikalı bir yaşam ve performans koçu olan Petalyn Halgreen, "Bastırılmış kaygıyı hafifletmenin yanı sıra, fiziksel aktivite beyninize kaygıya dayanıklı olmayı öğretebilir, çünkü fiziksel egzersiz zihinsel stresin verdiği tepkilerin çoğunu içerir" diyor. "Egzersiz yoluyla kalp atış hızınızı artırmak, kan basıncınızın yükselmesine neden olur ve zamanla uygulama, vücudu bu değişikliklerle başa çıkmak için eğitiyor gibi görünüyor."

En sevdiğiniz fitness dersine katılın veya ruh halinizi her zaman artıran favori eğitmeninizin sınıfını bulun. Patel, "En kötü günü geçirdikten sonra çalışan ve enerjileri yüksek ve mutlu hissederek sınıfı terk eden birçok müşterimden notlar aldım" diyor.

Daha az abur cubur ve daha fazla tam yemek yiyin

Yiyeceklerdeki belirli vitaminler, mineraller ve diğer bileşikler, beyne neredeyse ilaç gibi davranır. Halgreen, "Meyve, sebze, kepekli tahıllar, yağsız et ve balık gibi tam gıdalardan oluşan bir diyet, bir kişinin yaşadığı kaygı miktarını azaltabilirken, yanlış türde yiyecekleri yemek tam tersi bir etki yaratır" diyor. "Omega-3 yağları açısından zengin olanlar gibi bazı yiyecekler, düzenli olarak yenildiğinde doğal anti-anksiyete ilaçları gibi olabilir." Anksiyete hastaları, nişastalı hızlı yiyecekleri azaltmanın ve daha fazla taze ürün yemenin kendilerini daha az halsiz ve duygusal hissettirdiğini belirtmişlerdir. Kaygıyı artırdığı ve hatta panik atakları tetiklediği bilindiği için kafein veya alkol tüketiminizi de azaltmayı düşünün.

Bir şükran günlüğü tutun

Psikologlar, düşüncelerin duygulara yol açtığını ve bu duyguların eylemlere yol açtığını söylüyor. Bu, olumlu düşünceler düşünüyor ve şükran duyuyorsanız, üretken eylemde bulunma olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir - ayrıca endişelenmeye başlamayacaksınız.

Psikolog ve yazarı Paulette Kouffman Sherman, "Olumluya odaklandığınızda ve hayatta sizin için neyin işe yaradığını yazdığınızda veya hatta zihinsel olarak kaydettiğinizde, kafanızdaki müziği değiştiriyorsunuz" diyor. Kutsal Banyolar Kitabı: Ruhunuzu Canlandırmak için 52 Banyo Ritüeli.

Günlük tutma egzersizleri, zihnin enerjisini ve kaygısını kağıda aktarmaya yardımcı olur, böylece düşünceleri zihninizin sıkı tutuşundan kurtarabilir ve gerçekte kalbinizde olanlarla bağlantı kurabilirsiniz. Patel, "Bir kalem ve kağıt alın ve endişe duyduğunuz on şeyi yazın" diyor. "Sonra yanına, neden her bir öğe tarafından endişeli veya bunalmış hissettiğinizi soran başka bir liste yazın." Bu, tüm bu aşırı düşünmenin altında yatan duyguyu daha iyi anlamanıza yardımcı olacak ve kaçınılmaz olarak bir kısmını serbest bırakmanıza yardımcı olacaktır.

Meditasyon yapın

Yoğun programınız günde sadece 10 dakikaya izin verse bile, hayatınızda biraz sakin ve sessiz olmak için bu kadar zaman ayırın. Dr. Sherman, "Fikir, nefesinize veya huzurlu bir sahneye odaklanmak, böylece endişe yaratan şeyleri düşünmüyorsunuz" diyor. "Bu aynı zamanda düşünce ve eylemlerinizden yalnızca sizin sorumlu olduğunuzu öğretir, bu da gün boyunca sizi net ve sakin hissettiren şeylere odaklanmanıza yardımcı olur."

Meditasyona ilk kez başladıysanız, sonunda zihninizin kapandığını hissetmenin biraz zaman alabileceğini bilin. Ve unutmayın: Meditasyon yapmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur. "İlk zamanlayıcı ipucum, zamanlayıcınızı 10 dakikaya ayarlamak, rahat bir pozisyonda oturmak veya sırt problemleriniz varsa uzanmak, üç ila dört derin nefes almak ve nefes verirken gerçekten rahatladığınızı ve bıraktığınızı hissetmek." diyor Patel.

doğaya dön

Çok insan, trafik ve iş hayatının koşuşturmacası olan bir şehirde yaşıyorsanız, şehir surlarının dışında var olan dünyayı hatırlamak daha da önemlidir. Ortamınızda gürültüden ve kaostan uzaklaşmak için yapacağınız basit bir değişiklik, zihninizi rahatlatmaya yardımcı olacaktır. Patel, "Hangi kırsal bölgelere yerel banliyö treninize binebileceğinizi veya yürüyüşler veya açık hava maceraları için otobüs seçeneklerini araştırabileceğinizi öğrenin" diyor. "Bu, gençleşmenize, açılmanıza ve net bir merkez bulmanıza yardımcı olabilir." Temiz nefesinizden döndüğünüzde, günlük hayatın koşuşturmacasına geri dönmeye ne kadar hazır olduğunuza şaşıracaksınız.

Yeterli uyku almak

Zihniniz kapanmıyormuş gibi göründüğünde, gecede sekiz saatlik uykunuzu alabilmeniz için düşüncelerinizi yeterince aşağı çevirmek neredeyse imkansız olabilir. Ancak yeterince dinlendiğinizden emin olmak işinizde, sosyal yaşamınızda ve özellikle fitness derslerinizde düzgün bir şekilde çalışabilmenin anahtarıdır. Halgreen, "Uykusuzluk ulusal bir salgın haline geliyor ve bazı tahminler, yetişkinlerin, özellikle kadınların yüzde 40'ına kadarının uykusuzluk çektiğini gösteriyor" diyor. "Aynı zamanda arıza ve depresyondaki birincil faktördür." Zihninizin sakinleşmesine ve dinlenmeye hazırlanmasına yardımcı olmak için, kendinizi rahatlatmak için banyo yapmak veya kitap okumak gibi rahatlatıcı bir gece ritüeli oluşturun.

Negatif düşüncelere meydan okuyun ve anda kalın

Dr. Sherman, "Gelecek hakkında aşırı olumsuz davranarak veya felaket tellallığı yaparak kendinizi korkuttuğunuzda, kendinizi yakalamaya çalışın" diyor. "Gelecek hakkında aşırı olumsuz davranarak ya da felakete sürükleyerek kendinizi korkuttuğunuzda, kendinizi yakalayabilir ve anda kalmayı ve olmamış felaketler yaratmamayı hatırlayabilirsiniz."

Yani endişeli bir düşünceniz varsa, Cumartesi günü randevunuzun sizden hoşlanmayacağını düşünüyorsanız, bunun yerine harika bir insan olmanın tüm yollarına odaklanmayı seçebilirsiniz. “Çoğu kaygı, şimdi ve buraya uyum sağlamak yerine bu iki durumda olmaktan kaynaklanır” diyor. "Geçmişi bitmiş, geleceği bilmenin hiçbir yolu olmayan bir hikaye olarak bir kenara bırakın ve kendinize şimdinin güç noktanız ve mevcut tek gerçek olduğunu hatırlatın."

Jenn Sinrich tarafından yazıldı. Bu gönderi ilk olarak ClassPass'in The Warm Up blogunda yayınlandı. ClassPass, sizi dünya çapında 8.500'den fazla en iyi fitness stüdyosuna bağlayan aylık bir üyeliktir. Denemeyi düşündün mü? Şimdi Temel Planda başlayın ve ilk ayınız için sadece 19 $ karşılığında beş ders alın.

Şunun için inceleyin: