Ayakta Masanın 7 Faydası

İçerik

• Daimi Masa Nedir?
• 1. Ayakta Kilo Verme ve Obezite Riskinizi Azaltır
• 2. Ayakta Masanın Kullanılması Kan Şekeri Düzeylerini Düşürebilir
• 3. Ayakta Kalmak Kalp Hastalığı Riskinizi Azaltabilir
• 4. Ağrıları Azaltmak İçin Ayakta Kullanılan Masalar
• 5. Ayaklı Masalar Ruh Hali ve Enerji Seviyelerinin Geliştirilmesine Yardımcı Olur
• 6. Ayakta Kullanılan Masalar Verimliliği Artırabilir
• 7. Daha Fazla Ayakta Kalmak Daha Uzun Yaşamanıza Yardımcı Olabilir
• Duruş Zamanı

Çok fazla oturmak sağlığınız için ciddi bir şekilde kötüdür.

Her gün çok oturan kişilerde diyabet, kalp hastalığı ve erken ölüm riski artar (1, 2).

Ek olarak, her zaman oturmak çok az kalori yakar ve birçok çalışma onu kilo alımı ve obezite ile ilişkilendirmiştir (3, 4).

Ofis çalışanları için bu büyük bir sorundur, çünkü günün büyük bir kısmında otururlar. Neyse ki, ayakta çalışma masaları giderek daha popüler hale geliyor.

Daimi Masa Nedir?

Stand-up masası olarak da adlandırılan bir ayakta çalışma masası, temel olarak çalışırken rahatça ayağa kalkmanızı sağlayan bir çalışma masasıdır (5).

Birçok modern versiyon ayarlanabilir, böylece masanın yüksekliğini değiştirebilir ve oturma ve ayakta durma arasında geçiş yapabilirsiniz.

Bunlar yüksekliği ayarlanabilir masalar veya oturma standı masaları olarak adlandırılır.

Araştırmalar henüz erken aşamalarda olsa da, ayakta bir masa kullanmanın sağlık için etkileyici faydaları olabileceği görülmektedir. Ayrıca verimliliği de artırabilir.

En azından, bu masa tipini kullanmak, çok fazla oturmanın zararlı etkilerini kısmen olumsuz etkileyebilir.

İşte bilim tarafından desteklenen bir ayakta masa kullanmanın 7 faydası.

1. Ayakta Kilo Verme ve Obezite Riskinizi Azaltır

Kilo alımına nihayetinde yaktığınızdan daha fazla kalori almanız neden olur.

Tersine, aldığınızdan daha fazla kalori yakmak kilo kaybına neden olur.

Egzersiz kalorileri hızlı bir şekilde yakmanın en etkili yolu olsa da, sadece oturmak yerine ayakta durmayı seçmek de yararlı olabilir.

Aslında, bir öğleden sonra hareketsiz çalışma ile karşılaştırıldığında, 170'ten fazla zaman harcamak için eşit bir zaman harcadığı gösterilmiştir. ek kalori (6).

Bu, her öğleden sonra masanızda durmaktan her hafta yakılan yaklaşık 1000 ekstra kalori.

Bu kalori farkı, daha uzun oturmanın obezite ve metabolik hastalıkla bu kadar güçlü bir şekilde bağlantılı olmasının nedenlerinden biri olabilir (1, 7).

2. Ayakta Masanın Kullanılması Kan Şekeri Düzeylerini Düşürebilir

Genel olarak, yemeklerden sonra kan şekeri seviyeniz ne kadar artarsa, sağlığınız için o kadar kötü olur.

Bu özellikle insülin direnci veya tip 2 diyabetliler için geçerlidir.

10 ofis çalışanından oluşan küçük bir çalışmada, öğle yemeğinden sonra 180 dakika ayakta durmak, kan şekeri artışını aynı süre boyunca oturmaya kıyasla% 43 oranında azaltmıştır (6).

Her iki grup da aynı miktarda adım attı, bu da küçük artışın ofis etrafındaki ek fiziksel hareketlerden ziyade ayakta durmasından kaynaklandığını gösteriyor.

23 ofis çalışanını içeren bir başka çalışma, iş günü boyunca her 30 dakikada bir ayakta durmak ve oturmak arasında geçiş yapmanın kan şekeri artışlarını ortalama% 11,1 oranında azalttığını bulmuştur (7).

Yemeklerden sonra oturmanın zararlı etkileri, aşırı hareketsiz zamanın neden% 112 daha fazla tip 2 diyabet riski ile bağlantılı olduğunu açıklamaya yardımcı olabilir (2).

Sonuç olarak: Çalışmalar, iş yerinde bir ayakta çalışma masası kullanmanın, özellikle öğle yemeğinden sonra kan şekeri düzeylerini düşürebileceğini göstermektedir.

3. Ayakta Kalmak Kalp Hastalığı Riskinizi Azaltabilir

Ayakta durmanın kalp sağlığı için daha iyi olduğu fikri ilk olarak 1953'te önerildi.

Bir çalışma, bütün gün ayakta duran otobüs iletkenlerinin, sürücü koltuklarındaki meslektaşları olarak kalp hastalığına bağlı ölüm riskinin yarısına sahip olduğunu buldu (8).

O zamandan beri, bilim adamları oturmanın kalp sağlığı üzerindeki etkileri hakkında daha büyük bir anlayış geliştirdiler, uzun süre hareketsiz kalma süresi kalp hastalığı riskini% 147'ye kadar artırdığı düşünülüyor (2, 9).

O kadar zararlıdır ki, bir saatlik yoğun bir egzersiz bile otururken geçirilen tüm günün olumsuz etkilerini telafi etmeyebilir (10).

Hiç şüphe yok ki ayağınıza daha fazla zaman harcamak kalp sağlığı için faydalıdır.

Sonuç olarak: Oturarak ne kadar çok zaman geçirirseniz, kalp hastalığı geliştirme riskinizin o kadar yaygın olduğu kabul edilir.

4. Ağrıları Azaltmak İçin Ayakta Kullanılan Masalar

Sırt ağrısı, bütün gün oturan ofis çalışanlarının en yaygın şikayetlerinden biridir.

Ayakta duran masaların bunu iyileştirip iyileştiremeyeceğini belirlemek için, uzun süreli bel ağrısı olan çalışanlar üzerinde çeşitli çalışmalar yapılmıştır.

Katılımcılar, birkaç hafta ayakta masa kullandıktan sonra bel ağrısında% 32'ye varan bir iyileşme bildirmişlerdir (11, 12).

CDC tarafından yayınlanan bir başka çalışma, bir oturma masası kullanımının sadece 4 hafta sonra sırt ve boyun ağrısını% 54 azalttığını bulmuştur (13).

Ayrıca, oturma tezgahlarının kaldırılması, bu iyileştirmelerin bir kısmını 2 haftalık bir süre içinde tersine çevirdi.

Sonuç olarak: Birçok çalışma, ayakta masaların uzun süre oturmanın neden olduğu kronik sırt ağrısını önemli ölçüde azaltabildiğini göstermektedir.

5. Ayaklı Masalar Ruh Hali ve Enerji Seviyelerinin Geliştirilmesine Yardımcı Olur

Ayakta duran masaların genel refah üzerinde olumlu bir etkisi olduğu görülmektedir.

7 haftalık bir çalışmada, ayakta çalışma masaları kullanan katılımcılar, tüm çalışma günü oturmuş olanlardan daha az stres ve yorgunluk bildirmişlerdir (13).

Buna ek olarak, ayakta masa kullananların% 87'si gün boyunca artan güç ve enerji bildirdi.

Eski masalarına döndükten sonra, genel ruh halleri orijinal seviyelerine geri döndü.

Bu bulgular, hareketsiz zamanı hem depresyon hem de anksiyete riski ile ilişkilendiren oturma ve zihinsel sağlık üzerine daha geniş araştırmalarla uyumludur (14, 15).

Sonuç olarak: Bir çalışma, ayakta çalışma masalarının ruh hali ve enerji seviyelerini geliştirirken stres ve yorgunluk duygularını azaltabileceğini buldu.

6. Ayakta Kullanılan Masalar Verimliliği Artırabilir

Ayakta duran masalarla ilgili ortak bir endişe, yazma gibi günlük görevleri engellemesidir.

Her öğleden sonra ayakta durmak biraz zaman alabilir, ancak ayakta masaların tipik iş görevleri üzerinde önemli bir etkisi yoktur.

60 genç ofis çalışanı üzerinde yapılan bir çalışmada, her gün 4 saat ayakta çalışma masası kullanmanın dakika başına yazılan karakterler veya yazma hataları üzerinde hiçbir etkisi olmamıştır (15).

Ayakta durmanın ruh halini ve enerjiyi de geliştirdiği düşünüldüğünde, ayaklı bir masa kullanmanın verimliliği engellemek yerine üretkenliği artırma olasılığı daha yüksektir (5).

7. Daha Fazla Ayakta Kalmak Daha Uzun Yaşamanıza Yardımcı Olabilir

Çalışmalar, oturma süresi ile erken ölüm arasında güçlü bir bağlantı bulmuştur.

Hareketsiz zaman, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı arasındaki güçlü ilişki göz önüne alındığında bu şaşırtıcı değildir.

Aslında, 18 çalışmanın gözden geçirilmesi, en fazla oturanların, en az oturanlara göre erken ölme riskinin% 49 daha fazla olduğunu bulmuştur (2).

Başka bir çalışma, oturma süresini günde 3 saate indirmenin ortalama Amerikan yaşam süresini 2 yıl artıracağını tahmin etti (16).

Bu gözlemsel çalışmalar neden ve sonuç kanıtlamasa da, kanıtların ağırlığı daha sık durmanın ömrünün uzamasına yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Sonuç olarak: Araştırmalar, oturma süresinin kısaltılmasının erken ölme riskinizi azaltabileceğini ve bu nedenle daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Duruş Zamanı

Hareketsiz zamanı azaltmak fiziksel, metabolik ve hatta zihinsel sağlığı iyileştirebilir. Bu yüzden daha az oturmak ve daha fazla ayakta durmak çok önemli bir yaşam tarzı değişikliği.

Bunu denemek istiyorsanız, ofis mobilyaları satan çoğu yerde oturma masası da bulunur. Ayrıca çevrimiçi bir tane satın alabilirsiniz.

Bir ayakta çalışma masası kullanmaya başlamayı planlıyorsanız, zamanınızı ayakta durma ve oturma arasında 50-50 oranında bölmeniz önerilir.